26 yaşındayım, 115 kilo, 170 boyum var. Uzun süre etrafımdaydım ama hamilelikten sonra o kiloyu aldım. Bir haftadır 1500 kcal diyet yapıyorum ve ayrıca günde yaklaşık 5 km yürüyorum veya 10-15 km bisiklete biniyorum. Bu hafta boyunca 3 kilo daha aldım. Neyi yanlış yapıyorum? Günde kaç kalori vermeliyim ve nasıl egzersiz yapmalıyım?
Merhaba Renkli baskıdan çıkan haberlerin aksine, kilo verme diyeti katı bir kalori geri sayımından ibaret değil. Ne yazık ki, vücudunuza çok az enerji ve besin sağlarsanız, vücudunuz isyan eder ve metabolizmanız yavaşlar. Yoğun fiziksel aktivite içeren 1500 kcal diyet çok yetersiz bir diyettir, bu nedenle herhangi bir kilo kaybı fark etmediniz. Bir azaltma diyeti vücuda çok dikkatli bir şekilde uyarlanmalıdır, bu yüzden rehberlik için uzman bir diyetisyene gitmenizi öneririm, bu değerleri sizin için hesaplayacak ve bir beslenme planı oluşturacak. Sağlıklı beslenmenin temel ilkelerini izlemeye odaklanmalısınız ve kilonuzun düştüğünü bile fark etmeyeceksiniz. Bugün düzenli bir zaman aralığında 5 öğün yemek için gün içinde zamanınızı planlayabilirsiniz. İlki uyandıktan yaklaşık bir saat sonra ve sonuncusu yatmadan önce 3 saat kadar olmalıdır. Her öğünde karbonhidratlar, sebzeler, protein ve "iyi" yağlar bulunmalıdır. "İyi" yağlar, tercihen soğuk preslenmiş (ancak kızartamazsınız) bitkisel yağlardan ve balık, fındık, avokado ve keten tohumundan elde edilen yağlardır. Basit karbonhidratlarla (sizin durumunuzda) değişen karmaşık karbonhidratları seçin. Yağlı etlerden kaçının, kaliteli hafif (kümes hayvanları) et, taze balık, buharda pişirilmiş veya fırında pişirilmiş (tercihen ev yapımı) etler seçmeye çalışın. Tatlı yoğurtları doğal yoğurtlarla, ancak ezdiğiniz ve yoğurda eklediğiniz meyvelerle değiştirin. Tatlıları tatlı ve sağlıklı ikamelerle değiştirin, örneğin yulaf ezmeli kurabiyeler için bisküviler, granola için hazır müsli, yulaf ezmesi, fındık ve biraz bal ile kendiniz yapın. Tatlandırılmış gazlı içecekleri limon dilimleri, portakal ve biraz zencefil ekleyerek kaliteli durgun su ile değiştirmek en iyisidir. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
