Gece çalışmak ve şişmanlamak. Nasıl kilo verilir

3 yıldır gece vardiyasında çalışıyorum ve biyolojik saatim en başından beri bozuldu. Gece çalışmaya başlamadan önce 85 kilo ve 190 cm boyundayım, benim için hazırlanan diyeti takip ettim. Bu 3 yıldan sonra tekrar 110 kilo aldım, bütün gün uyuyorum ve düzensiz yemek yiyorum, kendimi aşmaya ve spor salonuna gitmeye çalıştım ama enerjim bitiyor ve bırakıyordum. Kilo vermeye başlamak için ne yapabilirler?

Her şeyden önce lütfen öğünlerinizi düzenlemeye çalışın. Vücudun düzgün çalışması için öğünler arasında yaklaşık 3-4 saat beklemelisiniz. İki ana öğününüzü az çok düzenli zamanlarda yiyin. Sabah işten döndükten sonra ve yatmadan önce hafif bir yemek yemeye çalışın. İşe gitmeden önceki akşam, akşam yemeği gibi belirli bir yemek yemeye değer. Gün boyunca iki veya üç hafif atıştırmalık. Gün içinde hafif bir atıştırmalık olarak uyanın, örn. Meyve ve kuruyemiş, çekirdekli yoğurt, salata, çorba. Geceleri protein açısından daha zengin bir atıştırmalık; örneğin balık, yumurta, yağsız et, süzme peynir. Tabii ki şeker, glikoz-fruktoz şurubu, işlenmiş yiyecekler ve tatlı içeceklerden kaçınırız.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl