Kilo vermek için hangi diyet?

Merhaba, bir sorum var: Kilo verme eğilimim var, kilo vermek için hangi diyeti kullanabilirim? Ne yapacağımı bilmiyorum, 164 cm boyundayım ve 85 kg ağırlığındayım.

Merhaba Bayan Angelika, Kilo verme eğiliminiz olduğundan, kısa süreli diyetleri kullanmanın bir anlamı olmadığını ve sadece diyetinizi kalıcı olarak değiştirmeye çalışmanız gerektiğini düşünüyorum. Bu, yo-yo etkisini önleyecek ve sizi sonsuza kadar aşırı kilolarla başa çıkacaktır. Sağlıklı bir vücut ağırlığına dikkat etmenin temeli, yemek yemenin düzenliliğidir. Günde 4-5 öğün yemek yemek ve 3 saatten fazla olmayan molalar ve yatmadan önceki son 3 saat önemlidir. Yemek yerken televizyon seyretmek, bilgisayarda çalışmak veya gazete okumak ve yavaş yemek yemek gibi başka faaliyetlere girmemek de önemlidir. Yemek yedikten sadece 15 dakika sonra tam doygunluk hissi oluşur. Ürün seçimi söz konusu olduğunda: tam tahıllı ürünleri tahıl ürünlerinden, yani koyu ekmek (ekşi hamur), kalın kabuğu çıkarılmış tane - karabuğday, inci arpa, esmer veya yabani pirinç, tam tahıllı makarna, herhangi bir tahıldan doğal gevrek, kepek - sadece ulaştığımız et ürünlerinden seçmek en iyisidir. yağsız olanlar, yani derisiz kümes hayvanları, hindi, domuz filetosu, dana eti, dana eti. Soğuk etlerden sadece jambon seçiyoruz. Yağlı sosisleri, kabanos soslarını, salamları ve yağlı etleri ortadan kaldırıyoruz. Süt ürünleri söz konusu olduğunda, yoğurt veya kefir gibi fermente edilmiş az yağlı sütlü içecekleri tavsiye ediyoruz. Katkı maddelerini meyve, pul veya fındık şeklinde ekliyoruz. Peynirlerden az yağlı veya yarı yağlı lor peynirlerini seçiyoruz. Tam peynir veya homojenize peynir de tavsiye edilecektir. Kaşar peyniri, mavi peynir veya işlenmiş peynir tavsiye edilmez. Sebzeler her öğüne dahil edilmelidir. Sebzelerin lif içerdiğini hatırlamakta fayda var, bu yüzden bize tokluk hissi veriyorlar ve kalorileri düşük. Meyve çok fazla basit şeker içerdiğinden günde en fazla 2 parça. Güne limonlu su ile başlamaya değer. Günde en az 2 litre sıvı içmeyi unutmayın.Çok miktarda şeker kaynağı olan tatlı içeceklerden veya "boş kalorilerden" vazgeçmeniz kesinlikle önerilir. Örneğin 1.5 litrelik bir şişe çilek aromalı su 18 çay kaşığı şeker içerir! Bayan Angelika, günde en az 30 dakika ve tercihen 60 dakika olmak üzere günlük fiziksel aktivite önerilir. Faaliyet türü isteğe bağlıdır. Saygılarımla

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl