Biraz kiloluyum

Benim adım Magda, 24 yaşındayım, 72 kilo ve 164 cm boyundayım. Biraz kiloluyum - kilo vermenin en iyi yolu nedir?

Bayan Magda, Gerçekten Bayan BMI - vücut kitle indeksi 26,7 kg / m2 olarak yükselmiştir. Bununla birlikte, BMI, örneğin vücut yapısını hesaba katmadığı için tamamen güvenilir değildir. Ne tür bir yapıyı temsil ettiğinizi bilmiyorum (küçük veya büyük kemikler, kaslı olsanız da olmasanız da). Yağ dokusu seviyesini incelemek ve ardından vücut ağırlığınızı tam olarak kaç kg azaltabileceğinizi belirlemek faydalı olacaktır. Diyetin ayarlanmasına gelince, senin hakkında çok az bilgim var. Her şeyden önce, sağlık ve beslenme geçmişiniz, yani herhangi bir metabolik bozukluğunuz olup olmadığı, ilaçları kalıcı olarak alıp almadığınız ve genellikle neyi, hangi miktar ve aralıklarla yediğiniz ile ilgilidir. Fiziksel aktivite de önemlidir çünkü eksikliği veya yüksek yoğunluğu ne kadar, neyi ve nasıl yemeniz gerektiğini belirler. Çok genel olarak, 4-5 küçük öğün (3 ana öğün ve 1-2 ara öğün) önerebilirim. Her 3-4 saatte bir yemek ve yatmadan 2-3 saat önce diğer yiyecekleri yemek. Menünüzün kaliteli kompozisyonuna dikkat etmeye değer. Sebzeler (baklagiller dahil) ve meyve (ancak 300 grama kadar meyve), yağsız süt ürünleri, kümes hayvanları, balık ve tam tahıllı ürünler (kepekli ekmek, al dente pişmiş makarna, kalın kabuğu çıkarılmış tane) içermelidir. büyük miktarda fındık ve tohum. Daha fazla ayrıntı ve sizin için güvenli bir diyet için lütfen diyetisyeninizle iletişime geçin. Vücut ağırlığınızı kalıcı olarak azaltmak istiyorsanız bu en iyi çözümdür. Selam gönderiyorum ve iyi şanslar diliyorum

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl