Bir iş gezisine gidip erkeğinizi birkaç gün yalnız mı bırakacaksınız? Bu süre zarfında bu kadar kötü yemesinin nedeni bu değil! Aksine, anlık yalnızlığı kilo vermek ve fiziksel durumu iyileştirmek için kullanmak büyük bir fırsattır. Fast food'u unutsun. Ona sunabileceğiniz diyet sağlıklı ve doyurucu.
Birkaç kilo vermenin en iyi zamanı olduğuna onu ikna edin. Ona "erkek" diyeti, yani mutfakta durmasını ve karmaşık yemekler hazırlamasını gerektirmeyen bir diyet önerin. "Erkek" diyetini uygulayarak, erkeğiniz haftada yaklaşık 2 kg vermelidir. Düzenli olarak günde 4 öğün yemek yemeniz, bol su, tercihen maden suyu içmeniz önemlidir. Bununla birlikte, dışarıda yemekten kaçınmalıdır - bu hafta fast food yasak!
Diyet yapan bir erkeğin örnek günü
Kahvaltı: 2 parça çıtır ekmek, bir paket süzme peynir, bir düzine turp veya 2 dilim sığır filetosu, iki az tuzlu salatalık, 2 parça kepekli ekmek, bir çay kaşığı hafif mayonez
Öğle yemeği: 2 dilim çavdar ekmeği, mavi peynir, taze biber veya mozzarella ile taze fesleğen veya frenk soğanı ile domates salatası, bir dilim kepekli ekmek veya kendi sosunda yarım kutu ton balığı ve birkaç dilim soğan, az tuzlu salatalık
Öğleden sonra atıştırmalığı: meyveli jöle, örneğin bir bardak ahududu veya yağsız sütlü puding veya sadece büyük bir meyve
Akşam yemeği: 2 dilim ezme veya yağsız et, yeşil salata, bir bardak havuç suyu veya pişmiş derisiz tavuk budu, bir porsiyon sebze, bir bardak domates suyu veya erişte ile soğuk meyve çorbası
Yüzmek, spor salonunda egzersiz yapmak veya bisiklete binmek kilo vermenize yardımcı olur
Durumunu iyileştirmek için anlık yalnızlığı kullanmasını tavsiye edin. Yüzme havuzuna gitmesine, bisiklete atlamasına, spor salonuna gitmesine izin verin: 80 kg ağırlığındaysa, 0,5 saat yüzün. 240 kcal yakacak ve 640 kcal bisikletle bir saat bisiklet sürecek; Sadece yarım saat boyunca şehirde dolaşmak 140 kcal kaybedecektir. Ya da belki grup sporlarını tercih ediyor? Bir saatlik tenis 720 kcal daha az ve voleybol - 360 kcal daha az. Öte yandan, yalnızlıktan o kadar muzdaripse, ulumak istediği evi terk etme düşüncesi, evde egzersiz yapmasına izin verin. Bununla birlikte, yalpalamasının bu sefer fiziksel olarak ek acıya neden olmaması için uyması gereken birkaç kuralı hatırlatın:
- Kot pantolon veya gömlekle egzersiz yapmıyorsun. Hareketlerini kısıtlamayacak hafif bir şeyler hazırlayın (eşofman, şort vb.).
- Masadan çıktıktan hemen sonra egzersiz yapmasına izin vermeyin. Yarım saat veya daha iyi beklemesi gerekir.
- Her zaman bir ısınma hareketi yapmalı - birkaç viraj, çömelme, yerinde kısa bir koşu.
- Kendini zorlamasına izin vermeyin! Hızlı ve dikkatsizce egzersiz yapmaktan çok yavaş ama emin adımlarla egzersiz yaparak kendisi için daha fazlasını yapacaktır. Öncelikle egzersizi 2-3 kez tekrarlasın, birkaç gün içinde beşini hiç çaba harcamadan yapabilir. Ona egzersizin acı verici ve kızgın değil, eğlenceli olması gerektiğini hatırlatın.
- Derin nefes almasına izin verin. Egzersiz yaptığı oda iyi havalandırılmalıdır, ancak taslak halinde olmamalıdır. Sıcak kaslar soğuk hava akışını sevmez.
- Egzersiz yaptıktan sonra ona duş verin veya banyo yapın ve masaj olarak uygulayın.
Diyet yapan bir erkek için iyi tavsiye
Her ana öğünde kara ekmek, tahıllar, iri taneler (örneğin karabuğday) yemesine izin verin. Uzun süre açlığını gidermesine yardım edecekler. Ayrıca her gün meyve yemeli, ancak muz ve üzümden uzak durmalıdır.
Ayrıca şunu okuyun: Neden şişmanlıyorsunuz? Bisiklet sürmenin sağlığa faydaları. İdeal vücut ağırlığı formülleri
