Merhaba! 15 yaşındayım, yaklaşık 55 kg ağırlığındayım ve 167 cm boyundayım, spor salonunda yoğun bir şekilde çalışıyorum. Mümkün olan en kısa sürede kitle (kas dokusu) elde etmek için uygun bir diyet oluşturmama yardım eder misiniz?
Spor salonunda egzersiz yapan erkekler arasında, hızlı bir şekilde kilo almak ve güçlenmek isteyen tek kişi siz değilsiniz. Diğer erkeklerden farklı olarak, bunu diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan gerçekleştirme şansınız var. Neden? Çünkü ergenlik çağından hemen öncesiniz. Bu süreçte vücuttaki büyük hormon sentezi sayesinde kas kütlesini artıracak, aynı zamanda kemikleri de artıracak ve yeni bir bağ aparatı inşa edeceksiniz. Her şeyin düzgün çalışması için 3500 kcal seviyesinde bir diyete ve tüm kasları eşit şekilde geliştirecek, motor becerilerinizi geliştirecek, hız ve vücut hissini geliştirecek fiziksel efora ihtiyacınız var.
Maalesef spor salonu değil yüzme, futbol, voleybol, tenis gibi takım oyunları ve çok popüler dalış ya da jimnastik ile yapılmayacak. Spor salonu egzersizi + takviyeleri (sizin yaşınızda yasak olan) vücut tarafından hormon salınımını olumsuz etkileyebilir. Ne yazık ki, araştırmaların gösterdiği gibi, takviyeler de steroidler ve hatta psikojenik bileşiklerle kirlenmiştir. Böbreklere çok fazla baskı yaparlar ve vücudu asitlendirirler. Asitleşme, hücrelerdeki biyokimyasal değişikliklerin seyrini etkiler ve birçok hastalığın ortaya çıkmasına neden olur. Umarım "paketleme" kararınızı yeniden düşünürsünüz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
-porada-eksperta.jpg)
