Nasıl kilo verilir Akşam yemeğine benzer bir kahvaltı yapmak yeterlidir - lezzetli ve düşük kalorili ve arada hafif bir öğle yemeği. Kilo vermenin bu yeni yolu vücuda ihtiyaç duyduğu protein ve enerjiyi sağlar ve üç haftada üç kilo vermenize izin verir. Kalıcı, yo-yo etkisi yok.
Et ve süzme peynir - bu ince bir figür için bir ikili. Diyetinizi kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için uygun menü ile oluşturmamayı seçin.
Ayrıca şunu okuyun: BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formül Neden şişmanlıyorsunuz?Kahvaltı sandviçi
Her sabah aşağıdaki yemeklerden birini hazırlayın. Tüm öneriler benzer bir kalori değerine sahiptir (yaklaşık 300 kcal).
- Avokado krutonu - 2 dilim kızarmış ekmek kızartın, her birine bir kaşık süzme peynir sürün. 1/4 avokadoyu soyup dilimleyin, limon suyuyla gezdirin ve sandviçleri koyun. Tuz ve karabiber serpin.
- Otlu süzme peynir - 4 gram süzme peyniri 2 yemek kaşığı su teresi filizi ve doğranmış fesleğen ile karıştırın. Bir çay kaşığı limon suyu, bir tutam tuz ve karabiber ekleyin. 2 dilim kepekli ekmeği fırçalayın.
- Sığır filetosu ile sandviç - 2 dilim ekmeği 2 çay kaşığı süzme peynirle fırçalayın, 4 gram somon sığır filetosu koyun.
- Yumurtalı sandviç - yumurtayı sertçe kaynatın, soyun ve dilimleyin. 2 dilim kepekli ekmeği 2 çay kaşığı süzme peynirle fırçalayın ve yumurtayı koyun. Tuz, karabiber ve bir çorba kaşığı kıyılmış frenk soğanı serpin.
- Mozzarella tostu - 2 dilim koyu kızarmış ekmeği kızartın ve 2 çay kaşığı süzme peynir sürün. Domates ve 4 gram mozzarella peyniri dilimleyip tostun üzerine koyun.
- Roka ile çıtır çıtır ekmek - 4 yemek kaşığı yağsız süzme peynir ile 2 dilim ekmek, üzerini roka ve süzme peynirle kaplayın.
- Somonlu füme sandviç - 2 dilim kepekli ekmeği süzme peynirle fırçalayın. Bir dilim somon füme üzerine limon suyu serpin ve ekmeğin üzerine koyun.
Hafif bir öğle yemeği
İçinden seçmek:
»Dip ve spagettili tavuk (605 kalori). 12 gram tavuk göğsü dilimleyin, tuz ve karabiber ekleyin. 2 yemek kaşığı zeytinyağında kızartın. 5 gram yoğurdu 2 yemek kaşığı doğranmış frenk soğanı, doğranmış soğan ve bir çay kaşığı limon suyu ile karıştırın. Tuz. 5 gram makarna pişirin. Tavaya 10 gram doğranmış çeri domates, 2 adet doğranmış soğan ve bir diş sarımsak koyun. 3 dakika güveç. 4 yemek kaşığı et suyunu dökün. 3 dakika pişirin. Makarna ve fesleğen yapraklarını ekleyin. Tatmak için mevsim.
»Kereviz salatası ile bonfile (603 kalori). 12 gram domuz bonfile dilimleyin. Bir çay kaşığı hardalla karıştırın. Eti macunla fırçalayın. Bir çorba kaşığı zeytinyağında kızartın. Sos yapın. 3 gram süzme peynire yarım kabuk doğranmış kırmızı biber, bir çay kaşığı şarap sirkesi ve 2 yemek kaşığı portakal suyu ekleyin. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Salata yap. 5 gram kerevizi dilimleyin, 4 gram roka ile karıştırın. Sosu salatanın üzerine bir çorba kaşığı zeytinyağı, çay kaşığı balzamik sirke, 2 çay kaşığı et suyu ve 2 çay kaşığı portakal suyu ile dökün.
