24 yaşındayım, 173 cm boyundayım ve 52 kg ağırlığındayım (ağırlık düşmeye devam ediyor). Hipotiroidizmim var (Euthyrox 50 mg). Diyette (kızarıklık), süt ürünlerinde (kepek, pullu cilt) ve inek sütünde (kepek, karın ağrısı) yumurtaları tolere etmem. Ayrıca muhtemelen glütene karşı tahammülsüzlüğüm var (alerji?) (Buğday ürünlerini yedikten sonra kızarıklık, baş ağrısı, genel yorgunluk). Çok fazla sebze yersem ishal olurum. Keçi veya koyun peyniri bilmiyorum. Hayatım oldukça stresli (mesela iş değiştirerek bundan kaçınamam), bu da kilo almamı zorlaştırıyor. Yemek yememe rağmen kendimi daha kötü, daha ince ve daha zayıf hissediyorum. Kilo almak için ne yiyebilirim?
Bu ürünlerin ortadan kaldırılmasındaki sayısız sınırlamalara rağmen, beslenme ve enerji ihtiyacını karşılayacak şekilde diyetinizi dengelemek mümkündür. İlk adımda bu kilo vermeyi ve ardından kilo almayı durduracaktır. Bununla birlikte, çok sayıda ürün istisnası nedeniyle, test sonuçlarının ayrıntılı bir analizinden ve bir beslenme görüşmesinden sonra uygun beslenme planını seçecek olan bir diyetisyene gitmenizi rica ediyorum.
Bununla birlikte, besin açısından zengin ve aynı zamanda yüksek enerji değerine sahip olan yiyeceklerin miktarını zaten artırabilirsiniz, bunlar: avokado, fındık, keten tohumu; bitkisel yağlar: böğürtlen, keten tohumu, rafine edilmemiş kolza tohumu, zeytinyağı. Eşlik eden gastrointestinal şikayetler nedeniyle, öğünleri dinlenirken ve rahat bir ortamda, düzenli aralıklarla ve küçük miktarlarda yiyin. Bir yemek günlüğü tutmaya başlayın ve vücudunuza göz kulak olun: o zaman kendinizi iyi hissedersiniz ve hangi yiyeceklerde daha kötü hissedersiniz. Bu, tahammül etmediğiniz ürünleri ortadan kaldırmanıza, böylece olumsuz ağrı semptomlarını azaltmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize olanak tanır. Ayrıca sinir sistemini rahatlatan bitkiler içmeyi de öneririm, örneğin limon otu. Ayrıca yoga gibi hafif fiziksel aktiviteler hakkında düşünmeye değer.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
