Paris Diyeti, kalıcı kilo kaybı için bir plandır. Fransa'nın en ünlü beslenme uzmanı Jean-Michel Cohen'in diyeti, zayıflama tedavisi bittikten sonra yo-yo etkisinden ve hayalinizdeki figürün kaybolmasından korkmadan normal diyetinize dönebileceğiniz şekilde düzenlenmiştir. Paris diyetinin kurallarını ve bununla ne kadar kilo verebileceğinizi kontrol edin.
Paris Diyeti, yazarı Dr. Cohen'e göre aşırı kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmanıza ve zayıflama tedavisinin bitiminden sonra yo-yo etkisi olmadan yavaş yavaş normal diyetinize dönmenize olanak tanıyan üç aşamalı bir kilo verme planıdır.
Paris diyeti kimler içindir?
Paris diyeti, sözde diyet uyuşturucu bağımlıları: Aşırı kilolardan başarısız bir şekilde kurtulmaya çalışan ebedi bir diyet uygulayanlar ve kilo vermeyi başaran ancak yo-yo etkisine kurban giden ve sonuç olarak tüm kilolarını geri alan ve ek olarak birkaç tane daha kazanan kişiler. Kilo vermek isteyen ve kilo dalgalanmalarından kaçınmak isteyen kişiler de Paris diyetine gidebilirler.
Paris diyetinin ilkeleri
Paris Diyetinin amacı "Doğru Kilo" almaktır, bu da "normal yeme alışkanlıklarınıza döndüğünüzde daha fazla kilo almaya başlayacağınızdan korkmadan başarabileceğiniz" şeydir. Bu nedenle, kilo verme tedavinizin süresi, mevcut kilonuz ile hedef kilonuz arasındaki farka bağlıdır. Ortalama olarak, Dr. Cohen'in Paris diyet zayıflama tedavisi 2 ay sürer ve bu süre içinde kilo vermenin üç aşamasından geçer: Kafe, Bistro ve Gurme.
Senin için faydalı olacakDr.Jean-Michel Cohen tarafından geliştirilen Doğru Ağırlık Formülü (WW)
A. 18 yaşında diyet yapmadığınızda kaç kiloydunuz?
B. Hamilelik dahil, sahip olduğunuz en yüksek vücut ağırlığı.
C. Diyet olsun ya da olmasın en düşük vücut ağırlığınız 18 yaşında.
D. Mevcut vücut ağırlığınız.
A ve B'yi ekleyin ve 2'ye bölün. Sonuç Y'dir.
C ve D'yi ekleyin ve 2'ye bölün. Sonuç Z'dir.
Y ve Z'yi ekleyin ve 2'ye bölün. Bu sizin doğru kilonuzdur.
Ayrıca şunu okuyun: BESLENME İKRAMI için Moda Hazır yemek setleri, kaybetmenin etkili bir yöntemidir ... 3D biber diyeti. 3D acı biber diyeti nedir? Neden 3D acı biber diyeti ... Omega diyeti veya sağlıklı omega-3 yağları yiyerek nasıl kilo verilir?Paris diyetinin üç aşaması
Kafe aşaması (isteğe bağlı)
"Kafe" aşaması, çok katı bir diyet rejimi uyguladığı için YALNIZCA sağlıklı insanlar için tasarlanmıştır. Bu nedenle, Paris diyetine Cafe aşamasıyla başlamak zorunda YOKTUR, doğrudan Bistro aşamasına geçersiniz.
Kafe aşaması 8-10 gün sürer ve bu süre içinde vücudunuza günde sadece 700-800 kcal sağlarsınız. Bu sayede kilo verme oranı çok hızlıdır ve günlük yaklaşık 0,5 kg'dır. Kilo vermenin bu aşamasında, tercihen çorba, smoothie ve püre şeklinde düşük kalorili yemekler yemelisiniz. Ayrıca yorgunluk, zihinsel kriz ve kas krampları gibi fiziksel rahatsızlıklardan kaçınmak için multivitamin ve magnezyum alınması da gereklidir.
ÖNEMLİ! Kafe aşamasından sonra, yo-yo etkisine neden olabileceğinden normal diyetinize dönmeniz tavsiye edilmez. Paris diyetine Kafe aşamasıyla başlamaya karar verirseniz, daha sonra doğrudan Bistro aşamasına geçin. Kafe aşamasına devam edemiyorsanız Bistro aşamasına geçebilirsiniz.
>>> Kafe aşamasındaki menü için tarifler
Bistro aşaması
Bistro aşaması hızlıdır ve günlük olarak vücudunuza verdiğiniz kalori miktarı 900 ile 1000 arasında değiştiğinden Kafe aşamasına göre biraz daha az kısıtlayıcıdır. Bu aşamada ağırlıklı olarak zengin öğünler sayesinde 2-3 haftada 3,5 ila 5 kg kaybedeceksiniz. protein ve lif içine. Kilo vermenin bu aşamasında multivitaminler ve magnezyum da almalısınız.
