Su diyeti, açlık orucu değildir, bu sırada sadece su içmelisiniz. Bu zayıflama ve temizlik tedavisi sırasında "normal" öğünler yiyebilir ve kilo verebilirsiniz. Bu nasıl mümkün olabilir? Su diyeti nedir? Etkileri nelerdir? Su Diyetinde Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?
Su diyeti, yo-yo etkisi konusunda endişelenmeden gereksiz kilo vermenizi sağlayan bir zayıflama diyetidir ve aynı zamanda temizlik diyeti olarak kabul edilir. Su içmek kilo kaybına nasıl katkıda bulunur?
Bilim adamları, sıvı eksikliği olduğunda vücudun yanlışlıkla açlık olarak algıladığı beyne bir sinyal gönderdiğini keşfettiler. Sonuç olarak, vücuttaki sıvı eksikliğini gidermek yerine, yağ dokusu şeklinde biriken gereksiz kaloriler olan yiyecekleri yersiniz. Bu nedenle, sık sık su içmek açlığı dolandırmaya yardımcı olur.
İçindekiler:
- Su Diyeti: Su Diyeti nedir?
- Su diyeti: ne zaman su içmelisiniz?
- Su Diyeti: Su Diyetinde Ne Yenir?
- Su Diyeti: İşe Yaraması Ne Kadar Sürer?
- Su diyeti: Fazla su ne zaman zararlıdır?
Su Diyeti: Su Diyeti nedir?
Su diyeti sırasında sık sık ve küçük yudumlarla su içmelisiniz. Aşağıdakiler dahil olmak üzere sağlık için değerli elementler sağlayan maden suyunu seçmek en iyisidir:
- kalsiyum
- magnezyum
- sodyum
- potasyum
Kilo verme sürecini hızlandırmak için soğuk suya ulaşmak daha iyidir çünkü o zaman vücudun onu ısıtmak için daha fazla kalori kullanması gerekir. Suya ek olarak bitki çayları, yeşil ve kırmızı çay ve tahıl kahvesine de izin verilir.
Günde kaç litre su içmelisiniz? Gıda ve Beslenme Enstitüsü'nden uzmanlar, Günde 8 bardak sıvı (sadece su değil), yani 2 litre. Vücudun günde kaç litre suya ihtiyacı olduğunu doğru bir şekilde belirlemek için vücut ağırlığınızı 40 ile çarpın. Bu nedenle 60 kg ağırlığındayken günde 2.400 mililitre yani 2.4 litre su içmelisiniz.
Su diyeti: ne zaman su içmelisiniz?
- Sabah, kahvaltıdan 20-30 dakika önce - aç karnına bir dilim limon veya 2 nane yaprağı ile bir bardak su, günün ilerleyen saatlerinde sindirim sisteminin işleyişini destekleyecektir. Ayrıca vücudun toksinlerden arınmasını hızlandıracaktır.
- Her yemekten yarım saat önce - bu şekilde midenizi kısmen dolduracaksınız, bu sayede öğle veya akşam yemeğinde daha hızlı doymuş hissedeceksiniz. Bu, açlığı aldatmanın kanıtlanmış bir yöntemidir.
- Yemekten bir buçuk saat sonra - bu şekilde akşam yemeğine kadar atıştırmayı önleyeceksiniz.
- Akşam yatmadan 30 dakika önce. Bu şekilde su vücudu dinlenmeye ve yenilenmeye hazırlayacaktır.
- Ne zaman acıksan.
Ayrıca şunu okuyun:
- Kokteyl diyeti veya sebze smoothieleri içerken nasıl kilo verilir
- Dr. Bardadine: Dr.Diyetinde menüyü oluşturan kokteyl tarifleri. Bardadin
Su Diyeti: Su Diyetinde Ne Yenir?
Sağlıklı beslenmenin genel ilkelerine uymak en iyisidir. Bu nedenle, menü şunları içermelidir:
- yağsız etler ve soğuk etler
- balıklar
- yağsız süt ürünleri
- tam tahıllı ürünler
- iri değirmen kabuğu çıkarılmış tane
- sebzeler
- meyve - bunlar ölçülü olarak tüketilmelerine rağmen
Tatlılardan, ağır ve yağlı yiyeceklerden, özellikle de fast-food'dan kaçının. Peynirler ve şekerli içecekler de menüden silinmelidir.
Tuz ve tuz ürünleri, kilo alımını artıran gaz ve su tutulmasına neden olabileceğinden sınırlandırılmalıdır. Çıkıntılı bir göbekle mücadele eden insanlar da şişkin yiyeceklerden vazgeçmelidir.
İşte su diyetinde bir menü örneği:
- kahvaltı: 1/2 fincan tahıl kahvesi veya bitki çayı, 2 dilim gevrek, biraz ballı kara ekmek
- 2. kahvaltı: Küçük yudumlarla içilen 1 şişe maden suyu (1,5 l)
- öğle yemeği: kremalı sebze çorbası: havuç, maydanoz, kereviz, pırasa ve Brüksel lahanası
- akşam yemeği: 2 dilim ekmek, 2 ince dilim yağsız sosis, 1 domates, marul
Uyarı! Yemek yerken içmeyin! Bilim adamları, bu kötü alışkanlığın yiyecekleri iyice çiğnemediğini ve dolayısıyla gittikçe daha fazla tükettiğini kanıtladılar. Sonuç olarak, vücut ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori alır ve bu da kilo alımına dönüşür.
Ek olarak, yemekle birlikte sıvı içmek mide sularını sulandırır ve sindirim süreçlerini bozar, bu da gaza, şişkinliğe ve kabızlığa yol açabilir.
Ayrıca okuyun: Sıvı diyet: kokteyllerle hızlı ve etkili zayıflama
Su Diyeti: İşe Yaraması Ne Kadar Sürer?
İstenilen kiloya ulaşıncaya kadar su diyetine uyulması tavsiye edilir. Ne kadar çabuk ve ne kadar kilo verileceği temel olarak günlük enerji dengesine bağlıdır.
Su diyeti: Fazla su ne zaman zararlıdır?
Kısa sürede çok fazla su içmek, özellikle çok miktarda (bir seferde 2 bardaktan fazla) çok sayıda sağlık komplikasyonuna neden olabilir.
Aşırı dozda su olması durumunda, vücudun su ve mineral dengesi bozulur, örn. Vücudun işleyişi için çok önemli unsurların konsantrasyonu azalır, semptomları zayıflık, baş ağrısı ve hatta bilinç kaybı olabilir.
Ayrıca vücuttaki su miktarının aniden artması kanın seyrelmesine neden olur ki bu da artan miktarlarda kalp tarafından pompalanamaz. Ancak çok su içmenin en tehlikeli etkisi beyin şişmesidir ve bu da ölüme yol açabilir.
Ayrıca şunu okuyun:
- Kalori hesaplayıcı
- İdeal ağırlık - hesap makinesi
- BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formül
- Ürünün enerji değeri. Bir yemeğin kalori içeriği nasıl hesaplanır?
- Glisemik indeks (IG) - tablo
Yazar: Time S.A.
Bireysel olarak seçilen bir diyet, kilo vermenize, sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan beslenmenize olanak sağlar. Onun sayesinde yeme alışkanlıklarınızı kolayca değiştirebilirsiniz. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını bul
