Egzersizin yanı sıra uygun bir diyet, güçlü kemikler için mücadelede temel silah olan hormon replasman tedavisi doktoru tarafından yönetilir. Osteoporozu önlemek için sağlıklı protein tüketin.
Egzersizin yanı sıra uygun bir diyet, güçlü kemikler için mücadelede temel silah olan hormon replasman tedavisi doktoru tarafından yönetilir. Kullanırken birkaç şeyi hatırlamalısınız:
Değerli bir kalsiyum kaynağı süt ve ürünleridir.
Yoğurt ve kefirde bulunan kalsiyum en iyi şekilde emilir. Kaşar peynir de bol miktarda içerir, ancak yağlı olduğu için sadece kolesterol düzeyi yasal sınırın altında olan kişiler tarafından yenebilir.
Tofu soya peynirinde, sardalya ve kemikli ringa balığının (konserve) yanı sıra büyük miktarda kalsiyum bulunabilir. Ayrıca bu elementin vücut tarafından emilimini artıran bileşenlere (fosfor, laktoz, kazein) sahiptirler.
Kemiklerimizin olabildiğince fazla kalsiyum alması için, beslenmemizde bor ve D vitamini de bulunmalıdır. Bor meyvelerde, yeşil sebzelerde (örn. Brokoli) ve kuruyemişlerde bulunurken, D vitamini - yumurta, tereyağı ve kabuklu yemişlerde bulunur.
Sunulan haftalık menü bir ay boyunca kullanılabilir. Vücudu sadece kalsiyumla zenginleştirmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de izin verir (günlük kalori dozu 1300 kcal'yi geçmez).
Kilo kaybı çok önemlidir çünkü osteoporoz nedeniyle zayıflamış kemikler fazla vücut ağırlığına dayanamaz.
Ayrıca şunu okuyun: SÜT içmek sağlıklı mı? İçme sütü destekçileri ve muhaliflerinin argümanları Balık türleri, beslenme özellikleri. Balıklar sağlıklı mı?
Güçlü kemikler için diyet: Pazartesi - 1.200 kcal, 1.200 mg kalsiyum
- İlk kahvaltı: 3 yemek kaşığı mısır gevreği ile bir bardak yağsız doğal yoğurt, bir çorba kaşığı kuru üzüm ve birkaç doğranmış fındık, bir elma, kalsiyumla zenginleştirilmiş bir bardak portakal suyu
- Öğle yemeği: 6 çilekli az yağlı tahıl peyniri paketi
- Öğle yemeği: 3 orta boy haşlanmış patates, bir çorba kaşığı kolza yağı veya zeytinyağı üzerine haşlanmış 100 gr barlam balığı filetosu, 3 çorba kaşığı salata soslu doğranmış beyaz lahana, 3 çorba kaşığı ayçiçek yağında haşlanmış havuç rendesi, bir bardak kefir
- Akşam yemeği: 2 dilim beyaz yağsız peynir ve 3 konserve hamsi, bir marul yaprağı, yarım kırmızı biber, bir bardak frenk üzümü suyu ile rendelenmiş bir dilim graham ekmeği
Güçlü kemikler için diyet: Salı - 1200 kcal, 1300 mg kalsiyum
- İlk kahvaltı: 6 doğranmış turp ile bir bardak sade yoğurt, 2 dilim çıtır ekmek, bir bardak meyve çayı
- Öğle yemeği: ince bir dilim az yağlı kaşar peynirli bir dilim graham ekmeği, bir armut
- Öğle yemeği: yarım bardak pişmiş pirinç, 2 dilim kavrulmuş domuz filetosu, yarım brokoli, 3 yemek kaşığı biraz limon suyu ile tatlandırılmış rendelenmiş havuç, bir bardak ayran
- Akşam yemeği: Bir bardak ahududu, 2 dilim gevrek ekmek, bir bardak elma suyu ile karıştırılmış bir bardak doğal yoğurt.
Osteoporoz sürecini yavaşlatmak için diyetimizin büyük miktarlarda kalsiyum içerdiğinden emin olmalıyız. Bu element sadece güçlü kemiklerden değil, aynı zamanda sinir, kas, endokrin sistemleri ve kalbin düzgün işleyişinden de sorumludur. Kadınlar vücuda her gün en az 1100 mg kalsiyum sağlamalıdır, erkekler - 800 mg.
Güçlü kemikler için diyet: Çarşamba - 1200 kcal, 1200 mg kalsiyum
- İlk kahvaltı: 2 dilim graham ekmeği, her birine 2 dilim hindi jambonu, yarım uzun taze salatalık, bir bardak meyve çayı
- Öğle yemeği: bir bardak sade yoğurt, 3 mandalina.
