Çocukluğumdan beri hep zayıftım ve kilo alamıyordum. Yaşlandıkça tüm testleri yaptım ve% 100 sağlıklıyım ama yine de kilo alamıyorum. 18 yaşındayım ve 44 kilo ağırlığındayım. Ne yersem ne kadar yersem de kilo alamıyorum. Bu benim için gerçekten büyük bir kompleks çünkü herkes anoreksiya olduğumu düşünüyor.
Sert olduğunuzu anlıyorum ve çevreden böyle bir tepki sadece külfetli değil aynı zamanda rahatsız edici de olabilir. Yardım etmek isterim, bu yüzden lütfen aşağıdaki tavsiyelere uyun, belki işe yarayacaktır (eğer halihazırda onlara uymazsanız).
Temel diyet ipuçları
Günde 5-6 öğün yiyin - 3 ana öğün (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve hazırlanan listeden kendi isteğinizle seçebileceğiniz 2-3 ara öğün). Yemeklerin zamana yayılması, tercihen her 5 saatte bir, en az her 5 saatte bir ve son öğünün yatmadan en geç 3 saat önce yapılması önemlidir. Saat kaçta kalkarsanız kalkın, gününüzü yemek için zaman olacak şekilde planlamaya çalışın. Gün içindeki sıvıların bir kısmı meyve suları ve fermente içecekler (kefir, yoğurt, ayran) olmalıdır. Her zaman fındık, kuru meyve, çikolata% 80 kakao gibi atıştırmalıklar tüketin. Yavaş yemeye çalışın, ürünleri daha parçalanmış ve dolayısıyla daha iyi sindirilebilir hale getirecektir. Bu süre zarfında daha sonra kendinizde kolayca kullanacağınız bazı akılcı beslenme ilkelerini öğrenmeniz önemlidir.
Enerji açısından zengin bir diyetle yemek hazırlama konusunda tavsiyeler
Besin açısından zengin, sağlıklı ürünleri seçin. Kahvaltı, protein ve karbonhidrat açısından zengin bir öğün olmalıdır. Kahvaltıda mısır gevreği, darı yerseniz, fındık, kuru meyve, kuru üzüm, şifalı meyve, chia tohumu, bademli mus, yoğurt ekleyin (hafif değil). Ekmek seçeneklerini seçerseniz, onları tereyağı (sade veya badem) ile yağlayın, keçi peyniri, soya peyniri, humus, somon, jambon, sebzelerle kaplayın ve tohum serpin.
Mümkünse, iki çeşit öğle yemeği yiyin. 2. kursun doğru miktarda karbonhidrat içermesi gerektiğini unutmayın (ek olarak sosla kaplayabileceğiniz kabuğu çıkarılmış tane, kahverengi pirinç, tam tahıllı makarna). Ayrıca et veya balıktan proteinler ve bitkisel yağ içeren sebzelerin bir kısmını (soğuk preslenmiş zeytin veya yüksek kaliteli yağ) içermelidir.
Pişirirken: pişirme yağı ekleyin, kızartın ve hindistancevizi yağı, zeytinyağı (trans yağ oluşumunu önlemek için her zaman düşük sıcaklıkta), zeytinyağı ve Budwig keten tohumu yağı (soğuk, taze ve sadece koyu renkli bir şişeden, çünkü çabuk oksitlenir)% 22 krema, zeytinyağı ve sıvı yağ içeren soslar hazırlayın.
Ara öğün olarak her gün çekirdek yiyin (kabak, ayçiçeği çekirdeği, kuruyemiş ve erik, kayısı, kuru üzüm, kızılcık gibi kuru meyveler). Kurutulmuş meyvenin kükürtlenmemiş olması iyidir (organik satın almaya değer). Milkshake, gerçek kakao ve meyve smoothieleri için. Hafif ürünler almayın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
