.jpg)
Çocuk doğurma çağındaki kadınların neredeyse yarısı adet öncesi sendromdan muzdariptir. Hormonlar suçlu, ancak sadece hormonlar değil. Yetersiz beslenme nedeniyle PMS semptomları da şiddetlenir. Peki PMS semptomlarını hafifletmek için ne yenir?
Tahriş, ağrılı ve şişmiş göğüsler, cilt problemleri, gaz, şişme - bunlar tipik PMS semptomlarıdır. Dönemden birkaç gün önce ortaya çıkarlar ve bazen dönemin sonuna kadar devam ederler. Tek başına diyet yardımcı olmaz, ancak PMS ile ilişkili rahatsız edici rahatsızlıkları kesinlikle hafifletecektir. Menstrüasyondan yaklaşık 1.5 hafta önce kullanmaya başlayın.
PMS için diyet: kalsiyum, potasyum, magnezyum, çinko, A vitamini, B6, E, lif
Premenstrüel gerginliğe ne sebep olur? Öncelikle hormon varyasyonları, yani östrojende artış ve progesteronda azalma. Vitamin ve mineral eksikliği de buna katkıda bulunur - esas olarak B6 vitamini ve kalsiyum, potasyum ve magnezyum. Kalsiyum rahim kasılmalarını azaltır, potasyum su tutulmasını engeller ve magnezyum strese karşı direnci artırır ve kas gerginliğini azaltır. B6 Vitamini, serotonin (kompleks karbonhidratlara benzer) üretimini artırır ve yağ yakımını hızlandırır. Bu nedenle, diyetiniz, beklenen adetten yaklaşık bir hafta önce bu içerikler açısından zengin olmalıdır.
Çinko ile A ve E vitaminleri de cildin durumunu iyileştirdiklerinden faydalı olacaktır. Ayrıca karaciğerinizi de unutmayın. Sizi çok yüksek hormon seviyelerine karşı koruyan odur. Bu yüzden kolay sindirilebilen ve onu tartmayacak ürünler seçin. Menü lifle zenginleştirilmelidir. Vücudu temizler, şişkinliği giderir ve ayrıca menstrüasyondan hemen önce açlıktan kurtulan kurt ataklarında paha biçilemez bir dolgunluk hissi verir. Demiri unutma. Ağır kanamalarda buna çok ihtiyacınız olacak.
PMS için diyet: kurallar
Sık sık yiyin (günde 6 defaya kadar), ancak tabağınıza küçük porsiyonlar koyun. Bu, karaciğerinizin nefes almasına ve kan şekeri seviyenizi uygun bir seviyede tutmasına yardımcı olacaktır. Bu sayede besi tatlılarına ulaşamayacaksınız. Magnezyum ve kalsiyumu vücuttan atan ve uterus kasılmalarını artıran kafeinli içecekleri sınırlayın. Kahve ve güçlü çayı bitkisel infüzyonlarla (esas olarak kediotu) değiştirin. Ayrıca döngünün ikinci yarısında, kafein gibi mineralleri temizleyen ve sizi daha huzursuz eden alkolden uzak durun. Baharatlı baharatları (mideyi tahriş ederler ve ciltte sorunlara neden olabilirler) ve tuzu (vücutta su tutar) bir kenara koyun. Bunun yerine taze otlar (özellikle maydanoz, dereotu) kullanın. Bol sebze ve meyve ve mümkün olduğunca az yağlı ve sindirimi zor yiyecekler yiyin. Vücudu temizleyen, önemli besinler sağlayan ve su dengesini düzenleyen mümkün olduğunca çok maden suyu için. Tatlı yemek istiyorsanız - bir kare bitter çikolata deneyin.
Mutlaka yapTrafikten korkmayın!
Adet döneminizden birkaç gün önce, daha fazla hareket etmeye başlayın. Yüzün, yürüyüşe çıkın, yoga yapın veya Pilates yapın. Hafif egzersiz, ruh halini iyileştirir, vücuda oksijen verir ve vücudun hareket etmesini sağlar. Bu sayede bu zor dönemi atlatsan iyi olur.
PMS için Diyet: tavsiye edilir
kepekli ekmek, tahıllı ekmek, yulaf ezmesi ve tahıl, süt ürünleri (ağırlıklı olarak yoğurt, kefir, süzme peynir), fındık (ceviz, yer fıstığı, ayçiçeği çekirdeği), balık ve deniz ürünleri (somon, uskumru, ringa, midye), zeytinyağı, domates, marul, ıspanak, brokoli, patates, kabuğu çıkarılmış tane ve koyu pirinç, mevsim meyveleri (karpuz, çilek, kiraz), ananas, narenciye, muz, bitkisel infüzyonlar (kediotu, nane, papatya, melisa).
PMS için Diyet: Bundan kaçının
sert kahve ve çay, alkol, hayvansal yağlar, tuz, baharatlı baharatlar, kırmızı et, beyaz ekmek, kızarmış yiyecekler, kaşar (çok yağlı), lahana ve baklagiller (şişkinliğe neden olabilir).
