Hamilelikten sonra iyi ve sağlıklı bir diyet, refahın ve gücün anahtarıdır. Doğum yaptıktan sonra kendinizi yorgun ve bitkin hissedebilirsiniz. Hızla şekillenmek ve annelikten tam anlamıyla zevk almak ister misiniz? Protein ve vitamin yönünden zengin besinler vücudunuzu yenilemenize yardımcı olacaktır. Diyetinizin doğumdan sonra nasıl görünmesi gerektiğini kontrol edin.
Doğum sonrası diyetiniz, önceki kilonuzu geri kazanmanıza yardımcı olurken gerekli mineral ve vitaminleri sağlamalıdır. Peki hamilelik sonrası diyet ne olmalı?
Doğum sonrası diyet: ne yenir?
Gücünüzü yeniden kazanmak için protein açısından zengin bir diyet uygulamalısınız. Yağsız kümes hayvanları ve balık, yağsız et ve yumurta akı yiyin - tercihen haşlanmış veya buharda pişirilmiş. Sığır eti, kanamadan kaybettiğiniz demirin çoğunu sağlayacaktır. Folyoda et ve balık pişirin, yağsız haşlayın veya güveç yapın. Paha biçilmez bir protein kaynağı olan süt, bazı yenidoğanlarda alerjiye neden olabilir. Bu yüzden doğal yoğurt veya kefir tavsiye edilir. Bağırsak işlevi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan probiyotik bakteri içermeleri avantajına sahiptirler.
İhtiyacınız olan karbonhidratları tahılların tahıllarında bulacaksınız. Bunları karışık buğday-çavdar ve tam tahıllı ekmeğin yanı sıra patates, makarna ve kabuğu çıkarılmış tane de bulacaksınız. Kabızlığı önlemek için lif içerirler. Düzenli bağırsak hareketleri sağlığınız için önemlidir.Bu yüzden bol miktarda rahatlatıcı sıvı için: hala maden suyu, kuru erik kompostosu, bitki ve meyve çayları, taze sıkılmış meyve suları. Koruyucu ve boya içermedikleri sürece kartonlar (tercihen su ile seyreltilmiş) da iyidir. Güçlü çay ve kahveden kaçının. Her öğünde sebze ve meyve yiyin.
Ayrıca şunu okuyun: Hamilelikten sonra kilo verme - Hollywood yöntemleri Emzirme - emziren annenin diyetinin ilkeleri Doğumdan sonra etkili egzersizler: bir partnerle eğitim
Zengin bir C vitamini kaynağıdır (demir ve beta-karoten emilimini artırır, vücudu güçlendirir) ve B vitaminleri (sinir sistemine iyi gelir). Önerilen: havuç, balkabağı, kabak, patison, pancar, maydanoz, kereviz, marul, elma, şeftali, kayısı, muz. Çiğ yiyebilir, haşlayabilir veya pişirebilirsiniz. Ayrıca otlar kullanın: maydanoz, dereotu, mercanköşk, fesleğen, tarhun ve kekik
Doğumdan sonra vücudu güçlendirecek ve gerekli besinleri sağlayacak besinler
Tavuk yahnisi - emziren anneler için ideal bir yemektir - sindirimi kolaydır ve düşük kalorilidir. İkiniz için gerekli olan proteini ve birçok vitamini sağlar.
Havuç ve fasulyeli doğal omlet - yumurtalar şu anda ihtiyacınız olan hemen hemen tüm besin maddelerini ve keten tohumu yağı - temel yağ asitlerini (EFA'lar) içerir.
Kremalı yeşil bezelye çorbası - bezelye, mineral ve vitamin hazinesidir. Sodyum, potasyum, magnezyum, kalsiyum, manganez, demir, bakır, çinko, vitaminler içerir: E, K, B1, B2, B6 ve C.
Pişmiş balık ve mayonez ezmesi - deniz balığı (somon, uskumru, ringa balığı, ton balığı) vücudun bağışıklık sistemini güçlendiren omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra zengin bir fosfor ve kalsiyum kaynağıdır.
Krema ile pişirilen elma - bu meyvelerde bulunan pektinler sindirim sürecini iyileştirir, kabızlığı önler ve kolesterol seviyelerini düşürür.
aylık "M jak mama"
