İdeal vücut ağırlığı için modeller

Ne kadar tartmalıyım? Kendinize bu soruyu sık sık soruyorsanız, doğru yere geldiniz. İdeal Vücut Ağırlığınızı hesaplamanın birkaç yolu vardır. Bazıları daha az, bazıları daha karmaşık. Doğru vücut ağırlığını belirlemek için en iyi bilinen formüller: BMI, Broc formülü, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz ve Amerikan Hayat Sigortası Birliği'dir.

Ne kadar tartmalıyım? Kendinize bu soruyu sık sık soruyorsanız, doğru yere geldiniz. İdeal Vücut Ağırlığınızı hesaplamanın birkaç yolu vardır. Bazıları daha az, bazıları daha karmaşık. Tipik olarak, hesaplama formülü boy ve cinsiyeti hesaba katar ve ortaya çıkan ideal ağırlık bu iki faktörle ilgilidir.

Doğru ağırlığı belirlemek için en ünlü formüller şunlardır: BMI, Broc's, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz ve American Life Insurance Association.

Bununla birlikte, tüm bu formüller vücut kompozisyonunu, yani kas kütlesinin yağ kütlesine oranını hesaba katmadıkları için gösterge niteliğinde değerlendirilmelidir. Genellikle yüksek kas kütlesine sahip fiziksel olarak aktif kişiler, hesaplama formüllerine göre fazla kilolu olarak sınıflandırılır. Bu nedenle ideal kilo formülleri, ortalama vücut yapısına sahip kişiler için en güvenilir olanıdır.

Aşağıdaki formüllere dayanarak, belirli tutarsızlıklara sahip sonuçlar elde ediyoruz, bu nedenle sağlıklı bir vücut ağırlığının tek belirleyicisi olmamalıdır. Önemli bir faktör, normal vücut ağırlığının ana göstergesi olan ve basit bir elektriksel biyoempedans yöntemi ile ölçülebilen vücut yağının içeriği, vücut görünümü, refahı ve en önemlisi vücut yağ içeriğidir.

İdeal vücut ağırlığını hesaplamak için kullanılan formüllere bakalım.

1. Vücut Kitle İndeksi (BMI)

BMI, uygun vücut kütlesinin en yaygın kullanılan indeksidir. Zayıf, normal kilo, fazla kilo ve obezite aralıklarını gösterir. Aşağıdaki formüle göre sayıyoruz:

BMI = vücut ağırlığı / boy 2 (hesap makinesinde BMI'nızı kontrol edin)

BMI aralıkları aşağıdaki gibidir:

• zayıf: BMI <18.5
• doğru ağırlık: BMI 18.5-24.9
• 1. derece fazla kilolu: BMI 25-26.9
• 2. derece fazla kilolu: BMI 27-29.9
• 1. derece obezite: BMI 30-34.9
• 2. derece obezite: BMI 35-39.9
• derece III obezite (ölümcül): BMI 40-49.9
• obezite derecesi IV (aşırı) BMI> 50

VKİ'niz 18.5-24.9 aralığında ise bu iyi bir ağırlıktır.

2. Broc formülü

Fransız doktor Pierre Broc'un on dokuzuncu yüzyılda askerler üzerinde yaptığı araştırmada, katılımcıların ortalama vücut ağırlığının cm-100 cinsinden boy değeri olduğu bir ilişki fark edildi. Şu anda, bu formül cinsiyet dikkate alınarak değiştirildi. Broc formülünün yüksekliği 160 cm'den az ve 190 cm'den fazla olmayan kişiler için güvenilir olduğu varsayılmaktadır.

• Kadınlar için Broca kalıbı
  ideal vücut ağırlığı = (boy - 100) x 0.85
• Erkekler için broca deseni
  ideal vücut ağırlığı = (boy - 100) x 0,90

3. Broca-Brugsh formülü

Broca-Brugsh endeksi, temel Broc formülüne benzer. Ağırlığı belirlemek için boydan çıkarılan değer kişinin bulunduğu boy aralığına göre değişir.

• 155-164 cm yüksekliğe sahip insanlar için Broca-Brugsha deseni
  nedeniyle vücut ağırlığı = (yükseklik - 100)
• 165-175 cm yüksekliğe sahip insanlar için Broca-Brugsha deseni
  nedeniyle vücut ağırlığı = (yükseklik - 105)
• 176-190 cm boyunda insanlar için Broca-Brugsha deseni
  nedeniyle vücut ağırlığı = (yükseklik - 110)

4. Bernhard formülü

Bernhard'ın formülünde boyun yanı sıra göğüs çevresi de hesaba katılır. Cinsiyet ayrımı yoktur ve kadın göğüs çevresi göğsün hemen altında ölçülmelidir.

• nedeniyle vücut ağırlığı = boy x göğüs çevresi / 240

5. Potton formülü

Formül 150 cm'den uzun kişiler için kullanılabilir.

• Potter'ın kadınlar için formülü
  nedeniyle vücut ağırlığı = boy - 100 - (yükseklik - 100) / 10
• Potter'ın erkekler için formülü
  nedeniyle vücut ağırlığı = boy - 100 - (yükseklik - 100) / 20

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolaylıkla kilo vermenize ve aynı zamanda sağlıklı, lezzetli ve fedakarlık yapmadan yemenize olanak tanır.Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi diyet sistemi olan Jeszcolubisz'den yararlanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize özen gösterin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

6. Lorentz formülü

Formül 150 cm'den uzun kişiler için kullanılabilir.

• Kadınlar için Lorentz formülü
  nedeniyle vücut ağırlığı = boy - 100 - 0.5 x (yükseklik - 150)
• Erkekler için Lorentz formülü
  nedeniyle vücut ağırlığı = boy - 100 - 0.25 x (yükseklik - 150)

7. American Life Insurance Company modeli

Formül 150 cm'den uzun kişiler için kullanılabilir.

• nedeniyle vücut ağırlığı = 50 + 0.75 x (yükseklik - 150)

Misal

Karşılaştırma için tablo, 172 cm boyunda ve göğüs çevresi 73 cm altında göğüs çevresi olan bir kadın için yukarıdaki formüllere göre hesaplanan vücut ağırlığını göstermektedir.

Kendinizi nasıl doğru tartarsınız?

• Zaman - aynı zamanda, tercihen sabahları, sadece iç çamaşırında veya çıplak, aç karnına ve dışkılamadan sonra kendinizi tartmanız gerekir. O zaman vücut ağırlığı dış etkenlerden en az etkilenir.
• Sıklık - haftada bir tartın. Günlük tartım sinir bozucu olabilir çünkü vücut ağırlığı vücutta tutulan metabolik su miktarına bağlı olarak önemli ölçüde değişir ve her gün farklı olabilir - her zaman zayıflayan kişinin beklentilerine uygun değildir.
• Ekipman - her zaman aynı ağırlığı kullanın. Böylece ölçüm aynı hatayla yüklenir.
• Yer - daima aynı yerde tartın. Alt tabakanın sertliği değiştikçe ağırlık göstergesi, karo üzerine mi yoksa bir panel zemin üzerine mi yerleştirdiğinize bağlı olarak biraz farklı olabilir.
• Çevrenizi ölçün - Kilo vermeye başladığınızda belinizi, göbeğinizi, kalçalarınızı ve uyluk çevrenizi kontrol edin. Her 3-4 haftada bir kontrol edin. Bu, kilo vermedeki ilerlemenin çok iyi bir göstergesidir.

Önerilen makale: