Sık sık üşütür müsünüz? Bağışıklık sistemini güçlendirici haplar almak yerine günlük menünüzü değiştirmeyi deneyin. Diyetinizi C vitamini ve çinko içeren ürünlerle zenginleştirin, en soğuk, rüzgarlı ve yağışlı havalardan bile korkmayacaksınız. Bağışıklığı güçlendirmek için ne yenileceğini öneriyoruz - soğuk algınlığına karşı diyette haftalık menüye bakın.
Kışın ve ilkbaharın başındaki hava değişiklikleri özellikle tehlikelidir ve en kuvvetli olanı yatağa sokabilir. Grip aşısı bizi burun akıntısına ve boğaz ağrısına karşı korumaz ve vitamin preparatlarını veya soğuk hapları yutmak karaciğere bir yüktür. Bu nedenle vücudunuza yardım etmeye ve bağışıklığını doğal bir şekilde güçlendirmeye değer: yeterince uyuyun, uzun yürüyüşlere çıkın ve her şeyden önce uygun şekilde yiyin.
Yılın bu zamanında menümüzün C vitamini ve çinko açısından zengin olması gerekir. C vitamini (yani askorbik asit) bağışıklık sisteminin çalışmasını uyararak viral hastalıklara karşı bir bariyer oluşturur. Aynı zamanda vücut hücrelerini serbest radikallere karşı korur ve kan damarlarının duvarlarını güçlendirir. Bu, özellikle yılın bu zamanında, ciltteki hassas kılcal damarların sıcaklıktaki ani değişiklikler nedeniyle özellikle çatlamaya eğilimli olduğu zamanlarda önemlidir.
Bununla birlikte, C vitamininin etkili bir şekilde çalışması için çinkoya ihtiyacı vardır. Bu biyoelement, vücuttaki askorbik asidin uygun dönüşümlerini izler ve bağışıklık sisteminin işleyişini düzenler. Ayrıca soğuk algınlığı ve boğaz ağrısı ile mücadeleye yardımcı olur ve ayrıca iyileşme döneminde iyileşmeyi hızlandırır.
En iyi C vitamini kaynakları elbette meyve ve sebzelerdir, özellikle maydanoz, biber, kivi ve narenciye. Bununla birlikte, bu vitaminin çok dengesiz olduğunu unutmayın, bu yüzden en iyisi, onu içeren çiğ veya kısa süre buharda pişirilmiş ürünleri veya az miktarda su içinde yemektir. Fındık ve balıkta çok miktarda çinko bulunur. Diyette bunların tükenmemesine özen gösterelim.
Önemliİlham olarak haftalık bağışıklık artırıcı menümüzü kullanın. Her gün 10 mg çinko sağlar (bir erkeğin biraz daha fazlasına ihtiyacı vardır: 15 ila 30 mg) ve 200 ila 400 mg C vitamini (sağlıklı bir insan için günlük doz 500 mg'ı geçmemelidir). Aşağıdaki diyet aynı zamanda formda kalmanıza da izin verir çünkü günlük kalori değeri sadece 1200-1300 kcal'dir.
Soğuk diyet: 1 gün
- İlk kahvaltı: 3 yemek kaşığı müsli, fındık ve kuru üzümlü bir bardak% 2 süt, bir muz
- Öğle yemeği: Yarım çay kaşığı tuzlu, orta kırmızı biber 2 mandalina, 2 Brezilya fıstığı ile karıştırılmış bir çorba kaşığı süzme peynirli yarım graham
- Öğle yemeği: 3/4 fincan pişmiş karabuğday; Soğan ve kekikle haşlanmış 120 gr morina filetosu, bir bardak lahana turşusu ve rendelenmiş havuç salatası, bir bardak elma suyu
- Akşam yemeği: Büyük bir haşlanmış patates salatası ve bir çay kaşığı hardal soslu yarım bardak fasulye salatası, 3 yemek kaşığı yoğurt ve bir çay kaşığı fesleğen, bir bardak meyve çayı
Soğuk diyet: 2. gün
- İlk kahvaltı: 2 yemek kaşığı yulaf ezmesinden yulaf lapası, 3 kuru kayısı ve bir bardak% 2 süt, bir elma
- Öğle yemeği: bir bardak sade yoğurt, bir bardak çok sebzeli meyve suyu ve fesleğen; yarım graham
- Öğle yemeği: 2 orta boy patates; folyoda limon ve tuzlu pişmiş somon biftek, büyük kırmızı biber salatası, yarım soğan ve yarım bardak yeşil bezelye
- Akşam yemeği: 4 yaprak marul, bir büyük domates, yarım beyaz peynir, 6 zeytin ve bir çay kaşığı adaçayı, salata sosu, bir bardak bitki çayı ile salata
