BIR ERKEK IçIN DIYET - ERKEKLER IçIN SAĞLIKLI BESLENME KURALLARI

Erkekler daha fazla protein yemeli mi?

Erkeklerin kadınlardan daha fazla proteine ihtiyacı olduğuna inanmak oldukça yaygındır. Ama gerçekten öyle mi? Tek çabası TV'deki kanalları değiştirmek olan Kowalski, farklı bir proteine ihtiyaç duyacak ve sistematik olarak antrenman yapan başka bir Kowalski olacak. Protein, insan vücudunda meydana gelen birçok süreçte çok önemli bir rol oynar. kas dokusunun yapı taşıdır, enerji sağlar, çeşitli maddeleri taşır. Diyetteki protein miktarı bu nedenle vücut ağırlığına, fiziksel aktivite düzeyine ve yaşa bağlı olmalıdır. Genel diyet önerileri, sağlıklı vücut ağırlığına sahip sağlıklı bir kişinin 1 kg vücut ağırlığı başına 0.8-1.0 g protein tüketmesi gerektiğini söylüyor. Proteinin yüzde 15-20 oranında olması gerektiği varsayılmaktadır. günlük enerji gereksinimleri. Spor yapan kişiler, normun üst sınırına bağlı kalmalıdır.

Aktivite türüne göre uyarlanmış bir erkek için diyet

Bir erkek için uygun şekilde hazırlanmış bir menü, fiziksel eforun türüne bağlı olarak enerji ve besin gereksinimlerini hesaba katmalıdır.

Bir ofiste çalışan bir adam için bir diyet. Hareketsiz çalışan erkeklerin daha az kaloriye ihtiyacı vardır. Onlar için kahvaltı temel öğün olmalıdır, çünkü gece molasından sonra beynin yakıta ihtiyacı vardır. Diyet, konsantrasyonu ve zihinsel aktiviteyi geliştiren kompleks karbonhidratlardan, yani kepekli ekmek, tahıllar, sebzeler ve meyvelerden yoksun olmamalıdır. Yemeklerinize fındık, ayçekirdeği ve balkabağı eklemeye değer. Lif ve B vitamini açısından zengin bir diyet olmalı, bir fincan kahveyi bir fincan yeşil veya kırmızı çay ile değiştirmelisiniz. Kahvede küçük dozlarda bulunan kafein, uyuşukluğu ve yorgunluğu azaltır, zihinsel çalışmayı kolaylaştırır, ancak fazlalığı konsantre olma yeteneğini azaltır ve çiftleşme sürecini yavaşlatır.

Fiziksel olarak çalışan bir erkek için bir diyet. Fiziksel olarak sıkı çalışan beylerin enerji gereksinimi artar, bu nedenle öğünlerinizin protein ve yağ açısından zengin, sağlıklı ürünlerden oluşmasına dikkat etmelisiniz. Böyle bir adamın tabağında et, balık, yumurta, vitamin kaynağı olan sebze ve meyveler eksik olmamalıdır. Yemekler çeşitlendirilmelidir. Yüksek sıcaklıklarda çalışırken, sodyum kaybının yerine koymak için vücudu tercihen su ve biraz tuzla nemlendirmek önemlidir. Meyve suları ve meyve ve sebze içecekleri de tavsiye edilir.

Yoğun spor yapan bir erkeğin diyetidir. Bu durumda menü egzersiz şekline bağlıdır. Güç ve hızın gelişmesi için erkekler daha fazla protein tüketmeli ve metabolik ve enerji değişimlerini optimize eden bileşenlerin, özellikle B vitaminleri, magnezyum ve çinko tedarikini artırmalıdır. Öte yandan, dayanıklılık disiplini uygulamak, C ve E vitaminleri gibi antioksidan maddeler bakımından zengin bir diyet gerektirir. Midesinden kurtulmak isteyen bir beyefendi, az yağlı ürünler, yağsız et, balık, yağ içeriği azaltılmış peynirlerin hakim olduğu düşük enerjili bir diyet uygulamalıdır. kara ekmek, kalın kabuğu çıkarılmış tane ve çiğ sebzeler.

Erkek beslenme hataları

Erkeklerin yaptığı ana hata, düzensiz yemek yemeleridir, genellikle sadece iki ama çok doyurucu öğünler. Bir diğeri ise abur cubur, hazır ve yoğun işlenmiş yiyecekler yemek. Erkek diyetinde çok fazla şeker, tatlı ve gazlı içecek var. Beyler ayrıca çok fazla tuz ve acı baharat kullanıyor. Sebzelerden, meyvelerden ve balıklardan uzak durmak da günahtır.

Erkekler için vitaminler

Fiziksel veya yoğun olarak spor yapan erkeklerin daha fazla vitamine ihtiyacı vardır: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) ve beta-karoten (4 mg). Bunun nedeni erkeklerde daha hızlı metabolizma ve dolayısıyla daha fazla enerji tüketimidir. Sigara içenler, yaygın olarak kanserle savaşan vitamin olarak tanınan A vitaminine ihtiyaç duyar. C vitamini ile birlikte - sözde - akciğer kanseri riskini azaltır. Sigara içenlerin yüzde 40'ı var. A ve E vitaminlerine olan talebin artması Alkolden kaçınmayanlar vücudunu B1 vitamini ile desteklemelidir. Aynı şey fast-food veya sözde yemek yemeyi seven erkekler için de geçerlidir. Çin yemeği. Kalp krizi ile mücadelede kan damarlarını destekledikleri için kalpte C ve E vitaminleri eksik olmamalıdır. Olgun erkeklerin daha fazla B vitaminine (B1, B6, B12 ve folik asit) yanı sıra C ve E vitaminlerine de ihtiyacı vardır, bu da iskelet sistemini osteoporoza karşı korur. Sürekli stres altında yaşayan ve fazla çalışan erkekler için düzenli olarak folik asit alımı ile C ve E vitaminleri ile daha fazla huzur, zihinsel denge ve enerji sağlanacaktır. Bazı tedavilerden sonra da vitamin eksikliği ortaya çıkar. Ayrıca ağrı kesici almak C ve B vitaminlerini, mide ilaçlarını - C vitamini, antibiyotikler - tüm vitaminler, kolesterolü düşüren ilaçlar - A, D, E ve K vitaminlerini emmeyi zorlaştırır.

Bilmeye değer

Diyet testosteron seviyelerini etkiler

Testosteron seviyeniz düşükse diyet harikalar yaratabilir. İlk olarak, vücudunuzun ihtiyaçları için doğru miktarda kalori almanız gerekir. Hem fazlalığı hem de eksikliği testosteron üretimini bozar. Testosteron seviyelerini düşürdüğü için alkol tüketimini de sınırlamalısınız. Ancak kuvvet antrenmanı faydalıdır. Spesifik ürünler ayrıca libido ve doğurganlığı güçlendirmeye yardımcı olur: testosteron üretimini destekleyen (ve iyi sperm kalitesinin üretimini destekleyen) çinko ve mineraller açısından zengin yağsız et; tekli doymamış yağlar açısından zengin besinler: fındık, zeytinyağı, avokado, çeşitli tohumlar; turpgillerden sebzeler: lahana, karnabahar, brokoli - testosteronu östrojene dönüştürme sürecini durdururlar ve ayrıca kanser önleyici özelliklere sahiptirler.