19 yaşındayım, 175 cm boyumdayım ve 90 kg ağırlığındayım. Eylül'de erkek arkadaşımla bir düğüne gidiyorum ve iyi görünmek istiyorum. Ayrıca dizimle ilgili bir problemim var, bu yüzden spor yapamam. Ben de o kiloları verdikten sonra cildin sarkmasından korkuyorum. Bu önlenebilir mi? Dizimi zorlamadan hangi yemek ve egzersiz programını yapmalıyım? Yaklaşık 20 kilo vermek istiyorum. Kilo vermek için yaklaşık 8 ayım var.
Uygun bir diyet uygularsanız ve fiziksel aktivite dahil ederseniz cildinizde sarkma olmamalıdır. Haftada 0,5-1 kg vermenin en iyisi olduğunu unutmamak önemlidir. Daha fazla kilo kaybı yo-yo etkilerine neden olabilir.
Gün içinde öğün sayısı 5-6 olmalı ve 2-3 saatte bir düzenli olarak yenmelidir.
Yemek hacmi çok büyük olmamalıdır. Onları daha sık yiyoruz, ancak daha az miktarlarda. Aç hissediyorsanız su içmenizi tavsiye ederim. Bu iştahınızı kesmenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, tatlıları sınırlandırmaya değer, onları fındıkla değiştirmenize yardımcı olabilirsiniz (ancak fıstık değil). Ayrıca kızartmayı bırakıp yerine pişirme ve fırında pişirmelisiniz. Hayvansal yağlar (tereyağı, domuz yağı) bitkisel yağlarla - tercihen tohumlar ve sert kabuklu yemişler ile ve daha az ölçüde keten tohumu yağı, kolza tohumu yağı, zeytinyağı gibi yağlarla değiştirilmelidir. Hafif ekmeği kepekli ekmekle değiştirin. Sebze tüketimini de dahil etmelisiniz.
Egzersiz söz konusu olduğunda, bir eğitmene danışmak en iyisidir. Alt kaslar için olanlar (kalçalar, kalçalar, baldırlar). Tüm egzersizler sırasında bacaklarınızın doğru pozisyonda olması özellikle önemlidir. Kollar ve omuzlar için ağırlıklarla çeşitli egzersizler ve egzersizler de iyi egzersizler olacaktır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
---przepisy.jpg)