Bistro aşaması, monotonluğu kırmak için diyetin 3 haftasında değiştirebileceğiniz üç çeşit menü içerir. Ayrıca Dr. Cohen'in yedeklerin listesini kullanarak menü malzemelerini istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz.
BAK >> Paris diyetinin ikinci aşamasından TARİFLER
Gurme aşaması
Hedef vücut ağırlığına ulaşılana kadar "gurme" aşaması takip edilmelidir (ortalama olarak bu bir aydır). Dr. Cohen'e göre, "bu aşama damak zevkini tatmin edecek şekilde tasarlanmıştır." Bu amaçla diyetisyen 5 farklı menü geliştirmiştir (Gurme: Klasik, Patates, Makarna, Sandviç, Vejetaryen). Bu nedenle, genellikle şişmanlatıcı olduğu düşünülen ürünler bulacaksınız, ancak Gurme aşamasında vücudunuza yine de az miktarda kalori (günde ortalama 1100-1200 kcal) sağlarsınız - hepsi de minimum porsiyonlarda. Tıpkı Bistro aşamasında olduğu gibi 3,5 ila 5 kg verebilirsiniz.
KONTROL >> Paris Diyetinin Üçüncü Aşamasında NE YEMEZSİNİZ?
Cohen'in diyetindeyken abur cubur yiyebilirsiniz, ama ...
Dr. Cohen, hem yemede hem de onu kısıtlarken sağduyu ve ölçülü davranmanın önemli olduğunu vurguluyor. Bu nedenle, bir hamburger, nugget, bir dilim pizza veya bir fast food bardan bir sandviç tarafından cezbedilebileceğiniz bir zayıflık anına izin verir. Bununla birlikte, patates kızartması, tatlı içecekler gibi başlangıç ve eklemelerden vazgeçmeyi tavsiye ediyor ve geleneksel pizza yerine ince kabuklu, tercihen vejetaryen olanı seçmeyi tavsiye ediyor.
Yo-yo etkisinden ve zor kazanılmış bir figürün kaybından nasıl kaçınılır?
Diyeti tamamladıktan sonra, sözde sayısını yavaş yavaş artırın tam, serbestçe oluşturulmuş yemekler. Dr. Cohen'in açıkladığı gibi, tam ve özgürce oluşturulmuş bir öğün, "istediğinizi yiyin" ilkesine göre serbestçe seçilen iki parçayı (başlangıç, ana yemek) oluşturduğunuz, ancak üçüncü bölüm diyet olarak kaldığı bir öğedir. Serbestçe oluşturulmuş 2'den fazla öğün yerseniz, çok fazla yiyorsunuz ve yo-yo etkisine doğru ilerliyorsunuz demektir.
Diyetin bitiminden sonraki ilk iki hafta Gurme kurallarına uymalısınız, ancak HAFTADA 3 tam, serbestçe oluşturulmuş öğün alabilirsiniz. Ancak art arda 2 hafta sonra bu miktarı 5'e çıkarabilirsiniz. Uygun Kilonuz değişmediyse, Dr. Cohen'in diyet planından haftada 9 ücretsiz öğün ve 5 düşük kalorili öğün yiyene kadar öğün sayısını artırmaya devam edebilirsiniz. Diyetisyene göre, kilo vermeyi bitirdikten sonra hayalinizdeki figürü korumanın tek yolu budur.
ÖnemliBir hastalığınız varsa, Paris diyetine geçmeden önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
İlk aşamada, Paris diyeti, vücuda gerekli tüm besinleri sağlayamayacağınız oldukça katı bir diyet rejimi varsayar (Dr.Cohen, bu aşamada magnezyum ve multivitamin almanızı önerir ve çok acıkıyorsanız - diyeti buharda pişirilmiş sebzelerin bir kısmı ile destekleyin) . Bu nedenle, herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, Paris diyetine geçmeden önce bir tıbbi konsültasyona gidin (özellikle diyetinize Kafe aşamasından başlamaya karar verirseniz). Diyet planını doktora sunun ve sağlık durumunuzun kullanılmasına izin verip vermediğini sorun. Kilo verirken, bir doktor veya diyetisyenin sürekli gözetiminde olmaya değer.
Paris Diyeti'nin yazarı Dr. Jean-Michel Cohen kimdir?
Jean-Michel Cohen, tıp bilimleri doktoru ve şu anda Fransa'daki en ünlü beslenme uzmanı. 1986'dan beri Fransa'da çok uzmanlı bir obezite tedavi merkezi işletmektedir. Tıbbi uygulaması sırasında obezite ve yeme bozuklukları ile mücadele eden 30.000'den fazla hastaya yardım etti. Aynı zamanda Pierre Dukan'a mahkemede hakaret davasını kazanan adamdır. Dr. Cohen, Dukan Protein Diyetini bazı hastalar için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek "tehlikeli bir fantezi" olarak nitelendirdi.
Yemek tarifleri de dahil olmak üzere Dr. Cohen'in Paris diyeti hakkında daha fazla bilgi "Paris diyeti. Doğru vücut ağırlığı nasıl elde edilir ve korunur", REBIS Publishing House, Poznań 2013 kitabında bulunabilir.
