40 yaşındayım, neredeyse çocukluğumdan beri fazla kiloyla baş edemiyorum, eskiden benim için sorun yoktu ve şimdi bu benim büyük sorunum. İlk çocuğum doğana kadar 60 kg, doğumdan sonra 80 kg, şimdi yaklaşık 95 kg ağırlığındaydım. Farklı diyetler kullandım ve hiçbir şey yapmadım, bir an için kilo verdim ve yo-yo etkisi oradaydı. Kendimi kötü hissediyorum, omurga diskopatim var, eklemlerim kötü ve her yeni diyet depresyona doğru bir adım. Ne yapalım? Ben halledemem.
Kısa süreli diyetler kullanmak yerine, diyetinizde kademeli olarak kalıcı değişiklikler yapmalısınız. Belirli yiyecek gruplarını hariç tutun ve onları yemeyin. Pişirmenizi daha diyet ve hafif hale getirin.
Daha az yemeye çalışın, daha sık, yani günde 4/5 öğün, 3/4 saat aralıklarla yenir. Fast food, yüksek işlenmiş yiyecekler, tatlı içecekler ve tatlıları tamamen ortadan kaldırmalısınız. Yağlı ve ağır yemekler yerine buharda pişirilmiş, haşlanmış, ızgara veya folyolu yemekler hazırlayın.
Diyetinizdeki karbonhidrat kaynağı, kabuğu çıkarılmış tane, esmer pirinç, kepekli makarna ve tam tahıllı ekmek olmalıdır. Öte yandan yağsız etlerden (kümes hayvanları, sığır eti), balık, yumurta, süt ürünlerinden (kefir, ayran, süt, doğal yoğurt, süzme peynir) protein alabilirsiniz. Çorba veya sos hazırlıyorsanız, un ve krema ile baharatlamak yerine doğal yoğurdu tercih edebilirsiniz. Pişirme sırasında bu kadar küçük değişiklikler çok şey verir, yemekler daha az kalorilidir ve daha kolay sindirilebilir. Yatmadan 2/3 saat önce akşam yemeği yemelisiniz. Lütfen her öğüne sebze porsiyonlarını da eklemeyi unutmayın ve meyve kahvaltı veya öğle yemeğine dahil edilebilir. Doğru miktarda su tüketmek de önemlidir, vücut ağırlığının kilogramı başına 30 ml'dir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
