Merhaba. İki ay önce sigarayı bıraktım ve 3 kilo aldım - şimdi ne yapacağımı ve kilomun artmasını ve bağımlılıkla savaşma kararlılığımı baltalamasını nasıl önleyeceğimi merak ediyorum. Bu nedenle, bir sorum var: kilogramın artmaması, hatta azalmaması için ne yemeliyim? Bu daha yavaş metabolizma durumu sonunda stabilize olacak ve dönüşüm normale dönecek mi, yoksa her zaman çok yavaş mı olacak? Saygılarımla. Anna.
Merhaba Bayan Anna, Öncelikle bağımlılığı bıraktığınız için tebrikler :-). Kilo gelince, aslında İngiliz ve Fransız bilim adamlarının yaptığı araştırmalara göre, bağımlılığı bıraktıktan bir yıl sonra eski sigara içenler ortalama olarak 4-5 kg daha ağırdır. Böylece ağırlıktaki artış dikkat çekicidir. Tipik olarak, en yüksek artış, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk üç ayda meydana gelir. Nikotin aslında metabolizma hızını biraz hızlandırıcı ve iştahı bastırıcı etkiye sahiptir. Ek olarak, genellikle bir sigaraya ulaşma refleksinin yerini yiyecek ve kontrolsüz atıştırmalıklar alır. Peki kilo alımını nasıl giderirsiniz? Her şeyden önce öğünlerinizi planlayın ve atıştırmaktan kaçının. 2,5-3 saat aralıklarla 5 öğün yemek yerseniz, yemek sonrası termojenez hızınız artacaktır. Kararlı kan şekeri seviyeleri, açlık sancıları ve yanlışlıkla yemek yemeyle baş etmeyi kolaylaştırır.Kendinizi tok hissettirecek şeyler yemelisiniz. Diğer bir deyişle, her öğün protein içermelidir - yani balık, baklagiller, yumurta, tofu ve et. Bunları sebzelerle karıştırmalı ve her öğünde bir porsiyon sebze yemelisiniz. Sigara içenlerin ve içenlerin eksik olduğu vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengindirler ve aynı zamanda kalorileri düşüktür. Ek olarak, yulaf ezmesi, amarant, karabuğday, esmer pirinç, kepekli makarna gibi kompleks karbonhidratlar yemelisiniz. Atıştırmalıklar, tatlılar, abur cubur, beyaz makarna, ekmek, beyaz pirinç veya mısır gevreği gibi rafine yiyecekler, yağlı et, tereyağı, meyveli yoğurt, meyve suları ve şekerli içecekler gibi fazla meyvelerden kaçının. Bunun yerine, her yemekten önce bir bardak su içmeye, bol sebze ve doğal yiyecek yemeye ve düzenli fiziksel aktivite yapmaya değer. Günde minimum 30 dakika. Bu varsayımların uygulanmasıyla, ağırlık kesinlikle artmayacak, hatta azalacaktır. Üstelik Bayan kendini çok daha iyi hissedecek :-) İyi şanslar
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
