Dünya Sağlık Örgütü (WHO) uykusuzluğun tedavi edilmesi gereken bir medeniyet hastalığı olduğunu kabul etti. Uyku ile ilgili sorunlar, refahı, hafızayı ve konsantrasyonu bozar ve vücudun bağışıklığını azaltır. Uykusuzluk yaşam sevincini öldürür, gücü zayıflatır ve bir vampir gibi beyinden ve kalpten kan emer - doktor Axel Munthe'nin San Michele kitabında söylediği şey budur.
Uykusuzluk ve uyku bozuklukları çağımızın hastalıklarıdır. Napolyon Bonapart gece 4-5 saat uyurdu ve Albert Einstein 11-12 uyurdu. Ne kadar uykuya ihtiyacımız var bireysel bir konudur ve diğerlerinin yanı sıra şunlara bağlıdır: genetik yatkınlık, yaş, mevsim, yaşam tarzı ve hatta işin türünden (daha az stresli daha iyi ve daha uzun uyumanızı sağlar).
Bebekler en uzun uyur (günde 18 saat bile) ve en kısa olanı - bazen sadece 5-6 saat. Şimdiye kadar, hakim görüş sağlıklı bir yetişkinin vücudunun 7-8 saat gece istirahati gerektirdiğiydi. Ancak bu veriler değişiyor. Gerçekten 5-6 saat uykuya ihtiyacımız olduğu ortaya çıktı ve yatakta geçirilen zamanın geri kalanı sadece ... zevk.
Ayrıca okuyun: Kötü beslenme uykusuzluğa ve uyku sorunlarına neden olur
Uyku evreleri
Alacakaranlık düştüğünde vücut dinlenmeyi ister. Bu, tüm gün süren çalışma ve koşuşturmadan kaynaklanan yorgunluktur, aynı zamanda doğadır - göze daha az gün ışığı ulaştığında, vücut gittikçe daha fazla melatonin üretir - uykuluğa neden olan bir hormon.
Genelde yatak odasına 22:00 ile 23:00 saatleri arasında gidiyoruz.Ayrıca sözde gece kuşları, ama onlar da 1 ile 3 arasında teslim oluyorlar. Bu, vücudun rejeneratif dinlenmeye en büyük ihtiyacı hissettiği zamandır. Vücut ısısı biraz düşer ve kan basıncı düşer. Yaklaşık sekiz saat süren uyku, genellikle dört veya beş döngüden oluşur. Her biri 90 ila 100 dakika sürer ve birbirini izleyen beş aşamaya ayrılır.
- Birincisi, uyanmak ve uyumak arasında bir şey ve sadece birkaç dakika sürüyor. Stres hormonu olan kortizol üretimi azalırken, uykuya yardımcı olan hormon olan melatoninin kan konsantrasyonu artar. Bu süre zarfında hiçbir şey sizi rahatsız etmezse uykuya dalarsınız.
- İkincisi sığ, hafif bir rüyadır. Kaslar gevşer, gözler hareket etmez, nefes yavaşlar ve eşitlenir. Ateşiniz ve kan basıncınız biraz düşer.
- Üçüncüsü - buna yavaş dalga uykusu denir. Beyin hala daha yavaş bir hızda çalışıyor, ancak bilinç gittikçe daha fazla kapanıyor. Zihin ve beden yenilenir.
- Dördüncüsü - REM (hızlı göz hareketleri anlamına gelen "hızlı göz hareketleri" nin kısaltması) aynı zamanda paradoksal uyku olarak da adlandırılır, çünkü vücut uyurken bile beyin çok yoğun çalışır. Yüzde 25 alır. tüm uyku zamanı. Sonra rüyalar gerçekleşir, ama aynı zamanda önceki gün öğrendiklerimizi de hatırlarız. Gecenin sonunda rüyaların süresi uzar. Şafağa yaklaştıkça, paradoksal uyku evreleri gecenin şafağından daha uzun sürer. Bazı insanlar, çalar saat çaldığında kendimizi genellikle rüyaların ortasında bulduğumuzu açıklar.
- REM aşamasının sona ermesinden sonra vücut sakinleşir ve sakinleşir. Bir sonraki döngüye tekrar girmek üzere.
Uyku problemleriyle baş etmenin kanıtlanmış yolları hakkında bilgi edinin
Uyku vücudumuzu yeniler
Gücünüzü yenilemek için üç tam döngü yeterlidir. Ancak bazen insanlar birbirini izleyen beş uyku evresinden geçmezler, bu da kendilerini örneğin ilk ikisiyle sınırlar. Böylesine "hafif" bir uyku dinlenmeyi getirmez ve gün içinde daha kötü hissetmenize neden olur. Uyuduğunuzda iç organlar yenilenir, dokular toksinlerden ve metabolizmanın atık ürünlerinden uzaklaştırılır. Uykuda büyüme süreçleri yoğunlaşır (bu nedenle çocuklar ve ergenlerin yeterince uyuması çok önemlidir), çünkü geceleri bazı hormonların salgılanmasında artış vardır. büyüme, aynı zamanda prolaktin, progesteron ve testosteron - ergenlik çağında çok önemlidir.
