HASTALIKTAN SONRA vücut nasıl güçlendirilir

Bir hastalığı iyileştirmek bir şeydir ve diğeri - çoğu zaman ilkinden daha zor bir iştir - hızla iyileşmektir. Özellikle antibiyotik alırken. Hastalıktan sonra vücudu güçlendirmeniz gerekir. Uygun bir diyet, bağırsak bakteri florasının yanı sıra vitamin ve mineral eksikliğini yenileyerek bu konuda yardımcı olacaktır.

Hastalıktan sonra yenilenmek için zamana ihtiyacınız var çünkü enfeksiyonla mücadele tüm vücudu yorar. Özellikle yeniden enfeksiyon riski altında olduğunuz için bu zor bir zamandır ve bu çok daha zor olabilir. Kendime nasıl yardım edebilirim? Her şeyden önce diyet.

Hastalıktan sonra güçlenme: bağırsaklardaki flora

Bir antibiyotik, iki ucu keskin bir kılıçtır. Sadece patojen mikroorganizmaları değil, aynı zamanda bağırsaklarda yaşayan yararlı mikroorganizmaları da yok eder. Görevleri, yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırmak, bazı vitaminleri (B grubundan) sentezlemek ve uygun bir asit-baz dengesini sağlamaktır. Dolayısıyla, antibiyotik bağırsaklardaki florayı öldürdüğünde rahatsızlıklar ortaya çıkabilir: ishal, kabızlık veya mikozlar ve bozulmuş emilim nedeniyle vitamin eksiklikleri ortaya çıkabilir. Bütün bunlar vücudu zayıflatır. İyi bir doktor, bir antibiyotik reçete ederken, laktobasil - Lactobacillus veya Bifidobacterium bakterisi içeren probiyotik preparatların (Linex Forte, Lakcid, Trilac, Enterol, Bion 3) kullanılmasını emreder. Değilse, diyetinizi tamamlamanız gerekir - probiyotik bakterilerle yoğurt ve kefir için (ambalajla ilgili bilgilere bakın). Bununla birlikte, probiyotik ilaçların gıdalardan çok daha fazla aktif madde içerdiğini unutmayın.

Mutlaka yap

Ev sanatoryum

Hastalığınızdan sonra, yaşam tarzınızı biraz değiştirmelisiniz. Bol dinlenin, uzanın, uyuyun. Bir film veya kitap pahasına erken yatın. Temiz havanın sağlıklı bir etkisi vardır. Her gün en az yarım saat yürümeye çalışın, muhtemelen sokakta değil, bir parkta veya meydanda. Oksijenli organizma sertleşir ve savaşmak için yeni bir güç kazanır.

Hastalığınızdan sonra niceliğe değil kaliteye dikkat edin

İştahsızlık konusunda endişelenmeyin. Gücünüzü tazelemek ve zararlı kimyasal besin katkı maddelerinin oranını azaltmak için gereken tüm besinlerin varlığına daha iyi dikkat edin. Mümkün olduğunca az işlenmiş taze, kaliteli ürünler kullanın. Sebzeler idealdir - kolayca sindirilebilir, mikro elementlerle, vitaminlerle ve dolguyla doludur. Taze sebzeler en değerlidir, eksik olsalar da donmuş olanlara ulaşmaya değer. Onları buharda pişirmek en iyisidir ve eğer suda ise, suyu dökmeyin, üzerine bir sebze çorbası yapın. Sarımsak ve soğanı unutma - bunlar bakteri öldürücü fitokidlerle doludur. Ve iştahı artıran ve yiyeceklerin emilimine yardımcı olan otlar kullanın.

Hastalıktan sonra vitaminlere ihtiyaç vardır

Antibiyotik tedavisinden sonra, vitamin ve mineral eksikliği yaşarsınız - meyve ve sebzelerde bulunanlar en iyi şekilde emilir. Özellikle A vitaminine ihtiyacınız var (bol miktarda yumurta, sarı ve kırmızı sebzelerde). Ayrıca C vitaminine de ihtiyacınız var (çoğu biber, maydanoz, kivi). Kesinlikle B vitamini eksikliğiniz var (ayçekirdeği, kabuklu yemişler, iri taneler).

