Vardiyalı çalışarak nasıl kilo verilir - gece ve gündüz?

26 yaşındayım. 19 yaşıma kadar zayıftım, doğum yaptıktan sonra vücudumdan nefret etmeye başladım. Gece gündüz kullanabileceğim bir diyete ihtiyacım var çünkü 14:00 - 22:00 ve 22:00 - 18:00 arası çalışıyorum. En büyük sorun mide, uyluk ve yanlardır. 169 cm boyunda olduğumu ve 78 kg ağırlığımı eklemek isterim. Yardımınız için şimdiden teşekkür ederim.

Gündüz-gece vardiyası sistemi, sadece kilo alımına neden olan değil, aynı zamanda ruhu, fiziksel sağlığı etkileyen ve tüm organizmanın bağışıklığını azaltan olası en kötü çalışma sistemidir. Hayatın bazen şu anda başka seçenek kalmayacak şekilde işlediğini biliyorum ve sadece böyle çalışmak zorundasın. Patrycja, mümkün olan en kısa sürede işini değiştir. Bir şey için yaşamalısın biliyorum, ama sadece bir hayatın var.

Burada kilo vermek için 4 kurala ihtiyaç duyulacaktır. Öncelikle öğünlerinizi 3 saatte bir düzenli olarak yiyin. Son öğün (gündüz olup olmadığına bakılmaksızın, ancak uyuyacaksınız, çünkü gece veya akşam işteydiniz ve uyuyacaksınız), yatmadan 3 saat önce yiyin. Üçüncü kural - yatmadan önce yemekte karbonhidrat yemeyin (yulaf lapası, pirinç, makarna, patates, ekmek). Son kural - yoğun programınıza rağmen, haftada 5 kez yürümek, bisiklete binmek veya sadece 60 dakika hareket etmek için zaman ayırın!

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için