Kış, özellikle uykulu hissettiğimiz zamandır. Günler karanlık, rüzgar esiyor, biyomedikal değil, uyumak istiyorsunuz ve birçok insan kendini sürekli yorgun hissediyor. Sabah kalkmak, kendinizle savaşmanız gereken gerçek bir kavgadır, çünkü gözler kapanır ve vücut dinlenmek ister. Hava durumu üzerinde hiçbir etkiniz yok, ancak diyetinize yardımcı olabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için, kendinize sormanız iyi bir fikir - yorgunluk nereden geliyor? Kalıcı stres altında değil miyim? Yoksa hamileliğin başlangıcı mı? Belki de ihtiyacım olduğu kadar uyumadığım için yorgun hissediyorum? Çok fazla kahve içmenin yorgunluk hissine yol açabileceğini unutmayın!
Ayrıca şunu okuyun: Muz diyeti - yorgunluk ve stresi azaltmanın bir yolu Acı ÇİKOLATA en besleyici değere sahiptirDemir, yorgunluğa karşı beslenmenizin önemli bir bileşenidir
Ciğer, kuru meyve ve… yine o çikolata! Ispanaktan daha az demir içermez ve yaygın olarak en iyi kaynağı olarak kabul edilir - yüz gram çikolata, 10 miligram kadar demir içerir! Demir ayrıca kırmızı ette ve karaciğerde, özellikle domuz etinde bulunur.
Yorgunluğa çare olarak C vitamini
Şimdi bol miktarda C vitamini içeren meyvelerin mevsimi. Her gün kahvaltıda kivi yiyin veya portakal veya greyfurt suyu için. Dondurulmuş ahududu ve çilek bile günlük ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olacak kadar içerir. Tüm yemeklere limon suyu dökün. Sadece salatalar ve salatalar için değil balık, et ve pişmiş sebzeler için de.
Doğa bunu iyi anladı. Kış, lahana turşusu da dahil olmak üzere birçok lahana çeşidinin mevcut olduğu zamandır. Tüm türler, C vitamini, mineral tuzlar ve antioksidanlar bakımından yüksektir. Turpgillerden sebzelerin karnabahar ve brokoli içerdiğini unutmayın. Tüm yemeklerle iyi giderler. Bazen kendi sağlığınızı iyileştirmek ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek için kendi öğle yemeğinizi hazırlamak ve işte ısıtmak iyi bir fikirdir.
Ve eğer bir seyahate çıkıyorsanız ve menünüz üzerinde bu kadar büyük bir etkiniz olmayacaksa, vitamin hazırlama konusunda kendinize yardımcı olabilirsiniz. C.
Magnezyum, sadece deniz ürünlerinden değil
İstiridye, istiridye, midye, yengeç çubukları ve kalamar - çok fazla kalori içermezler (bu iyi haber!), Ancak mineraller ve her şeyden önce magnezyum bakımından zengindirler.
Pirince eklenebilir ve birçok farklı salata ile hazırlanabilir (çok fazla limon suyu eklemeyi unutmadan).
Ayrıca kakao ve çikolatada da magnezyum bulabilirsiniz. Kilo almak istemiyorsanız, bir magnezyum takviyesi alın ve düzenli olarak alın.
Ne ve ne zaman yediğiniz önemli
Ayrıca günde kaç öğün yediğinizi ve menünüzün ne olduğunu da düşünün. Kahvaltıda yemek yemiyorsanız, sadece öğle yemeği için bir sandviçe ihtiyacınız var ve sadece eve döndükten sonra sıcak bir yemek yiyorsunuz, yatmadan hemen önce bu nedenle kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Günde üç öğün yemek yemelisiniz, sebze, karbonhidrat (yulaf lapası, pirinç, makarna, ekmek) ve protein (et, balık, yumurta, peynir, baklagiller) içeren en az iki sıcak öğün (sabah ve öğlen veya sabah ve akşam).
Yatmadan önce aşırı yemek yemek gecenin dinlenmesini de bozabilir, bu nedenle sabahları kalkarken sorun yaşarsınız. Diyetiniz dengeli ise, kendinizi vitamin ve magnezyum ile destekliyorsunuz ve yine de yorgun hissediyorsanız - bir uzmana danışın. Yorgun hissetmek, bir hastalığın ilk belirtisi olabilir.