Geceleri, cildin durumu büyük ölçüde iyileşir - esas olarak 22:00 ile 16:00 arasında olur.Uyku sırasında beyin hücreleri de yenilenir - ancak bu, tüm güne ait bilgileri düzenlerken ve saklarken yoğun çalışmayı dışlamaz. Geceleri sakinleşmek ruh için çok önemlidir - bu sayede hafıza veya konsantrasyonla ilgili sorunlarınız olmaz ve gün içinde verimli bir şekilde çalışabilirsiniz.
ÖnemliZaman dilimlerini geçtikten sonra bizi etkileyen duruma jet-lag sendromu denir. Sonra uykuya dalma ve gece boyunca uyumakta sorun yaşarız, gündüz yoruluruz, daha zayıf reflekslerimiz, zayıflamış konsantrasyonumuz vardır. Bilim adamları, beyinde epifiz bezi tarafından doğal olarak üretilen bir madde olan melatoninin jet-lag sendromunu önleyebileceğini gösterdi. Hava karardıktan sonra, epifiz bezi melatonin üretmeye başlamak üzere. Uykulu oluruz ve isteyerek yatarız. Gün ışığında uyandığımızda melatonin salgısı yavaşlar. Bu sayede bu doğal madde uyku-uyanma döngüsünü düzenler, vücudun aktivitesini ve dinlenmesi gereken zamanı belirler.
Uykusuzluğu hesaplar
Uykuyla ilgili sorunlar, yatağa yattığınız anda başlayabilir - nihayet uyumanız birkaç saat sürebilir. Bazen kolayca uykuya dalarsınız, ancak geceleri uyanır ve tekrar uykuya dalmakta zorlanırsınız. Aynı zamanda sabah uyanırsınız ve çalar saatin çalmasını beklerken uyanık kalırsınız. Bütün bu sorunlar uykusuzluk olarak bilinir.
Herkesin uykusuz bir gecesi vardır (veya birkaç gece). Bu, örneğin saat dilimi değişikliği veya duygusal gerginlikle (örneğin sınavdan önce, düğünden önce) ilgili kazara uykusuzluktur.
Kısa süreli uykusuzluk (üç haftaya kadar), örneğin bir terfiden güçlü bir şekilde etkilendiğinizde, örneğin iş yerinde hastalık veya gerginlikle ilişkili olabilir.
Haftada 3-4 "beyaz" geceniz varsa ve en az bir ay sürüyorsa, tedavi gerektiren kronik uykusuzluktur.
Uykusuzluk türleri
Uyku bozukluklarını inceleyen bilim adamları "gece problemlerini" ayıklamaya çalıştılar. Onları dışsal ve içsel olarak ayırdılar.
- Dışsal uykusuzluk - uyku hijyeni ile ilgili faktörlerden kaynaklanır, örneğin rahatsız yatak, yatak odasında çok sıcak, gürültü, pencerenin dışında neon titreşimi. Yeterince uyumak için yatağı hareket ettirmek, daha kalın perdeler asmak veya akşam ritüellerini değiştirmek yeterlidir: yatmadan önce yürüyüşe çıkmak, rahatlatıcı müzik dinlemek vb.
- İçsel uykusuzluk - nedenleri içimizde yatar ve üstesinden gelmek daha zordur. Bunlar psiko-duygusal bozukluklardır (nevroz, depresyon), aynı zamanda hastalıklardır (hipertiroidi, romatizmal hastalıklar, şeker hastalığı, kanser, kalp damar ve solunum hastalıkları, uyku apnesi).
Uykusuzluk birçok hastalığa katkıda bulunur
Uzun süreli uyku problemleri kendinizi daha kötü hissetmenize, aktivitenizi azaltmanıza ve konsantre olmanızı zorlaştırır. Hafıza bozulur ve bağışıklık azalır. Uykusuzluktan muzdarip kişilerin hastalanma ve kalp krizi ve felçten ölme olasılıkları daha yüksektir, kanser ve diyabet geliştirme olasılıkları daha yüksektir (görünüşe göre uyku yoksunluğu uzun süre insülin direncini artırır). Depresyondan, nevrozdan muzdaripler, bazen intihar etmeye çalışıyorlar.
Uykusuzluk sorunu varsa bir doktora görünün
Uyumakta güçlük çekiyorsanız, bozukluğun nedenini bulacak ve ortadan kaldırmaya yardımcı olacak bir uzman aramanız gerekir.Ne yazık ki, pratisyen hekimler uykusuzluğu reddetme ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak ilaçları reçete etme eğilimindedir, ancak uykusuzluğu tedavi etmez. Ek olarak, bazıları sabahları bir bozulma hissine ve bağımlılığı uzun süre kullandığınızda konsantrasyon bozukluğuna neden olur ve bunları bıraktıktan sonra genellikle uykuya dalmakta daha fazla sorun yaşarız.
