Kalori - günlük ihtiyacın nedir

Günlük kalori ihtiyacınız nedir? Kalori talebinin sadece iş ve yaşam tarzı ile değil aynı zamanda yaş, fiziksel aktivite, spor türü vb. İle de ilişkili olduğu ortaya çıktı.Formda olmak ve her şeyden önce zayıf kalmak istiyorsanız, diyetiniz günlük enerji harcamanıza göre ayarlanmalıdır.

Enerji gereksinimleriniz, ihtiyaçlarınızı karşılamak ve sağlıklı kalmak için günlük kaç kalori almanız gerektiğine bağlıdır. 24 saatlik metabolizmanız temelinde hesaplanabilirler.

• Yüzde 60 ila 70 günlük ihtiyaçlar, vücudun çalışması için gerekli olan metabolik süreçlerin bir sonucu olarak iç organlarınız tarafından tüketilir;
• yüzde 20'den 40'a enerji çok farklı egzersiz biçimlerinde kullanılır;
• yüzde 10 Normal vücut ısısını korumak için enerji gereklidir ve depolanır.

Enerji ihtiyaçlarınızın fiziksel faktörlere bağlı olduğu biliniyor - ne tür faaliyetler yaptığınız (fiziksel veya zihinsel çalışma, spor, hastalık, hamilelik) ve zihinsel (stres) ve yaşla birlikte azalır. Bu nedenle farklı insanlar için çok farklıdır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) farklı yaş grupları için önerilen bir enerji harcaması sağlamıştır. Sağlıklı ve formda kalmak istiyorsanız, yaşınızı ve fiziksel aktivitenizi dikkate alarak onları takip etmelisiniz.

Kalorileri duyun. Günlük ihtiyacın nedir? Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Kadınlarda günlük kalori örnekleri

»20-40 yaş arası kadın (ağırlık 60 kg)

• Yaşam tarzı hareketsiz, fiziksel aktivite eksikliği: 1.900 kcal
• Yaşam tarzı hareketsiz, az fiziksel aktivite: 2.200 kcal
• Fiziksel çalışma veya diğer önemli fiziksel efor: 2.400 kcal
• Yorucu fiziksel çaba: 2.600 kcal

»Kadın 41-60 yaş (ağırlık 60 kg)

• Yaşam tarzı hareketsiz, fiziksel aktivite eksikliği: 1.800 kcal
• Yaşam tarzı hareketsiz, az fiziksel aktivite: 2.000 kcal
• Fiziksel çalışma veya diğer önemli fiziksel efor: 2.300 kcal
• Yorucu egzersiz: 2.400 kcal

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolaylıkla kilo vermenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenize olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi diyet sistemi olan Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Erkeklerde günlük kalori örnekleri

»20-40 yaş arası bir erkek (ağırlık 70 kg)

• Yaşam tarzı hareketsiz, fiziksel aktivite eksikliği: 2.400 kcal
• Yaşam tarzı hareketsiz, az fiziksel aktivite: 2.700 kcal
• Fiziksel çalışma veya diğer önemli fiziksel çaba: 3,080 kcal
• Yorucu egzersiz: 3,400 kcal

»41-60 yaş arası bir erkek (ağırlık 70 kg)

• Yaşam tarzı hareketsiz, fiziksel aktivite eksikliği: 2.250 kcal
• Yaşam tarzı hareketsiz, az fiziksel aktivite: 2.500 kcal
• Fiziksel çalışma veya diğer önemli fiziksel çaba: 2.900 kcal
• Yorucu fiziksel çaba: 3.200 kcal

Ayrıca şunu okuyun:

• Ürünün enerji değeri. Bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır?
• BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formül
• Kalori hesaplayıcı

Önerilen makale: