Kronik yorgunluk, konsantrasyon eksikliği. Onlar nereden geliyor?

Ben aktif bir sporcuyum. Ve ikinci eğitim yılımda olduğum için, esas olarak üniversitedeki oturum ve sınavlardan dolayı oldukça fazla kahve içiyorum. Son zamanlarda normal çalışabilmek için sabahları kahve içmem gerektiği noktaya geldi. Kahvenin magnezyumu vb. Yıkadığının farkındayım. Ancak son zamanlarda (yaklaşık 1.5 aydır) biraz uyuşuk hissediyorum, sabah kalktığımda bile enerjim yok, canım yok. Her şeyi normal bir şekilde yapmaya çalışıyorum, ancak kolokyumda konsantre olmakta ve herhangi bir şeyi öğrenmekte güçlük çekiyorum ve oturum geliyor. Ve bu muhtemelen benim en büyük sorunum çünkü kendimi hiç harekete geçiremiyorum ve defteri açtığımda hemen uykum geliyor. Yapmak istemediğim tek şey antrenmandı, ama bana her zamanki enerjiyi vermiyor. Bununla ne yapabilirim? Diyetinizi değiştirin, daha fazla meyve yiyin, herhangi bir vitamin veya doğal takviye alabilir misiniz, ne önerirsiniz? Ve kahveden yavaşça uzaklaşsam en iyisi olur. Bunun yerine daha az zararlı ne önerirsiniz?

$config[ads_text1] not found

Basit bir mesele, ama tamamen değil. Öncelikle ne kadar kahve ve ne tür kahve içtiğinizi bilmem gerekir; ikincisi, nasıl yiyorsun, üçüncüsü, nasıl antrenman yapıyorsun, yani, hangi disiplin, ne yoğunluk, ne sıklıkla, hangi koşullar altında. Tüm bu bilgileri analiz ettikten sonra, kendinize ne tür bir yetersiz beslenmeyi tedavi ettiğinizi tahmin edebilirsiniz.

Magnezyum sadece kahveden değil aynı zamanda egzersiz ve stresten de süzülür. Kronik yorgunluk mutlaka magnezyum eksikliğinden kaynaklanmayabilir.Aşırı efor, restitüsyon eksikliği ve / veya diyet eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk olabilir - antioksidanlarda eksiklikler, yani serbest radikallerle savaşan vitaminler ve iyi karbonhidratlar şeklinde protein ve enerji eksiklikleri.

Kronik yorgunluk aynı zamanda yeterince su içmemek anlamına gelir. Belirtiler arasında konsantrasyon bozukluğu, hatırlama güçlüğü, uyku hali yer alır.

Diyetinizi demir içeriği açısından da değerlendirmeye değer. Belirtileriniz anemi ve anemiye işaret edebilir (bu aynı zamanda aşırı kahve tüketimine bağlı olabilir). Kısacası, zaman ayırın, kan testleri yapın, daha fazla sebze ve meyve yemeye çalışın - ideal olanı, onları enerji ve mikro ve makro elementler için karıştırmak, düzenli yemek yemek, yeterince uyumak, antrenmanınızı gözden geçirmek ve sıklığını ve hacmini azaltmaktır. Kahveden vazgeçmek zorunda değilsin. Günde 2 yeterlidir. Saat 14: 00'e kadar içilmelidir Öğleden sonra ve akşam kahvesi, kadınlık hormonlarının üretimini etkileyen hormonların üretimini harekete geçirir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.