30 yaşındayım, 180 boyum ve 84 kg ağırlığındayım. Bu kiloyla kendimi çok kötü hissediyorum. Spor salonunda çok yoğun çalışıyordum ve yaklaşık 72 kg ağırlığındaydım. Neredeyse 2,5 yıl önce çalışmaya başladım ve hala şişmanlıyorum. 10 kg aldım (hareketsiz çalışma). İşten sonra her iki günde bir yaklaşık 45 dakika koşuyorum. Herhangi bir diyet uygulamıyorum ama az ve sağlıklı ürünler yiyorum. Sabah 1 graham çörek ve süzme peynir. Yaklaşık 12.00 bir elma veya başka bir meyve. Kurs başına şekersiz sütlü 2 kahve içiyorum. Akşam (18.00) dörtte bir tavuğun üzerinde sebzeli veya başka bir (domates, arpa çorbası, et suyu, salatalık) + artı meyve ile pişirilmiş bir çorba yerim. Çorba yerine bazen sebzeli ızgara balık. Cumartesi ve Pazar günleri hariç her gün hemen hemen aynı yiyorum (sabahları irmik, akşam yemeğinde buharda pişirilmiş etli patates, akşamları meyve). Tatlıları sevmediğim için yemiyorum. Neden bu kadar şişmanladığımı bilmiyorum. Her gün 30 dakika bisiklete biniyorum.
Lütfen sadece sabahları meyve yiyin, tercihen küçük porsiyonlarda 12.00'ye kadar, günde yaklaşık 200 gr. Lütfen bunları öğün aralarında yemeyin. Meyveli olmayan tüm öğünler için brokoli, karnabahar, turp ve kırmızı biber ekleyin. Yemekler 3 saatte bir yenmelidir. Arada lütfen limonlu su iç. Fiziksel aktiviteye gelince, bisiklet günlük 55 dakikaya uzatılmalıdır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