»Patates salatası ile somon balığı (587 kalori). 8 gram somon filetoyu 2 çay kaşığı limon suyu ile gezdirin, üzerine tuz ve karabiber serpin. Balıkları bir çorba kaşığı zeytinyağında kızartın. Bir yemek kaşığı sambal oelek salçasını 2 yemek kaşığı portakal suyu ve bir çay kaşığı limon suyuyla karıştırın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Salata yapın - 15 gram patates ve salatalık hazırlayın. Patatesleri haşlayın. Sebzeleri dilimleyin. Bir çay kaşığı zeytinyağı, 2 çay kaşığı sebze suyu, 3 yemek kaşığı limon suyu, doğranmış soğan ve yarım çay kaşığı yaban turpu karıştırılır. Sosu salatanın üzerine dökün.
»Minestrone artı kabak (609 kalori). Kırmızı biberin yarısını, kereviz sapını, havucu, soğanı ve diş sarımsağı dilimleyin. Sebzeleri bir çay kaşığı zeytinyağında kızartın. 200 ml sebze suyu dökün ve 6 dakika pişirin. 5 gram pişmiş kırmızı mercimek ekleyin. Çorbayı tatmak için baharatlayın. Küçük bir kabağı uzunlamasına ince dilimler halinde dilimleyin ve bir tabağa koyun. Üzerine doğranmış domatesi koyun. Bir çay kaşığı zeytinyağı, bir çorba kaşığı balzamik sirke ve bir çorba kaşığı limon suyundan yapılan sosun üzerine dökün.
Akşam yemeğinde süzme peynir
Aşağıdaki listeden istediğiniz yemekleri seçin. Her biri 100 kcal'den fazlasını içermez.
- Yoğurtlu biber. Küçük bir bardak yağsız yoğurdu bir çorba kaşığı acı biber salçası ve ince doğranmış kırmızı biber kabuğunun yarısıyla karıştırın. Tuz ve bir çorba kaşığı limon suyu ile tatlandırın.
- Peyniri filizlenmiş 6 gram süzme peynir ile bir çorba kaşığı portakal ve limon suyu, tuz ve kırmızı biber karıştırın. 2 yemek kaşığı ayçiçeği filizi ve su teresi ekleyin.
- Yumurtalı makarna. Yumurtayı sert kaynatın. Bir çorba kaşığı yağsız süzme peyniri yaban turpu, doğranmış soğanın yarısını ve yumurtanın yarısını karıştırın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Bir dilim gevrek ekmek ye.
- Turp ezmesi. Bir salata kasesinde, 2 gr yağsız yoğurdu 2 gr yağsız süzme peynir ve 6 gr rendelenmiş turpla birleştirin. Bir çay kaşığı yaban turpu, 2 yemek kaşığı limon suyu, bir tutam tuz ve karabiber ekleyin. 2 grissini çubuğu veya bir dilim pumpernickel ile yiyin.
- Domates karışımı. 2 domatesi doğrayın ve 5 gram yağsız yoğurt ve 4 gram süzme peynir ile karıştırın. 2 yemek kaşığı doğranmış fesleğen ekleyin, tuz ve karabiber ekleyin. Bu hamurla iki pirinç kekini fırçalayın.
- Havuç salatası 5 gram yağsız yoğurt, 4 gram yağsız süzme peynir, bir yemek kaşığı doğranmış taze nane, 2 yemek kaşığı doğranmış frenk soğanı, 2 yemek kaşığı limon suyu ile karıştırılır. Havuçları rendeleyin ve sosu üzerine dökün.
Yo-yo etkisi - nasıl önlenir
Zayıfladın mı? Bravo! Ancak, bu ince bir figür için yolun sonu değil. Elde edilen kilonun korunması diyet kadar zahmetlidir. Yo-yo etkisinden nasıl kaçınılır. Diyetten sonra nasıl yenir? Diyetisyen ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.
Yo-yo etkisi - nasıl önlenir
Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.
Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.
AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.
