Sonbahar geldikçe günler kısalır ve kısalır. Organizmalarımız bu zorluğu üstlenmeli ve kış havasına uyum sağlamalıdır. Ancak genellikle sonbahar üzüntülerinin üstesinden gelmek bizim için çok zordur. Sonuç olarak, birçok insan psikologlara ve hatta psikiyatristlere danışmak zorunda kalıyor. Mevsimsel depresyon, özel olarak oluşturulmuş bir diyetle azaltılabilir.
Sonbaharda neredeyse hepimiz enerji eksikliği, aşırı stres ve bunun sonucunda yorgunluk, bitkinlik, uyuşukluk, ilgisizlik, bozulmuş konsantrasyon, motivasyon eksikliğinden şikayet ederiz. Bu durumda, birçok insan çok miktarda şeker yiyor, çok kahve içer ve normalden daha fazla sigara içiyor ya da enerji rezervlerini geri kazanmak için yoğun çalışma faaliyetlerinde bulunuyor. Bununla birlikte, bu tür girişimler yalnızca stresin artmasıyla sonuçlanır ve kısa süre sonra yorgunluk ve her şeyin kontrolden çıktığı hissi yaratır. Psikiyatristin teşhisi şu şekildedir - mevsimsel depresyon.
Ayrıca şunu okuyun: Test: Depresyonda mısınız?
Mevsimsel depresyon - nereden geliyor?
Proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller gibi birçok biyolojik maddenin katılımıyla duygular, ruh halleri ve izlenimler yaratılır. Optimal bir besin kaynağı mevcut olmadığında, vücudun iç homeostazı (denge) bozulur. İç organlar, yaşamın erken döneminde biriken rezervleri tüketir. Ne yazık ki beyin ve çevresindeki sinir liflerinin enerji depolarını kullanma yeteneği yoktur. Besin eksikliği nedeniyle çok hızlı bir şekilde yok edilirler ve iletken işlevleri önemli ölçüde zayıflar. Kendini savunma refleksinde sinir sistemi kendini savunmaya ayarlar ve sadece bir miktar uyarıcı yapar, kendini her türlü riske karşı korur, cesaret kırma, anksiyete ve depresyon durumlarına izin verir.
Mevsimsel depresyon - nasıl önlenir
Bu önlenebilir mi? Neyse ki, öyle olduğu ortaya çıktı. Elbette, her birimizin genotipinde kaydedilmiş olan kalıtsal yatkınlıkla baş edemiyoruz, ancak bir çözümümüz daha var. Sistemin düzgün çalışması için gerekli tüm besinler, vitaminler ve mineraller açısından zengin, dengeli bir diyetle auranın olumsuz etkilerini en aza indirmeye çalışabiliriz. Temiz havada bolca egzersiz yapmayı ve beyninizin yenilenmesine yardımcı olacak yeterli uykuyu unutmayın.
Mevsimsel depresyon - mineraller yardımcı olacaktır
İnsan beyni çok talepkar. Yalnızca 1.300 g ağırlığında (vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 2'si), iş için yaklaşık yüzde 25 kullanıyor. diyet yoluyla vücuda sağlanan tüm besinler. 100 milyar beyin hücresinin enerji ihtiyacı, yalnızca krom varlığında nöronlara verilebilen sabit bir glikoz kaynağı gerektirir. B vitaminleri, PP ve kolin de beynin düzgün çalışması için çok önemlidir. Kolinin görevi, yağın hücrelere girmesini ve sinir sistemindeki hücre zarlarının sentezini kolaylaştırmaktır.
Mineraller vücudumuz için çok ciddi bir mutluluk kaynağıdır. En önemli "şanslı" mineraller şunlardır:
- bakır, magnezyum, lityum - iletken ve uyarıcı maddelerin sinirleri boyunca doğru bağlantıları sürdürmek ve öforik peptitler için önemlidir,
- demir - sinir hücrelerinin çalışması için gerekli oksijeni sağlar,
- kalsiyum - sinir uyaranlarını ileten bir madde görevi görür, sinir uyarılarının aktığı mikroskobik kanallar oluşturur,
- sodyum, potasyum, klor - iletim işlemlerinde gerekli,
- manganez - enzimlerin temel bileşeni, bilinç ve konsantrasyonu garanti eden uyarıcı sinir maddeleri oluşturma süreçlerine katılır,
- fosfor - nöronların çalışması için enerji sağlar.
Ancak unutulmamalıdır ki vücudun belirli, kesin olarak tanımlanmış miktarlarda minerallere ihtiyacı vardır. Ruh halini iyileştirmek yerine izinsiz takviye, tamamen farklı, sağlığı tehdit eden etkilere neden olabilir!
Mevsimsel depresyon - mineral diyet yardımcı olacaktır
»Günde yarım fincan tam tahıl: yulaf, arpa, buğday, çavdar, kavuzlu tahıllar, mümkünse iri öğütülmüş, tam tahıllı ekmek - yavaş salınan karbonhidratlar, sodyum, potasyum, klor, B vitaminleri, PP, kolin
»Kalsiyum ve fosfor kaynağı olarak günlük bir litre süt ile değiştirilerek 100 g peynir
»Her gün koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller (fasulye, soya fasulyesi, mercimek) - magnezyum bulunan yerlerde
»Her gün temizlenmemiş pirinç, fındık, tohum, ayçiçeği ve kabak çekirdeği - yani magnezyum, lityum, bakır, manganez, kolin
»Haftada bir kez yumurta, sakatat (karaciğer) - demir, protein, B vitamini ve kolin kaynağı
»Günde yaklaşık 1,5 kg taze sebze ve meyve - bağırsakların düzgün çalışmasını garanti eder ve birçok vitamin, şeker ve mineral sağlar
»Haftada en az bir kez balık - sinir sistemini ve kolini güçlendiren çoklu doymamış yağ asitleri
Depresyonu Düşürmek İçin Nelerden Kaçınmalı
- Çok fazla tatlı yemek, şeker - basit şekerler yorgunluğu sadece bir an için azaltır ve fazla kiloya katkıda bulunabilir.
- Sık enerji içeceği tüketimi, sade kahve - sadece kısa bir süre için uyarırlar, sonra vücut daha da fazla yorgunlukla mücadele etmek zorundadır.
- Loş ışıklı, havasız odalarda kalmak - bu, depresyon ve yorgunluk hissini büyük ölçüde artırır.
- Sigara içmek ve sigara içenlerin şirketi - pasif sigara içmek daha da zararlıdır, kişi uyuşuk ve zehirlenmiş hisseder
- Çok fazla ve yorucu zihinsel çaba - üstesinden gelinmesi zor olan aşırı zorluk yükü, sinir krizi oluşumuna katkıda bulunabilir.
---czym-si-zajmuje.jpg)
