Meşgul bir kadının diyeti çoğunlukla özensiz ve rastgeledir. Ortalama bir iş kadını şafakta kalkar, gün boyunca bir fast food barda bir sandviç veya yemek yer ve akşam geç saatlerde bir iş yemeğinde kalorili mezelere karşı koyamaz. Böyle bir yaşam tarzı, sağlıklı bir diyet ve uygun kiloyu sürdürmeye elverişli değildir.
Bir gün servis takımının ceketinin belde sıkılmadığını keşfettiğinizde şaşırıyorsunuz! Çok nadir yemek yediğinizde bu kadar kilo almanızın nasıl mümkün olduğunu merak ediyorsunuz! Ve içine düştüğün tuzak bu. Ama kendinizi bundan kurtarmanıza yardımcı olacağız! Sizin için minimum bir plan oluşturduk - buna bağlı kalın, kilonuz sabitlenecek ve gereksiz kilogramlar sizi tehdit etmeyecek. Özellikle bir iş kadını için iki hafta süren bir diyet sunuyoruz. Yaklaşık 4 kg kaybedeceksiniz. Daha fazlasını kaybetmeniz gerekiyorsa, bunu bir aya kadar uzatabilirsiniz.
Ayrıca şunu okuyun: BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formül Neden şişmanlıyorsunuz? Pilates - tembeller için etkili jimnastik
Diyet kuralları
- Aynı saatte 4-5 öğün yemek yiyin. Evdeyseniz, son yemeğinizi saat 19: 00'dan önce yiyin.İş yemeğine gidecekseniz, salata veya balık sipariş edin (diğer et türlerinden çok daha az kalori vardır), fast food yemeklerine dikkat edin.
- Yatmadan önce bitki çayı için
- Bir öğünü takviye ile değiştirebilirsiniz (içecek, kokteyl)
Diyet yaparken ne içmeli
Masanızda sadece şişe maden suyu olmalıdır. Bir bardak kola içeceğinin 3 küp şeker kadar kalori sağladığını unutmayın!
Örnek diyet gününüz
1. kahvaltı (evde): kahve veya çay, 1/2 greyfurt veya bir bardak meyve suyu, müsli veya yumuşak haşlanmış yumurta
2. kahvaltı (işte): bir dilim peynir, domates veya elma ile bir dilim tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği (işte veya hareket halindeyken): bir porsiyon jöle balığı, bir bardak sebze veya taze sıkılmış meyve suyu veya taze sebze veya meyve salatası
Akşam yemeği (evde): 2 dilim marul ve yağsız jambonlu ekmek, meyve
Akşam yemeği (şehirde): ızgara veya balık, büyük bir marul porsiyonu
Diyet uygularken kalori tuzaklarından kaçının
- Alkol
Alkol genellikle iş yemeklerinde servis edilir. Elbette bir kadeh şarap içebilirsiniz, ama sadece bir kadeh ve sadece özel bir durumda.
- Peynirler
Peynir yiyerek kilo vermeyeceksiniz: 100 gr hindi jambonu 165 kcal, domuz jambonu - 395 kcal ve tam yağlı kaşar peynir - 300–390 kcal. Öyleyse Fransızlarla akşam yemeği için peynir tahtasını atlayın!
- Meyve
Çok fazla vitaminleri var ama bazılarının kalorisi de var! Dikkatlice seç. Örneğin, bir muzda (orta boy) 100 kcal'den fazla, üzüm (100 g) yaklaşık 68 kcal, nektarin (ortalama) 66 kcal, armut (ortalama) 62 kcal, şeftali (ortalama) 60 kcal, mango (ortalama) 58 kcal, kiraz (100 g) 55 kcal, elma (orta) 51 kcal, kiraz (100 g) 43 kcal, bektaşi (100 g) 40 kcal, kivi (orta) 31 kcal, ahududu (100 g) 29 kcal, mandalina 26 kcal, ve ananas (dilim) - 22 kcal.
Diyet yapan meşgul bir kadın için iyi bir tavsiye
Mikrodalga ile arkadaş olun. Yemek hazırlayarak zamandan tasarruf edeceksiniz. Üstelik içinde hazırlanan yemeklere yağ da eklenmez!
---normy-w-badaniu-biochemicznym.jpg)
