183-184 cm boyunda ve 103-104 kg ağırlığında 15 yaşında bir erkeğim. Bu kilonun büyük ölçüde azaldığını görmeyi çok isterim. Beslenmem çok kötü görünüyor, bazen abur cubur, tatlılar, muhtemelen burada tavsiye isteyen herkes gibi, ama tamamen tersine çevirmek istiyorum. Fiziksel aktivitem neredeyse sıfır, çünkü okul yılı boyunca okulda beden eğitimim yok, gençken her gün futbol oynamaya giderdim, ama şimdi tembelim ve spor bile yapmıyorum. Aç hissetmemek ve böylece gereksiz kalori vermemek için hangi öğünlerden ve yiyecek türlerinden kaçınılması ve tam olarak hangisine geçilmesi gerektiğini sormak istiyorum. Nasıl egzersiz yapılır (evde) ve günde kaç dakika / saat bu kiloların normal bir hızda düşmesi için? Ev egzersizlerine gelince, her gün kullanabileceğim sabit bir bisikletim ve çeşitli halterim var. Ayrıca akşam / gece geç oturmakla ilgili bir sorum var. Diyetimi değiştirirsem ve gün içinde daha fazla egzersiz yaparsam, geç saatlere kadar oturmak kilo yakmayı zorlaştıracak mı yoksa önemli değil mi? Saygılar ve lütfen yardım edin.
Sadece diyet yardımı ile değil, aynı zamanda fiziksel aktivite yaparak da kilo vermek istemeniz harika. Her şeyden önce temellerle başlamalısınız, yani sağlıklı beslenmenin ilkelerini tanıtmalısınız.
Gıda ve Beslenme Enstitüsüne göre sağlıklı beslenmenin on emri:
1. Tüketilen ürünlerin çeşitliliğine dikkat edin.
2. Fazla kilo ve obeziteye dikkat edin, fiziksel olarak aktif olun.
3. Tahıl ürünleri ana kalori kaynağınız olmalıdır.
4. Her gün en az 2 büyük bardak sade yoğurt, kefir yiyin.
5. Eti ölçülü tüketin. Sadece haşlanır ve pişirilir.
6. Her gün bol miktarda sebze yiyin ve yaklaşık 2 porsiyon meyve yiyin.
7. Özellikle hayvansal yağlar ve kolesterol ve trans-doymuş yağ asitleri bakımından yüksek yiyecekler olmak üzere yağ alımınızı sınırlayın.
8. Şeker ve tatlıları ölçülü tüketin.
9. Tuz alımınızı sınırlayın.
10. Alkol içmeyin.
Her gün egzersiz yapabilirsiniz, ancak egzersizinizin yoğunluğu ve süresi ne kadar yemeniz gerektiğini belirleyecektir. Geç saatlerde oturmak, atıştırmak istemenize, yeterince uyumamanıza ve uygun şekilde yenilenmemesine neden olabilir ve kas yapısını ve oksidasyonu engelleyebilir. Bu nedenle, iyi beslenme, iş ve egzersiz hijyeni sağlamak iyidir ;-)
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
