Bütün gün evden uzaktaysanız yoğun diyet tam size göre. O zaman kendinizi güçlendirmenin en kolay yolu sağlıksız bir atıştırmalıktır.Ve sonra spiral kapanmaya başlar - kötü beslenme sağlığı kötüleştirir, refah ve iş performansı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Yoğun diyetin neyle ilgili olduğunu kontrol edin.
Yoğun diyetin ne için olduğunu merak ediyor musunuz? Evden aceleyle çıkarsınız ve kahvaltı yapmazsınız, işe giderken trafikte durursunuz. Sonra bir kahve, diğeri boş bir mideyi bir anlığına aldatmak için. Sonunda açlık o kadar dayanılmaz hale gelir ki her şeye ulaşırsınız. Bir barınız var, parmaklarınızın ucunda birkaç çikolata var ve bunlar, açlığınızı en çok tatmin eden şeyler. Bütün gün yiyeceksiz gidiyorsunuz. Evde, yemek hazırlamadan önce birkaç kek yemelisiniz, en büyük açlığınızı bir şekilde gidermelisiniz. Ve bu şekilde olmak zorunda değil. Başka bir çıkış yolu daha var - basit, lezzetli ve ucuz!
Meşguller için bir diyet: bir demir SOS seti
Ayda birkaç gün bile size benziyorsa, SOS beslenme kitine ihtiyacınız var! Kalorili atıştırmalıklara ulaşmaktan sizi kurtaracaktır. Paketinizi evde, işte ve hatta arabada saklayabilirsiniz. Ayrıca bir çanta için taşınabilir bir mini versiyonda hazırlamaya değer. Böyle bir acil durum kiti nasıl hazırlanır? Beğendiğiniz ürünleri seçin ve arzu edilenleri akılcı bir diyete dahil edin. Bu ürünleri birkaç gün saklayabilmek de önemlidir.
- Biraz havuç veya domates suyu. Havuç püresi, cildin yenilenmesi ve iyi görme için gerekli olan en iyi beta-karoten kaynaklarından biridir - provitamin A. Domates, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde önemli bir bileşen olan likopen sağlar. İlginçtir, domates suyunda taze domatesten daha fazla bulunur.
- Wasa veya ekstrüde gofret gibi kepekli ekmek, örneğin kahverengi pirinçten yapılmış. Kepekli gevrek ekmek, çözünmez lif ve kompleks karbonhidratlar sağlar. Vücuttaki ana enerji kaynağı olan glikoz yavaş yavaş salınır, bu da ani açlık sancılarını durdurur ve yağ yakma sürecini kolaylaştırır.
- Kuruyemiş - sağlığa faydalı, yaşlanmaya karşı koruyan doymamış yağ asitleri ve E vitamini kaynağıdır.
- Kurutulmuş veya taze meyve (elma, mandalina) - vücuttaki toksinleri temizleyen çözünür liflerle menüyü zenginleştirir. Vitamin ve mineral sağlayacaklar.
Böyle bir set, soğutmaya bile ihtiyaç duymaz. Nerede olursanız olun, SOS paketinden bir ürüne her zaman ulaşabilirsiniz. Ayrıca küçük bir kutu konserve bezelye veya mısır da ekleyebilirsiniz. Bu tür sebzeler, taze sebzelerden daha düşük besin değerine sahiptir, ancak açlık zamanlarında, sağlıksız yağlı veya tatlı dolduruculardan daha iyi bir çözümdür.
Meşguller için bir diyet: lezzetli sandviçler
Sabahları uykunun son anlarının tadını çıkarmayı seviyorsunuz, bu yüzden iş için sandviç hazırlamaktan bahsetmiyorum bile, kahvaltı yapmak için zamanınız kalmıyor. Yazık, çünkü akşamları kahvaltı kurt açlığına karşı koruma sağlıyor ve ev yapımı bir sandviç genellikle gün boyunca tek katı öğün oluyor. Sandviç gerçekten değerli bir yemeğin yerini alabilir mi? Tabii ki olabilir! İşin püf noktası, onu düzgün bir şekilde oluşturmaktır. Ayağa kalkmakta zorluk çekiyorsanız, sandviçinizi akşam işe hazırlamak için birkaç dakikanızı ayırın. Tek yapmanız gereken, iyice paketlemek ve gece boyunca buzdolabında saklamak. Nasıl oluşturulur?
