Sağlık diyeti - kurallar. Sağlık diyeti kullanmanın etkileri nelerdir?

Sağlıklı yaşam diyeti, özellikle sağlığını iyileştirmek veya kilo vermek isteyenler başta olmak üzere herkes tarafından kullanılabilecek sağlıklı ve dengeli bir diyettir. Sağlıklı yaşam diyeti sadece geçici bir moda olarak değerlendirilse de, yaşam boyu sürecek bir yaşam tarzı olarak görülmeye değer. Sağlıklı yaşam diyeti nedir? Kullanımının etkileri nelerdir?

Sağlıklı yaşam diyeti, sağlıklı yaşamın unsurlarından biridir - refahı ve fiziksel zindeliği yeniden sağlamayı amaçlayan bir yaşam tarzı. Bu nedenle sağlıklı yaşam diyeti, beslenme piramidine dayanan sağlıklı bir diyettir, yani vücuda düzgün çalışması için gerekli tüm besinleri sağlayan bir diyet.

Sağlık diyeti - kurallar. Ne yiyebilirsin

Sağlıklı yaşam diyeti piramidinin temeli, tam tahıllı tahıl ürünleridir, yani. Düşük glisemik indeksi olan kompleks karbonhidratlar. örneğin kara ekmek, yulaf ezmesi, kepekli makarna. Kepekli un ürünleri, yüksek lif içeriği, B1 vitamini ve mineralleri nedeniyle tavsiye edilmektedir. Düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir diyette, bu karbonhidratlar günlük kalori dozunun yüzde 50'sinden fazlasını sağlamalıdır.

Biraz daha yukarıda çok iyi bir vitamin, mineral, doğal antioksidan ve lif kaynağı olan sebze ve meyveler var. Tüketimleri de yüksek olmalı - çoğu sebze olmalı, günde yaklaşık 700 gram.

Piramidin ortasında hem hayvansal kökenli (örneğin hindi, dana eti, yağsız süt ürünleri) hem de sebze (baklagiller, bezelye, soya fasulyesi) tam ve az yağlı bir protein bulunur. Özellikle yerine konması zor, kalsiyum kaynağı olan süt ürünleri çok önemlidir. Ayrıca bol miktarda B2 vitamini sağlarlar.

Piramidin tepesinde yağlar vardır, ancak yalnızca sağlıklı olanlar, yani bitki bazlı, esansiyel yağ asitleri bakımından zengin olanlar (örneğin zeytinyağı).

Sağlıklı beslenme düzenindeyken, tuz ve yağ tüketimini, özellikle hayvansal yağların yanı sıra kolesterol ve doymamış yağ asitleri bakımından yüksek yiyecekleri sınırlamalısınız. Bu nedenle sağlıklı yaşam diyetinde fast food'a yer yoktur. Ayrıca ölçülü olarak şeker ve tatlı yemek daha iyidir.

Vücudun uygun şekilde nemlendirilmesini de unutmamalısınız - minimum 2 litre / gün çeşitli şekillerde sıvıdır, örn. Durgun maden suyu, yeşil çaylar veya meyve suları ve çorbalar.

Sağlıklı yaşam diyetinin ilkelerine göre 3 saat arayla günde 4-5 öğün yemelisiniz. Son öğün yatmadan 2-3 saat önce yenebilir.