Çok zayıfım - kilo almak için ne yemeliyim?

17 yaşındayım, 190 cm boyum ve 53 kg'dan hafifim. Sonsuza kadar sıska olmaktan bıktım. Çabuk kilo almak istiyorum. Ne yapalım?

Maalesef kilonuz son derece düşük, bu nedenle kilo almanız kesinlikle tavsiye edilir. Aynı zamanda bir doktora gidip sebebinin bir sağlık sorunu olup olmadığını kontrol etmeye değer (örn. Malabsorbsiyon sorunları, aşırı aktif tiroid bezi veya diğer hormonal bozukluklar).

Diyet söz konusu olduğunda, kalori ihtiyacınız (orta derecede fiziksel aktivite ile) yaklaşık 2.600 kcal'dir. Gerçek fiziksel aktivitenizin ne olduğunu bilmiyorum çünkü çok daha fazla enerjiye ihtiyacınız olduğu ortaya çıkabilir. Kilo almak için gün içinde yaklaşık 3000-4000 kcal tüketmeniz gerekir ve daha da fazlası tavsiye edilir. Çoğu, şu anda aldığınız kalori miktarına bağlıdır. Diyetinizin kalori değerini hızlı bir şekilde artırmayın, yavaş yavaş yapın. Giderek daha fazla enerji alarak, vücudunuz buna alışacak ve daha sık aç hissetmeye başlayacaksınız.

Gün boyunca 5-6 sağlıklı yemek yiyin. Ek olarak, çeşitli atıştırmalıklar da tavsiye edilir. Zaman izin verirse, ağır bir yemekten sonra yaklaşık yarım saat uzanın. Diyetiniz çeşitli olmalıdır: Her gün farklı yiyecek gruplarından (tahıllar, sebzeler, meyveler, et, balık ve süt ürünleri) yiyecekler yiyin. Karbonhidrat kaynağı olarak sınırsız miktarda makarna, pirinç, kabuğu çıkarılmış tane, patates, ekmek (bir öğünde minimum 100 gr) yiyin. Her gün sebze ve meyve tüketin, ancak yüksek lif içeriği nedeniyle daha büyük miktarlarda açlığı bastırabileceklerini unutmayın. Kuru meyveler (örneğin hurma, erik, kuru üzüm veya kayısı) ile meyve ve sebze suları iyi bir seçimdir.

Diyetin çok önemli bir unsuru, tüketimi de artırılması gereken proteindir. Her gün et, balık, yumurta ve süzme peynir yiyin. Süt, yoğurt ve peynir daha az protein içerir, ancak günlük diyette çok önemli olan kalsiyum açısından zengindir, bu nedenle günde yaklaşık 3-4 porsiyon süt ürünü tüketin. Yağ, diyetinizin önemli bir parçası haline gelmelidir - yemeklerinize ne zaman bitkisel yağ ekleyebiliyorsanız, büyük miktarlarda fındık, badem, tohum ve çekirdekler yiyin. Öğünleri tatlılarla değiştirmeyin - onları yiyebilirsiniz, ancak ana enerji kaynağınız olarak değil ve daha sağlıklı ürünleri (helva, susam tohumu, bitter çikolata veya fındıklı çikolata veya ev yapımı kekler) seçmeye çalışın.

Kahvaltıyı asla unutmayın - yataktan kalkar kalkmaz yiyin ve sağlıklı olduğundan emin olun (örneğin, meyve, fındık ve tohumlu yulaf lapası ve soğuk et, peynir ve sebzeli sandviçlerden oluşabilir). Yanınızda okula 2 kahvaltı götürün (örn. Meyve, tereyağlı sandviç, peynir, domates ve kuru meyveli ve kuruyemişli yoğurt). Yatmadan 1.5 - 2 saat önce akşam yemeği yiyin ve geceleri vücuda aşırı yüklenmemesi için kolay sindirilebilen ürünleri tercih edin.

Şu anda ne istediğinizi ve ne istediğinizi yiyin (cips, gazlı içecekler, abur cubur gibi sağlıksız yiyecekleri zaman zaman size zarar vermeyecek olsa da diyetinizden çıkarmaya çalışın), yediğiniz yiyecek miktarını kademeli olarak artırın ve bazen vücudunuz buna alışır ve kilo alırsınız. İyi şanslar!

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl