Çok az yiyorum ve kilom hala

Diyet yaptım, bir süre kilo verdim (ne yazık ki fazla değil, sadece 4 kg) ve sonra hiçbir şey. Oldukça zayıf bir insanım ve beni mükemmel bir figür elde etmekten ve kas geliştirmeye devam etmekten ayıran "son" yağdan kurtulmak istiyorum (ayrıca düzenli olarak kuvvet egzersizi yaptığımı, aralık ve kardiyo egzersizi yaptığımı da not ediyorum). Kilo vermek beni endişelendirdi ve gün içinde yediğim kaloriyi saydım, beklediğimden çok daha az çıktı: 1000-1200 kcl.Bunun yeterli olmadığını biliyorum.Diyette kaç kalori yemem gerektiğini hesapladım ve 1600 kcl civarında aldım Metabolizmamın büyük bir şekle dönmesi için kalori miktarını nasıl artırabilirim ve kilo almadan, sadece kilo vermeden nasıl yapabilirim? yer?

Öncelikle, ne kadar yağınız olduğunu, nerede dağıtıldığını ve gerçekten ne istediğinizi, yağ pahasına kas kazanıp kazanmadığınızı ya da sadece çok zayıf olup olmadığınızı (bu, fiziğinizden dolayı imkansız olabilir) bilmem gerekiyor. Bu sürümlerin her biri, belirli kaynaklardan harcanan belirli fiziksel çaba ve kalori gerektirir. Belirli eylemlere karar vermelisiniz: vücut kompozisyonu yapın, diyet ve hareket stratejileri geliştirmek için bir fizyologu ziyaret edin. Genel olarak, vücudunuza 1.200 kcal sağlıyorsanız ve ağırlık ayakta duruyorsa, bu, egzersize rağmen vücudunuzda kalori depolayacak metabolik yollarla meşgul olduğunuz, yağ değil, kas yaktığınız anlamına gelir. Metabolizmanız hakkında çok şey bilmeden size ne tavsiye etmeliyim? Metabolizmanızı hızlandırmak için bir, tercihen haftada iki gün normal yemek yapın. Hile Günü. İstediğin kadar her şeyi yiyebilirsin. Metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yolu budur.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.