Plato etkisi - ağırlık sabit kaldığında ne yapmalı?

Kilo mu veriyorsunuz, kilonuz hızla düşüyor, sonra duruyor ve yerinden çıkmıyor mu? Sözüm ona plato etkisi. Kilo stabilizasyonu, herhangi bir sağlıklı kilo verme diyeti sırasında vücut için normal bir davranıştır. Ne yazık ki, birçok insan için, kilo vermedeki ani ilerleme eksikliği, hayal kırıklığına neden olur ve diyetten vazgeçmeye neden olur. Plato etkisinin üstesinden nasıl gelinir ve yo-yo etkisinden nasıl kaçınılır? İşte diyetinize sadık kalmanız için bazı ipuçları.

Plato etkisi, yoğun kilo kaybından sonra ağırlığın geçici olarak dengelenmesidir. Diyete sıkı sıkıya bağlı kalmaya ve çok fazla egzersize rağmen, ağırlık hareket etmez ve birkaç hafta aynı seviyede kalır. Genellikle bu noktada zayıflayan kişiler hüsrana uğrar ve diyetin etkinliğinden şüphe eder. Birçoğu zayıf bir vücut için verilen mücadeleyi bırakıp eski beslenme alışkanlıklarına geri dönüyor. Sonra ani bir yo-yo etkisi ortaya çıkar ve bu da orijinal ağırlığa hızlı bir geri dönüşe ve sıklıkla daha fazla kilo alımına neden olur.

Plato etkisi - nedir bu?

Plato etkisi yaklaşık üç haftalık diyetten sonra ortaya çıkar ve bir ila üç hafta sürer. Bu, vücudun diyetteki ani bir değişikliğe verdiği normal tepkidir. Verilen kalori miktarı, metabolizma hızı ve hormonal denge değişir. Vücut yeni bir çalışma moduna geçirildi, metabolizmayı ona göre ayarlamak için kısa bir molaya ihtiyacı var. Metabolizmanın yavaşlamasıyla ilgili bazı belirtiler o zaman ortaya çıkabilir, üşüme, titreme, yorgunluk, uyuşukluk, kas ağrısı gibi.

Kilo stabilizasyonu, diyetin başlangıcında vücut hücrelerinden büyük miktarda su kaybının sonucudur. Vücut daha sonra kaslarda ve karaciğerde bulunan glikojenin yanmasından enerji çeker. Her bir gram glikojen, yanmasıyla birlikte 3-4 gram suyu bağladığından, vücut hücrelerinden önemli miktarda su kaybı olur. Hızlı kilo kaybına neden olan su kaybıdır (bu nedenle diyet sırasında sıvı takviyesi çok önemlidir). Ancak birkaç hafta sonra bu süreç durur ve ağırlık belli bir seviyede sabitlenir. Bu, vücudun geçiş dönemini bitirdiğinin ve metabolizmasını yeni koşullara ayarladığının bir işaretidir. Bu göreceli durgunluk döneminden sonra, vücut yeniden aşırı kiloluyla savaşmaya hazırdır. Ancak, bu zorluğu üstlenip üstlenmememiz bize bağlıdır.

Yayla evresinde nasıl hayatta kalınır?

Plato etkisinden kaçınılamaz. Ağırlık stabilizasyonu aşamasını sabırla bekleyin. Belirlenen yoldan sapmamak ve tekrar kilo almamak için aşağıdaki kuralları izleyin.

Ayrıca şunu okuyun: Kilo vermeyle ilgili en yaygın 7 efsane Güvenli kilo verme oranı nedir? Yo-yo etkisi olmadan kilo vermek: tekrar kilo almamak için diyetten nasıl çıkılır

Plato etkisi - yemeyin

Kilo vermede ani gözle görülür ilerleme eksikliği, maalesef uygunsuz beslenme alışkanlıklarına geri dönülmesine yardımcı oluyor. Yoyo etkisinin en kolay yolu, yasadışı atıştırmalıklar yemek ve genellikle yayla aşamasında "bırakma" yapmaktır. Fazla yanmamış kaloriler hemen yağa dönüştürülecektir. Ne yazık ki, zayıf iradenin yardımı yok. Sabırlı olmanız ve beslenme planınıza devam etmeniz gerekiyor. Kalıcılığınız kısa süre içinde karşılığını verecek - plato aşaması geçecek ve kilo vermenin ikinci aşamasında daha düşük bir seviyeden başlayacaksınız.

Plato etkisi - eğitimi uzatın

Aerobik egzersiz herhangi bir diyeti tamamlamalıdır. Haftada en az dört kez fitness ekipmanları (egzersiz bisikleti, koşu bandı, eliptik antrenör, kürek makinesi) üzerinde kardiyo antrenmanı yapın. Egzersiz 40 ila 60 dakika sürmeli ve maksimum kalp atış hızının% 65-75'i ve maksimum kalp atış hızının% 76-80'i arasında değişen değişken bir hızda yapılmalıdır. Diyetinizin başlangıcından itibaren düzenli olarak aerobik antrenmanı yaptıysanız, yayla aşamasında da devam edin. Bu dönemde beklenen sonuçları getirmeyebilir ancak vücudu yoğun bir şekilde kalori yakmaya hazır tutacaktır. Orta dereceli kardiyo seanslarını (maksimum kalp atış hızı bölgenizin% 65-75'inde gerçekleştirilir) bir saat daha uzatın ve bunları kuvvet antrenmanı ile birleştirin.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Yayla etkisi - içme suyu

Plato aşaması, vücudunuzun su rezervlerini yenilemek için iyi bir zamandır. Her gün 1,5-2 litre maden suyu iç. Yeşil çay konusunda da kendinize yardımcı olabilirsiniz.

Plato etkisi - daha küçük porsiyonları daha sık yiyin

Şimdiye kadar günde üç büyük öğün yediyseniz, bunları beş küçük öğüne bölün, ancak günlük kalori alımınızı aşmayın. Hiçbir durumda öğün atlamayın veya kaloriyi sınırlamayın - plato aşaması yalnızca vücudun görünen durgunluğudur, çalışmak için hala yakıta ihtiyacı vardır. Düzenli açlık metabolizmayı o kadar yavaşlatır ki daha sonra küçük bir öğün bile kilo almanıza neden olur.

Önerilen makale:

Nasıl daha hızlı kilo verilir: Bilimsel araştırmalarla onaylanan 7 yol