Onu yediğim halde uzun zamandır acıktım. Yemekten sonra 5-10 dakika kadar tok oluyorum ve sonra tekrar acıkıyorum. Buna neyin sebep olduğunu bilmiyorum ama beni rahatsız etmeye başlıyor çünkü acıktım ama yemek yemek istemiyorum. 160 cm boyundayım, 49 kg ağırlığındayım ve 13 yaşındayım. Onunla ne yapacağım?
Öncelikle bir diyetisyene danışmanızı tavsiye ederim. Ziyaret sırasında beslenme alışkanlıklarınızı analiz edersiniz ve diyetisyen enerji ve besin gereksinimlerinizi dikkatlice belirler. Her zaman aç hissediyorsanız, büyük olasılıkla zayıf dengeli bir diyetiniz vardır ve vücudunuz, açlık duygusuyla onları ister.
Diyet söz konusu olduğunda, her seferinde 5 öğün yemek için güne zaman ayırın. İlki uyandıktan yaklaşık bir saat sonra ve sonuncusu yatmadan önce 3 saat kadar olmalıdır. Enerji ve besin alımınızı doğru bir şekilde belirlemek için bir diyetisyene danışmanızı tavsiye ederim. Her öğünde karbonhidratlar, sebzeler, protein ve "iyi" yağlar bulunmalıdır. "İyi" yağlar, tercihen soğuk preslenmiş (ancak kızartamazsınız) bitkisel yağlardan ve balık, fındık, avokado ve keten tohumundan elde edilen yağlardır. Karmaşık karbonhidratları seçin, örneğin beyaz, buğday ekmeği yerine - açık makarna yerine tam tahıl - koyu, beyaz pirinci kahverengi ile değiştirin, kalın kabuğu çıkarılmış tane seçin: karabuğday, arpa, darı. Yağlı etlerden kaçının, kaliteli hafif (kümes hayvanları) et, taze balık, buharda pişirilmiş veya fırında pişirilmiş (tercihen ev yapımı) etler seçmeye çalışın. Tatlı yoğurtları doğal olanlarla, ancak ezip yoğurda eklediğiniz meyvelerle değiştirin. Tatlıları tatlı ve sağlıklı ikamelerle değiştirin, örneğin yulaf ezmeli kurabiyeler, kendi yaptığınız granola için hazır müsli (yulaf ezmesi, fındık, biraz bal). Şekerli gazlı içecekleri limon dilimleri, portakal ve biraz zencefil ekleyerek durgun su ile değiştirin. En önemlisi katı, sofistike ve ne yazık ki modaya uygun diyetler yerine sağlıklı, çeşitli öğünler yemeye çalışmanızdır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
