18 yaşındayım, çok zayıfım, 170 cm boyum ve 50 kg ağırlığındayım. Kilo almak isterim çünkü en utanç verici şey sadece kemikleri görebiliyor olmanız. Gilbert sendromum var ve hepatik bir diyet uygulamalıyım. Muffin formülünden kalori hesaplamaktan günde 2216.25 kcal tüketmem gerektiği ortaya çıktı, tüm hafta boyunca nasıl ürün yazacağımı bilmiyorum. Bana yardım edebilir misin, çok minnettar olurum.
Gilbert sendromu ile sağlıklı ve etkili bir şekilde nasıl kilo alınır?
Sizin durumunuzda, yenen öğünlerin yoğunluğunu yavaş yavaş artırmaya çalışmalısınız. Kilo alma ile ilgili sorunlar birçok hastalığın ve düzensizliğin sonucu da olabilir, en iyisi başlangıçta bir doktora başvurmaktır. Bununla birlikte, her şey yolundaysa, beslenmenizi iyileştirmelisiniz. Tabii ki mesele yüksek kalorili fast food, cips, tatlılar, donutlar vs. yemek değil. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin enerji değeri yüksek olmasına rağmen maalesef diğer besinlerden yoksun olmalarıdır. Bu tür beslenme kilo almaya yol açmayabilir, ancak vücut için diğer istenmeyen sonuçlara, örneğin hiperkolesterolemiye, diyabete, hipertansiyona yol açabilir. Gilbert sendromunda da böyle bir beslenme tavsiye edilmez.
Gilbert sendromu için diyet nelerden oluşmalıdır?
Diyetin temeli düzenli olarak 2-3 saatte bir, günde 5-6 öğün yemek olmalı, bu da ürünlere bağlı olarak çeşitlendirilmelidir. Diyetimiz tahıl ürünlerini, sebzeleri, meyveleri, süt ve süt ürünlerini içermelidir: et, balık, yağlar. Diyet çeşitliliği ve ürünleri bir öğünde karıştırabilme yeteneği önemlidir. Yemek hem karbonhidrat, hem yağ hem de protein içermelidir. Et yersek, yağsız olanları (ör. Kümes hayvanları) seçmeliyiz, yağlı balıklar (somon, ringa balığı, pisi balığı, uskumru) her zaman zorunlu olarak karbonhidratlarla yenir, ancak sadece sebze şeklinde değil, ör. Tam tahıllı pirinç, patates vb. öğün kişinin mide hacmine göre ayarlanmalı yani çok büyük olmamalıdır. Yemeğin yüksek enerji yoğunluğu içermesi daha önemlidir. Öğünlerinize kayısı, erik, kuru üzüm vb. Kuruyemiş ve kuru meyveler ekleyebilir, enerji yoğunluğunu artırarak muz, avokado, üzüm ve kiraz yiyebilirsiniz. Unutulmamalıdır ki kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu unutulmamalı, bize bütün gün enerji vermeli, ihmal edilmemelidir. Sağlıklı kilo alımı ve kilo kaybı haftada 0.5kg-1kg olmalıdır. Yemeğinize Nutridrinka da ekleyebilirsiniz, bunlar yemeğin enerji değerini artıracak özel tıbbi amaçlı diyet gıdalardır. Nutridrinka tek başına içilebilir veya salatalara, çorbalara vb. Eklenebilir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