Omega asitlerin güçlendirilmesi

Doymamış yağ asitleri vücudun bağışıklığını oluşturur. Fındık ve ayçekirdeği dışında soğuk sıkım yağlarda bulunurlar ancak en değerlileri deniz balıklarında (uskumru, somon, pisi balığı, morina, ringa balığı, sardalya) bulunur. Uygun bir diyet size bu bileşiklerin yeterli dozunu sağlayacaktır, ancak iyileşme döneminde, vücudun bunlara olan talebi arttığında, bunları eczaneden alınan preparatlarla (örn. Omega 3) tamamlayabilirsiniz.

Daha fazla protein

Ayrıca protein eksikliğini de yenilemeniz gerekir, çünkü hastalık sırasında vücut normalden çok daha fazla tüketir. Yarı yumuşak yumurta ve deniz balığı harika kaynaklardır. Fırında pişirmek veya buharda pişirmek en iyisidir. Deniz ürünleri (karidesler!), Yağsız beyaz et ve süt ürünleri - özellikle yoğurt veya kefir gibi ekşi olanlar da yeri doldurulamaz. Ancak sindirimi zor olduğu için tereyağı, krema, peynir ve peynirden vazgeçmek daha iyidir.

Kabuğu çıkarılmış tane takdir edin

Zemin ne kadar iri olursa o kadar iyidir - çok fazla protein, mineral tuzları, eser elementler ve vitaminler içerir B. İyileşme sırasında karabuğday ve darı yemek en iyisidir. İlki, halk tıbbında ve makrobiyotikte ısınma özellikleri nedeniyle değerlidir. Öte yandan, makrobiyotikler tüm iltihapları tedavi eder ve beslenme uzmanları yüksek magnezyum içeriği nedeniyle onu takdir eder. Hafif sindirilebilir, sağlıklı bir tatlı olarak harikadır - tarçın serpilir, erik veya reçel ile pişirilir, tercihen ev yapımıdır.

Tahıl hazineleri

Fındık, badem, kabak ve ayçiçeği çekirdeği gerçek bir protein ve enerji bombasıdır. Bunları kuru bir tavada kızartmak en iyisidir - yeni bir tat kazanır ve sindirimi daha kolaydır. Çok kalorilidirler (100 g'da yaklaşık 600 kcal), ancak aynı zamanda vitaminler, iyi yağlar (doymamış yağ asitleri ile) ve mineral tuzlarla doludurlar. Bu nedenle, günde birkaç kuruyemiş veya badem mükemmel bir yüksek proteinli atıştırmalık olacaktır.

İyileşme döneminin örnek menüsü

• Kahvaltı:

bitkisel çay, yumuşak haşlanmış yumurta, tam tahıllı ekmek veya doğal yoğurt (veya kefir) ile yulaf gevreği serpilir, üzerine kavrulmuş ayçiçeği veya kabak çekirdeği serpilir, ayrıca bir kaşık bal ile

• İkinci kahvaltı:

bir avuç fındık

• Akşam yemegi:

Soğan veya sebze çorbası (sebze yiyin - karıştırabilirsiniz, ancak kendinize krema verin), ana yemek olarak seçebilirsiniz: havuç ve bezelye ile buharda pişirilmiş balık, lahana turşusu salatası ile fırında balık, brokoli ile kavrulmuş yağsız et filetosu buharda pişirilmiş

• Çay:

meyve salatası, kefir

• Akşam yemeği:

bol maydanoz serpilmiş haşlanmış sebzeli kabuğu çıkarılmış tane, zeytinyağlı ve sebzeli makarna, karidesli pilav, erikli tatlı darı