Uykusuzluğun nedenini belirlemek ve etkili bir tedavi seçmek için özel testler ve profesyonel yardım gereklidir. Uyku Bozukluğu Tedavi Kliniğine gitmek en iyisidir. Maalesef, sevk almanız gerekiyor ve randevu için altı ay beklemeniz gerekebilir.
Özel testler, sorunların doğasında psiko-duygusal mı yoksa somatik mi olduğunu belirlemeye izin verir. İkinci durum söz konusuysa rutin kan, hormonal ve merkezi sinir sistemi testleri (örn. Elektroensefalografi - EEG, bilgisayarlı tomografi) yapılır. Doktor omurga ve solunum sistemi ile ilgili sorunlarımız olup olmadığını kontrol eder. Teşhisten sonra, örneğin iyi uyumaya başlayabilmemiz için hormon düzeyini normalleştirmek genellikle yeterlidir.
Uykusuzluğu teşhis etmek için araştırma ve testler
Doktorun kesin teşhis koymada problemleri varsa, sizi testler için 2-3 gün kliniğe davet eder. Hastane odasında, yatağın üstünde bir mikrofon, gardıropta ise kızılötesi kamera var. Onlar sayesinde doktorlar uyurken bizi duyabilir ve görebilir.
İlk 24 saat bel kemerine takılı küçük bir kamera takıyoruz. Ondan çıkan elektrotlar kafaya yapıştırılmıştır. Kamera bir EEG çekiyor. Akşam uykuya dalmadan önce kan basıncımızı, ateşimizi ve kalp atış hızımızı ölçüyorlar. Diyafram bandajı solunum ritminizi izler ve parmak nabız oksimetre sensörü kanınızdaki oksijen satürasyonunu ölçer. Bilgisayar verileri kaydeder.
Ertesi gece boyunca bilgisayar polisomnogramları kaydeder, yani EEG, EMG (kas gerginliği), EEA (göz hareketleri) ve EKG (kalp atış hızı) kayıtları. Polisomnogramlar, birbirini izleyen döngülere bölünmüş uyku sürecinin eksiksiz bir resmini verir.
Ertesi gün birçok testten geçiyoruz. Uykunun etkili olup olmadığını gösterecekler. Algılama gücümüz, konsantre olma ve hatırlama yeteneğimiz test edilir. Testler, IQ çalışmasındakilere benzer şekilde yapılandırılmıştır.
Araştırma verileri (bilgisayar çıktıları, kamera ve mikrofon kayıtları) uzmanlar tarafından 3-4 ay boyunca analiz edilir. Bu çalışma sayesinde uykusuzluktan bitkin kişilere yardımcı olmak mümkün. Kliniğin her onuncu hastası daha uzun ve özel bir tedaviye hak kazanır (genellikle psikoterapi ile farmakoterapi kullanılır). Geri kalanı için profesyonel tavsiye yeterlidir.
Horlama, uyurgezerlik, diş gıcırdatma, kabuslar - uykunun düşmanları
Horlama ve beraberindeki uyku apnesi, uykunun en yaygın düşmanları arasındadır. Ancak uyurgezerlik, kabuslar, diş gıcırdatma veya ... huzursuz bacak sendromu da var. Bir horlamacı eşliğinde bir gece bile geçirmiş olan biri, bunun gerçek bir kabus olduğunu bilir. Bu "gece konseri" ile aşırıya kaçan insanlar var.
3 Aralık 1983'te Dallas (ABD) polisi, gece boyunca eline silah alan ve horlayan eşine 5 kez ateş eden bir kadını yakaladı. Etkili vurdu ...
Bu haber ne kadar korkutucu olsa da, bu bayanın kararlılığı pek de şaşırtıcı değil. Uzmanlar tarafından hesaplandığı üzere - horlayan bir kişinin ağzından gelen seslerin yoğunluğu 90 desibel değerine ulaşıyor! Bu, örneğin çalışan bir motorlu testere ile karşılaştırılabilir: 75-93 desibel. Muhtemelen bu nedenle gece ağaçların kesilmesi yasaktır, ama horlayıcı ile ne yapmalı? Partnerinizin horlaması bizi uyanık tutabilir. Bu bir hastalık değil, boğazdan tıkalı hava akışının bir belirtisidir. Özellikle deviye nazal septum, uzun yumuşak damak, genişlemiş bademcikler ve aşırı büyümüş uvulası olan kişilerde görülür. "Gece konserleri" daha çok obez kişiler, hipertansiyonu olan kişiler, menopoz sonrası kadınlar ve daha yüksek dozda alkolle yatanlar tarafından verilmektedir.
