2 AYDA 6 KILO VERIN
Ana / Diyet-Ve-Beslenme / 2020

2 ayda 6 kilo verin



2 ayda 6 kilo verin

15 yaşındayım 170 cm boyunda, 67 kg ağırlığındayım. Spor salonunda iki aydır egzersiz yapıyorum ve kendimi yemek yemekle sınırlıyorum. Ağırlığım düştü, ama çok az. Sonuçları büyütmek için ne yapmalı?

  • Düzenli yemek zamanları ayarlayın (en az 3, en fazla 4 saat)
  • Her zaman kahvaltı yap
  • Son öğünü yatmadan 3 saat önce yiyin
  • Öğün aralarında yemeyin
  • Günde yaklaşık 2 litre sıvı tüketin (su, sebze suları, hafif çaylar, taze meyvelerden seyreltilmiş meyve suları)
  • Tatlıları, fast foodları, diğer kızartılmış yemekleri, kalorili atıştırmalıkları örneğin cips, çubuk, fıstık gibi büyük miktarlarda (ör. Yarım paket) diyetinizden çıkarın
  • Yemek: Yağsız süt, yağsız beyaz peynir, doğal yoğurt veya tahıl, yağsız et veya balık, sebze, meyve (ancak bir gecede değil ve 250 g'dan fazla olmamak kaydıyla), kepekli ekmek, kabuğu çıkarılmış tane / pirinç / makarna (yaklaşık yarım bardak kuru kütle) / patates (2 adet), bir yemek kaşığı bira
  • Yağlı süt ürünlerini, yağlı etleri sınırlayın
  • Öğünlerinizi kızartmayın veya fazla pişirmeyin
  • Egzersiz yapma şeklinize bir göz atın. Belki antrenmanlarınızı planlayacak bireysel bir eğitmene ihtiyacınız var

    • Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

    Katarzyna Pryzmont

    Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için

    Etiketler:  cinsellik Ilaçlar Aile 





    Tavsiye





    


    Editörün Seçimi
    Vajinal gazlar
    Vajinal gazlar
    15 yaşındayım 170 cm boyunda, 67 kg ağırlığındayım. Spor salonunda iki aydır egzersiz yapıyorum ve kendimi yemek yemekle sınırlıyorum. Ağırlığım düştü, ama çok az. Sonuçları büyütmek için ne yapmalı? Düzenli yemek zamanları ayarlayın (3'ten az ve daha uzun olmayan aralıklar)