- Öğle yemeği: 2/3 su bardağı pişmiş makarna, bir dilim yağsız dana eti, bir yemek kaşığı ayçiçek yağında kızartılmış 3 yemek kaşığı pancar, 3 yemek kaşığı rendelenmiş şalgam salatası ve bir yemek kaşığı kuru üzüm, bir bardak doğal yoğurt
- Akşam yemeği: 2 dilim gevrek ekmek, bir dilim sarı az yağlı peynir, bir çorba kaşığı kıyılmış maydanoz, domates, bir bardak kalsiyumlu portakal suyu
Perşembe - 1.200 kcal, 1.200 mg kalsiyum
- İlk kahvaltı: 3 yemek kaşığı mısır gevreği, kivi, bir bardak meyve çayı ile bir paket meyveli yoğurt (175 g)
- Öğle yemeği: bir bardak doğal yoğurt, bir dilim Wrocław rulo, bir dilim kümes hayvanı bonfile, bir domates
- Öğle yemeği: 2 orta boy haşlanmış patates, bir çorba kaşığı zeytinyağı üzerine haşlanmış 100 gr morina filetosu, iki çorba kaşığı doğranmış havuç, kereviz ve maydanoz, 3 yemek kaşığı haşlanmış yeşil fasulye, yarım kırmızı biber ve çorba kaşığı frenk soğanı salatası, bir bardak kefir
- Akşam yemeği: Bir çay kaşığı margarin ile 2 dilim graham, 2 dilim yağsız beyaz peynirden yapılmış süzme peynir ve küçük bir paket doğal yoğurt (125 g), yarım greyfurt, bir bardak maden suyu
Cuma - 1300 kcal, 1200 mg kalsiyum
- İlk kahvaltı: bir çorba kaşığı kıyılmış maydanoz, marul yaprağı, 2 dilim çıtır ekmek, bir bardak meyve çayı ile bir paket yağsız tahıllı peynir
- Öğle yemeği: bir çay kaşığı tereyağlı bir dilim graham ekmeği, 2 dilim Sopot bonfile, domates, bir bardak kefir
- Öğle yemeği: 2 orta boy haşlanmış patates, 2 kızarmış yumurta, 5 yemek kaşığı konserve yeşil bezelye, bir kaşık frenk soğanı ile yarım kırmızı biber salatası, bir bardak doğal yoğurt
- Akşam yemeği: 4 dilim yağsız beyaz peynir, 5 çaça, yemek kaşığı domates salçası, yemek kaşığı kıyılmış maydanoz ve kuru fesleğen, 2 dilim gevrek ekmek, salatalık turşusu, kalsiyumla zenginleştirilmiş bir bardak portakal suyu salçası
Cumartesi - 1300 kcal, 1200 mg kalsiyum
- İlk kahvaltı: bir çay kaşığı margarin ile bir dilim graham ekmeği, 2 dilim tavuk bonfile, bir portakal, bir bardak kefir
- Öğle yemeği: bir bardak doğal yoğurt, bir armut
- Öğle yemeği: Folyoda pişirilmiş 2 büyük patates, bir paket tahıl peyniri, bir diş doğranmış sarımsak ve bir kaşık dereotu, küçük bir baş marul, dilimlenmiş kırmızı biber ve salata sosu, bir bardak kalsiyumla zenginleştirilmiş portakal suyu
- Akşam yemeği: 1/3 füme uskumru salatası, 1 çorba kaşığı doğranmış soğan, 1 çorba kaşığı maydanoz ve limon suyu, domates, 2 dilim çıtır ekmek, 1 bardak kefir
Pazar - 1200 kcal, 1200 mg kalsiyum
- İlk kahvaltı: 2 dilim graham ekmeği, 2 dilim az yağlı peynir, kivi, bir bardak meyve çayı
- Öğle yemeği: 2 dilim gevrek ekmek, 2 yemek kaşığı süzme peynir, 2 yaprak marul, domates, kalsiyumla zenginleştirilmiş bir bardak portakal suyu
- Öğle yemeği: 2 orta boy haşlanmış patates, bir çorba kaşığı kolza yağı ile haşlanmış 100 gr tavuk göğsü, 3 yemek kaşığı rendelenmiş havuç, yarım brokoli, bir bardak kefir.
- Akşam yemeği: 2 mandalina, 10 üzüm, yarım greyfurt ve küçük bir paket doğal yoğurt (125 gr), bir bardak maden suyundan oluşan salata
aylık "Zdrowie"
