Merhaba! 15 yaşındayım, 170 cm boyunda ve 67 kg ağırlığındayım. Biraz kilo vermek istiyorum çünkü BMI'm iyi olsa da görünüşüm normal değil. Haftada 4 kez 40 dakika egzersiz yapıyorum. Sabahları genellikle iki sandviç yerim, öğle yemeğinde de öğlen 15: 00-16: 00 arası öğle yemeği yerim. 18:00 - 19:00 arasında akşam yemeği yiyorum. 58 kg olmak için kilo vermek istiyorum. Lütfen yardım et!
Merhaba Amelka! Düzenli yemek yemen çok iyi. Her gün 60 dakika düzenli ve haftada 3 kez daha yoğun fiziksel aktivite eklemeniz gerekir. Diyetinizi sebzeler, tam tahıllı tahıl ürünleri, yağsız süt ürünleri ve balık ağırlıklı hale getirmeye çalışın. Porsiyonlarınız küçük bir tabağa sığmalıdır. Önümüzdeki 3 ay boyunca beyaz unlu ürünlerden (etiketleri okuyun) ve kızarmış yiyeceklerden kaçının. Parmaklar kesişti!
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
---normy-w-badaniu-biochemicznym.jpg)
