Sabah yataktan kalktığınızda, ağır bir çanta aldığınızda veya kafanızı lavaboda yıkadığınızda, aniden bir çatırtı hissedersiniz ve kelimenin tam anlamıyla sizi ikiye böler. Dikiş ağrısı özgürce düzeltmenize izin vermez. Biliyorsun?
Sabah kalkma sanatını öğrenin
- Omurga için, sabahları yataktan kalkma anı genellikle gün içindeki en fazla aşırı yüklenme aktivitesidir! Joanna Stodolna-Tukendorf diyor ve açıklıyor - Bunun nedeni bilinç alanında uyanmanın fiziksel anlamda bedenin uyanışıyla eş anlamlı olmamasıdır. Omurga için ana güvenlik bariyeri rolünü oynayan kaslar da dahil olmak üzere kas-iskelet sistemi, biraz sonra düzgün bir şekilde egzersiz yapabilir. Kademeli ısınma gerektirirler. Omurgayı tam hızda çalışmaya zorlayarak, omurganın eklem yapıları ve omurlararası diskleri aşırı derecede aşırı yüklenir. Sırtüstü pozisyondan asla ayağa fırlamamalısınız, diye ekliyor.
Peki nasıl kalkarsın? Yapılması gereken en güvenli şey, bacaklarınız bükülmüş şekilde yana doğru dönmek, ayaklarınızı yere indirirken kollarınızı itmek ve oturmaktır. Bu pozisyondan güvenle dik durabilirsiniz.
- Ağrı oluştuğunda bir uzmana danışın. Bununla birlikte, günlük aktiviteleri gerçekleştirirken, iyi alışkanlıklar geliştirmeye ve yataktan kalkma, masaya oturma, alışverişlerimizi bagajdan çıkarma veya elektrikli süpürge ile ütüleme şeklimize dikkat etmeye değer. FootMedica'dan Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf, bu küçük aktiviteler her gün tüm omurgayı etkiler ve sıklıkla aşırı yüklenmeye neden olur.
Bir şey almak ister misin? Çömelme, eğilme
- Son 200 yılda medeni toplumlar çarpıcı biçimde değişti. Beton yüzeyler, araba kullanmak, hareketsiz bir yaşam tarzı - insanların biyolojik olarak adapte olduğu şey bu değil. Dolayısıyla çeşitli hastalıkların ve rahatsızlıkların ortaya çıkması. Sırt ağrısı durumunda, suçlunun hasta bir omurga olması gerekmez. Sağlıklı Ayak Kliniği FootMedica'da fizyoterapist olan Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf, her şeyden önce, omurgayı yükleyen şey yaşam tarzımız ve kötü hareket modellerimiz olduğunu söylüyor.
Doğru hareket modeli, belirli bir hareket veya aktiviteyi belirli bir anda ihtiyaç duyulan en yüksek hassasiyet, hız ve güvenlikle, aynı anda mümkün olan en düşük enerji harcamasıyla gerçekleştirmenin bir yoludur. Lokomotor sistemini gereksiz ek yüklerden kurtarır ve doku hasarı riskine karşı korur.
Küçük bir çocuğun yerdeki eşyalara uzandığı zamanı hatırlayın. Asla düz bacaklar üzerinde eğilmeyecek. Kural çömelmektir. Ancak o zaman, yetişkinleri gözlemleyerek, doğal ve normal hareket modellerini omurgaya yük olanlara doğru değiştirmeye başlar. Bu aynı zamanda diğer günlük yaşam aktiviteleri için de geçerlidir.
Ya acı kendiliğinden geçmezse?
Her birimiz bu duyguyu biliyoruz. Uzun süre masa başında oturduktan sonra doğrulduğumuzda ve omurgada rahatlama getiren bir çatırtı oluştuğunda.
- Bu durumda eklem kendiliğinden engellenir. Bu iyimser bir senaryo. Bununla birlikte, çoğu zaman eklem engellenmez ve çok fazla acı vardır. Bu mekanizmanın işleyişi bir çekmece ile karşılaştırılabilir. Yepyeni bir dolapta, çekmeceler kılavuzlar boyunca tereyağı gibi kayarken, Büyükannenin eski çekmecelerinde sık sık sıkışıyorlar. Aynı şey, üretim hattından çıkan çekmeceler gibi kırbaçlanması gereken omurga eklemlerinde de olur. Eğer durum böyle değilse, bir uzmana danışmak şarttır, ”diye açıklıyor fizyoterapist.
Neden? Bazen ağrı kendiliğinden geçer, ancak daha uzun sürer. Ev yöntemleri veya bağımsız egzersiz, terapistin hedeflenen profesyonel aktiviteleri kadar etkili olmayabilir. Uzman, görüşme ve hasta muayenesinden sonra uygun tedaviyi seçecektir. Olabilir:
- Manuel terapi - nöromüsküler ve iskelet disfonksiyonları olan kişiler için güvenli ve etkili bir rehabilitasyon şekli, terapistin muayene sırasında anormallikleri teşhis ettiği yapılarla, örneğin eklemler, kaslar, bağlar ile hedeflenen çalışmalardan oluşur.
- Tetik nokta terapisi, terapistin vücuttaki uygun noktalara basarak ağrılı bölgelere ulaşmasını içerir. iğne tedavisi, ağrılı veya aşırı gerilmiş bir kasta maksimum ağrı veya tetik noktalarının uygun akupunktur veya enjeksiyon iğneleri ile delinmesinden oluşur. fasiyal terapi. Fasya, kaslarımızı örten ve birbirine bağlayan bağ dokusundan yapılmış bir zardır - direk ipleri gibidir. Ön panonun düzgün çalışması için, katmanları arasındaki hareket, sözde ayakkabı. Hyaluronik asit üreten ve kaslara besin sağlayan sıvı bir madde sayesinde. Fasya terapisi, yoğun bir masaj gibi belirli, hedeflenen doku yer değiştirmesine dayanır, düzgün kaymayı geri kazandırır ve tedaviden sonra ilerlemeye devam eden fasya çalışmasının yönünü verir. Uzun süreli, kalıcı alışılmış duruş, mekanik travma, ameliyat ve yara izi oluşumu sonucu fasya yer değiştirmesi bozulabilir.
- Kinesiotaping - Japonlar tarafından geliştirilmiş bir tedavi yöntemidir. Cildin, fizyoterapist tarafından belirli bir yönde dikkatlice ve dikkatlice yapıştırılan elastik bantlarla, uygun gerginlikle kaplanmasından oluşur. Bantlar, deri altı dokuyu, ağrıyı azaltan ve yenilenmeyi hızlandıran serbest kan ve lenf akışına izin verecek şekilde kaldırır. İhtiyaca ve sarma yöntemine bağlı olarak seçilen kasların gerginliğini azaltır veya artırır.