Soğuk diyet: 3. gün
- İlk kahvaltı: 5 yemek kaşığı mısır gevreği, bir çorba kaşığı rendelenmiş badem ve bir çorba kaşığı kuru üzüm, bir bardak% 2 süt, yarım greyfurt
- Öğle yemeği: kekik serpilmiş bir çorba kaşığı sandviç süzme peynirli yarım graham, büyük bir armut; kaşık fındık
- Öğle yemeği: 3/4 fincan pişmiş arpa kabuğu çıkarılmış tane; 1/3 su bardağı süt, bir çay kaşığı patates unu ve bir çay kaşığı kekik ile hazırlanan sosta 120 gr pollock fileto; küçük bir brokoli gülü, bir bardak portakal suyu kısaca haşlandı
- Akşam yemeği: Bir bardak beyaz lahana salatası, yarım portakal, yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği ve 3 erik turşusu, bir çorba kaşığı mayonez ve 3 yemek kaşığı yoğurt sosu, bir bardak bitki çayı
Soğuk diyet: 4. gün
- İlk kahvaltı: 2 yemek kaşığı yulaf ezmesinden yulaf lapası, 2 incir ve bir bardak% 2 süt, bir elma
- Öğle yemeği: 2 dilim tavuk jambonu, bir yaprak marul ve bir çay kaşığı domates salçası, büyük bir domates, 2 yemek kaşığı antep fıstığı ile yarım graham
- Öğle yemeği: 2 orta boy patates; Tuzlu folyo ile pişirilmiş 120 gr barlam balığı filetosu, 2 salatalık turşusu salatası, yarım soğan, bir elma, bir bardak yeşil fasulye, bir bardak frenk üzümü suyu
- Akşam yemeği: Bir bardak yeşil bezelye, haşlanmış yumurta ve orta boy salatalıktan oluşan salata, üstüne bir çorba kaşığı mayonez ve 3 yemek kaşığı yoğurt, bir bardak bitki çayı
Soğuk diyet: 5. gün
- İlk kahvaltı: 3 yemek kaşığı granola, fındık ve kuru üzümlü bir bardak% 2 süt, orta boy armut
- Öğle yemeği: bir çay kaşığı margarin ve 2 dilim sığır filetosu, orta boy kırmızı biber ile yarım graham; Portakal
- Öğle yemeği: 3/4 fincan pişmiş kahverengi pirinç; folyoda limon ve kekik ile pişirilmiş somon biftek; 4 yaprak marul salatası, bir büyük domates ve yarım soğan, bir bardak kısa pişmiş karnabahar; bir bardak kefir
- Akşam yemeği: kısa pişmiş sebze salatası: birkaç brokoli çiçeği, yarım bardak sarı yeşil fasulye ve bir çorba kaşığı maydanoz ve 3 yemek kaşığı yoğurt ile karıştırılmış havuç, bir bardak meyve çayı
Soğuk diyet: 6. gün
- İlk kahvaltı: 5 yemek kaşığı mısır gevreği ve 4 kuru erik, bir bardak% 2 süt, kivi
- Öğle yemeği: bir çay kaşığı margarin ve bir dilim peynir, büyük bir armut ile yarım graham kasesi
- Öğle yemeği: 2 orta boy patates; Havuç, soğan, küçük kereviz ve 2 ceviz ile haşlanmış 120 gr morina filetosu, bir kaşık domates salçası ve kekik ile terbiyeli, kimyon tohumu ile bir bardak lahana turşusu salatası; bir bardak kefir
- Akşam yemeği: orta boy biber salatası, büyük domates, yarım soğan, 2 yemek kaşığı süzme peynir ve bir çay kaşığı fesleğen, bir bardak meyve çayı
Soğuk diyet: 7. gün
- İlk kahvaltı: 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 3 kuru kayısı ve bir bardak% 2 süt, yarım greyfurttan yapılmış yulaf lapası
- Öğle yemeği: bir çay kaşığı margarin ve bir dilim hindi jambonu, orta boy salatalık ile yarım graham kasesi; 2 yemek kaşığı fındık; elma
- Öğle yemeği: 3/4 fincan pişmiş inci arpa; Soğan ile haşlanmış 100 gr tavuk ciğeri; büyük havuç salatası, kerevizin yarısı, elma, birkaç ceviz üzerine bir çay kaşığı zeytinyağı, bir bardak elma suyu
- Akşam yemeği: kısa haşlanmış sebze salatası: yarım bardak sarı yeşil fasulye, yarım bardak yeşil fasulye, havuç ve yarım bardak brokoli, bir çay kaşığı tarhun ve limon suyu, bir bardak meyve çayı
--co-to-jest-do-czego-suy-normy.jpg)
