Diet 1500 sağlıklıdır çünkü vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılar. 1500 kcal diyetindeki menü çok çeşitli olabilir, sadece kızarmış, yağlı ve tatlı yemekler yememeyi unutmamalısınız. 1500 kcal diyetten kilo vermeyi seçerken hangi ürünlerden kaç tane yiyebilirsiniz? 1500 kcal diyette bir günlük menü örneği neye benziyor?
1500 kcal diyet ömür boyu beslenme planınız olabilir. 1500 kcal diyet içerisindeki menüyü sıkıcı olmaması için oluşturabilirsiniz. 1500 kcal diyette izin verilen ürün miktarı ve çeşidi, en zorlu damak zevkini tatmin edecek şekilde öğünler oluşturmanıza olanak tanır.
1500 kcal diyet: gün içinde ne yiyebilirsiniz?
1500 kalorilik diyete göre bir günde yiyebilirsiniz:
- kepekli ekmek - 175 gr - seçim için: 4 dilim kepekli ekmek, 2 graham rulo, 3 tane daha küçük tahıl ekmeği
- makarna, tahıllar, pirinç - 30 gr hazır ürün arasından seçim yapın:
- 3 düz yemek kaşığı ürünü pişirmeden önce, torbanın 1 / 3'ünü (her biri 10 porsiyon) pişirmeden önce
- süt (maks.% 2 yağ) - 400 g - 2 bardak veya doğal süt ürünleri: yağsız süzme peynir - 50 g; bir dilim peynir 5.5 cm x 1.5 cm
- yumurta - 15 g veya ortalama yumurtanın 1 / 3'ü (haftada toplam 2-3 yumurta)
- et, kümes hayvanları, balık - 120 g - seçenekler: büyük balık filetosu, 1 ve 1/2 derisiz but, et parçası 18 cm x 15 cm
- soğuk etler - 30 gr - arasından seçim yapabilirsiniz: 3 küçük dilim (örn. Sopot bonfile), 1 ve 1/2 büyük dilim (örn. hindi jambonu)
- yağ, zeytinyağı - 20 g veya 2 yemek kaşığı
- margarin - 10 gr, 2 küçük çay kaşığı
- patates - 200 gr veya 3 orta boy parça
- sebzeler - 400 gr - seçim için: 4 büyük domates, 8 öğütülmüş salatalık, 2 brokoli, 2 orta boy biber, 8 pancar
- meyve - 200 g - şunlar arasından seçim yapabilirsiniz: 2 orta boy parça (örn. elma, şeftali, kivi, nektarin, muz), 2 bardak küçük mevsim meyvesi (ahududu, yaban mersini, kuş üzümü, çilek), 20 adet çekirdekli meyve (örn. kiraz, kiraz) ) veya üzüm, 6 adet büyük çekirdekli meyve (örn. erik, mirabel), nektarin
1500 kcal diyet: günlük menü
- kahvaltı - yumuşak margarin, 2 dilim kanatlı sığır filetosu, hindiba, domates ve salatalık turşusu, bir çay kaşığı zeytinyağı ve taze otlar ile ince yayılmış grahamka, süte% 2 şekersiz tahıl kahvesi
- 2. kahvaltı - yaban mersini veya çilek (dondurulabilir) ve yulaf ezmesi ile karıştırılmış yağsız süzme peynir
- öğle yemeği - esmer pirinçli doğal yoğurtla beyazlatılmış bir kase domates çorbası, yoğurt ve biber soslu morina filetosu, ceket patates, haşlanmış brokoli, şekersiz komposto
- ikindi çayı - meyve jölesi, büyük şeftali veya elma
- akşam yemeği - tavuk salatası, bir dilim kepekli ekmek, şekersiz yeşil çay
