Geçenlerde 9 kilo verdim. Çok sık egzersiz yaptım (haftada 5-6 kez), adet görmeyi bıraktığım için kestim. Şimdi haftada 3 kez egzersiz yapıyorum ve diyetime bağlı kalıyorum. Son zamanlarda, kahvaltı, ikinci kahvaltı ve akşam yemeğinde normal yemek yediğim ve sonra nöbet geçirdiğim gerçeğiyle ilgili bir sorun yaşıyorum - her şeyi yiyorum, tatlılar da ve sonra korkunç bir pişmanlık duyuyorum.
Belki diyetiniz kalori bakımından çok düşüktür. Gün içinde tüketmeniz gereken kalori miktarı, fiziksel aktivite yoğunluğuna ve vücut ağırlığına bağlıdır. Sisteminizin ihtiyaç duyduğundan çok daha az kalori yerseniz, vücudunuz böyle tepki verebilir. Vücudunuz için ideal olan, 3-4 saat aralıklarla günde 4-5 öğün, son öğün yatmadan en az 2 saat önce yemelisiniz. Bu, vücudun şekeri dalgalandırmasını ve aç bırakmasını önler. Kahvaltı ve öğle yemeği, günün en yüksek kalori içeriğine sahip olmalıdır. Eğer tatlı arzuluyorsanız, belki diyetinizde yeterince karbonhidrat yoktur ve vücudunuz onları bu şekilde “talep eder”. Menstrüasyonun olmaması, bu tür ataklara da neden olabilecek bazı hormonal sorunlara işaret edebilir. Çok çabuk 9 kilo vermiş olmanız ve vücudunuzun artık isyan etmesi de mümkündür.
Aşırı Yemekten Nasıl Kurtulunur?
Sabah kahvaltısında, günün bu bölümünde karbonhidrat sağlamak için süzme peynir ve meyve, yulaf lapası, meyve ve kabuklu yemişlerle yulaf ezmeli omlet yemeyi deneyin. Öğle yemeği için meyveli yoğurt, bir smoothie ve bir meyve ve sebze kokteyli. Akşam yemeği ağırlıklı olarak protein ve sebzelerden oluşmalıdır. Örneğin sebzeli çırpılmış yumurta, tavuklu salatalar, keçi peyniri, mozzarella, doğal yoğurt bazlı soğuk çorbalar yiyebilirsiniz. Eğitimden sonra da yemeklere dikkat etmelisiniz, protein ve karbonhidratlardan oluşan bir öğün yemek avantajlıdır. Bu kombinasyon, glikojen restorasyonunun daha hızlı gerçekleşmesi sayesinde insülin salınımına neden olur. İnsülin, amino asitlerin kaslara taşınmasını uyararak daha iyi yenilenmelerini sağlar.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
