Spor yaparken kilo vermek

182 cm boyum ve 82 kg ağırlığım ile 14 yaşındayım, kilo vermek isterim. Mesele şu ki spor yapıyorum ve internette bulunan diyetler bana uygun değil. Kilo vermek için ne yememiz gerektiği konusunda tavsiye almak istiyorum.

Bu spor hakkında çok az yazdın. Her gün birkaç saat antrenman mı yapıyorsun, yoksa örneğin haftada 3 kez bir saat mi yapıyorsun bilmiyorum. Uzun boylu bir çocuksun, sanırım kasların çok ağır. Bununla birlikte, sporda kas kaybetmeden yağı azaltmak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bireysel olarak belirlemenin değerli olduğu konusunda size katılıyorum. Her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirleyen formülü kullanabilirsiniz, yani temelden yukarıda metabolizmanız nedir? Formül: vücut ağırlığı x 24 x aktivite indeksi. Yaklaşık 3000kcal çıkıyor. Bu kadar yemelisin. Kilo vermek için bu 3000kcal'den yaklaşık 500kcal çıkarmanız gerekir. Haftada 0,5 kg kaybedeceksiniz. 3000kcal'den 1000kcal çıkarırsanız, haftada yaklaşık 1kg kaybedersiniz. Daha yavaş kilo vermeniz sizin için daha güvenlidir. Yo-yo etkisini yaşamama şansınız daha yüksektir. Diyetin kendisi 5 öğüne dayanmalıdır. Aralarında Jacek, su veya meyve çayları iç. Menünüzü oluştururken, tüm tatlılardan vazgeçin (haftada bir sıkı egzersiz yaptığınızda diyetten sapmanıza izin verebilirsiniz). Tüm kızarmış yiyeceklerin ve fast food yiyeceklerin diyetinizden çıkmasını istiyorum. Öğünlerinizden 4 tanesi sebze içermelidir. Miktarlarını sıkı bir şekilde kontrol etmenize gerek yok. Yemeklerden biri (tercihen sabahları veya antrenmandan sonra) doğal yoğurtlu meyve ve 3 yemek kaşığı kepek ve 1 yemek kaşığı ayçekirdeği olmalıdır. Et - tercihen tavuk, akşam yemeğinde deniz balığı ile dönüşümlü olarak dana eti yiyin. Akşam yemeği için katı porsiyon çeşitli sebzeler ve yaklaşık 40 gr (pişirmeden önce) kabuğu çıkarılmış tane, koyu pirinç veya kepekli makarna ekleyin Akşam yemeğine her zaman 1 çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin. Kahvaltı ve akşam yemeği için her biri tereyağlı veya margarinli (ince tabakalı) 2 ince dilim esmer ekmek, sebzeler, süzme peynir, yağsız sosis veya yumurta yiyebilirsiniz. Size daha uygunsa, sandviçinizi okula götürün ve meyveyi sabahları yoğurt ve kepekle yiyin. Evde birine sorabilir veya kendiniz deneyebilir, okul için veya okuldan sonra sebze salataları yapabilirsiniz. En önemlisi düzenli yemek yemeniz, öğün aralarında yememeye çalışmanız ve en az 2 litre sıvı içmenizdir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için