- Kepekli ekmeği seçin - graham, graham, geleneksel çavdar ekmeği veya pumpernickel ekmeği. Ekmek, gün içinde yüzde 50'den fazlasını elde etmemiz gereken bir karbonhidrat kaynağıdır. enerji.
- Sağlıklı proteini hatırlayın. Proteinlerden elde edilen enerjinin payı% 15'i geçmemelidir. Öncelikle vücudun yenilenmesi için gereklidir. Et ve şarküteri ürünleri, süt ürünleri, balık ve yumurta mükemmel sağlıklı protein kaynaklarıdır.
- Soğuk etleri seçerseniz, en az yağlı, kümes hayvanı veya dana eti seçin. Mükemmel bir çözüm, çorba stoğunda kullanılan et gibi sandviçlerde pişmiş et kullanmaktır. Kürlenmiş etler genellikle raf ömrünü uzatmaya, verimliliği artırmaya ve aroma ve tadı iyileştirmeye izin veren çeşitli kimyasal katkı maddeleri içerir. Bir porsiyon ev yapımı et, açık ara en sağlıklı seçimdir.
- Kaşar peyniri ölçülü yemek mükemmel bir protein ve kalsiyum kaynağıdır, ancak kalorisi yüksektir. Süzme peynire az miktarda krema ekleyin, içerdiği yağ, yani D vitamini, vücuttaki kalsiyum emilimini artırır. Lor peynirini bir macun şeklinde balıkla karıştırabilirsiniz: ton balığı, uskumru, sardalya, çaça balığı veya yumurta. Macunu baharatlamak için taze frenk soğanı, dereotu ve turp kullanmaya değer.
- UYARI! Kolesterol probleminiz yoksa ve beğenirseniz ekmeğin üzerine biraz tereyağı sürün. Sandviçin üzerine tüketilmeden hemen önce birkaç damla zeytinyağı veya keten tohumu yağı da serpebilirsiniz. Yağ miktarını azaltmak için rendelenmiş yaban turpu, hardal veya el yapımı avokado ezmesi sürün.
- Sebze eklemeyi unutmayın. Sebze filizleri mükemmeldir - gerçek bir vitamin ve mineral zenginliği. Ayrıca geleneksel tereyağından sıkılırsanız, roka, kuzu marul, marul veya ıspanak yapraklarını denerseniz, sandviçinize marul eklemeye değer. Sandviçlerin tadı ve besin değeri taze veya kurutulmuş domateslerle zenginleştirilecektir.
Ev yapımı çorba gibisi yok
Sıcak yemekler yemeyi seviyor musunuz ve en az bir sıcak yemek olmadan bir gün hayal edemiyor musunuz? Akşam yemeğinizi ısıtmak için işte mikrodalga fırın yok mu? Küçük bir termos şişesi (250-500 ml) alın ve lezzetli bir çorba hazırlamak için öğleden sonra veya akşam 30-40 dakika ayırın. Çorbalar, genellikle görmezden geldiğimiz bir yemektir. Bu arada, temel besinleri sağlarlar, mükemmel doldurur ve ısınırlar. Sadece bir parça et ekleyin, büyük bir porsiyon sebze ve besleyici bir yemek hazır. Yoğun çorba seviyorsanız, biraz daha tam tahıllı makarna, esmer pirinç veya yulaf lapası ekleyin. Hiçbir toz çorba, ev yapımı çorba ile eşleşemez. Ve termos çorba kabı olarak kullanışlı olacak.
Ayrıca şunu okuyun: Muz diyeti - yorgunluk ve stresi azaltmanın bir yolu Enerji veren ve depresyonu önleyen bir DİYET İyi hafıza ve konsantrasyon için bir DİYET Stres önleyici diyet. Sürekli stres altında yaşayan insanlar için bir diyet
---waciwoci-lecznicze.jpg)
