171 cm boyunda ve 66 kg ağırlığındayım, sadece midem ve kalçalarımın çevresinde biriken o sıkıntılı 6-7 kg var. Motivasyonumu 4 olarak değerlendiriyorum çünkü sabırsız biriyim ve sonuçları görmediğimde çabucak pes ediyorum. Tatlılara gelince, onlarsız yaşayabilirim. Onların yokluğu bende herhangi bir olumsuz duygu uyandırmıyor. Yemek yemek için zamanım olmadığında açlığımı onlarla daha sık tatmin ettiğimi düşünüyorum ama bu onları çok sevdiğim gerçeğini değiştirmiyor. Seçici olmaya gelince, nefret ettiğim sebzeler benim sorunum. Onları sadece çorbada yerim, ancak sayılarını bir elin parmaklarıyla da sayabilirsiniz. Kabuğu çıkarılmış tane, pilav sevmem ve sadece kızarmış balık yerim. Kara ekmek benim için uygundur, ancak yalnızca kısa mesafeler için. Ben salata ya da salata yemem. Sebzeler söz konusu olduğunda, sandviçte sadece salatalık, turp ve bazen kırmızı biber kullanılabilir. Ayrıca durgun sudan da nefret ederim. Örnek menüm: kahvaltıda jambonlu sandviçler, bu arada tatlı bir şey, öğle yemeği için genellikle göğüs pirzola ve patates, sonra tekrar tatlı bir şey, sonra biraz çikolatalı süt ve ardından akşam yemeği için 3 sandviç seçiyorum. Neredeyse tüm meyveleri sevdiğimi kalbime eklemek isterim.
Kilo vermek, şimdiye kadar olduğu gibi yemek yeme biçiminde bir değişikliktir. Sorun şu ki, bazı şeyleri daha çok, bazılarını daha az seviyoruz. Ancak, kilo vermenin imkansız olduğu kişiler de vardır. Tam tahıllı gevrekler, sebzeler, su ve et ve balıkta iyi protein demek istiyorum.
Bu tür yemeklerden diyet hazırlamak bir sorunsa, Polonya'da halihazırda mevcut olan Medidiet hazır ürünlerini kullanabilirsiniz.
Diyet 2 aşamadan oluşmalıdır: kilo kaybı ve stabilizasyon.
İlk adım, çoğunlukla sebze olmak üzere 5 küçük öğündür. Düşük kalorilidirler ve vücudun düzgün çalışması için gerekli olan birçok vitamin, mineral ve diğer biyo-bileşikleri içerirler. Meyveler, tercihen sabahları yalnızca bir öğünde görünmelidir. En az 3 öğünde 1-2 yemek kaşığı yulaf lapası veya koyu pirinç görünmelidir. Her öğünde (kilo vermenin ilk aşamasında) yağsız proteinler olmalıdır: yumurta (sarısız), yağsız peynir, yağsız balık, kümes hayvanları. Yemeklerinize 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin. 30 gr bir dilim için günde iki kez ekmek yiyebilirsiniz.
Diyetin çeşitlendirilmesi gerektiğini hatırlamakta fayda var, çünkü sadece böyle bir diyet gerekli bileşenlerin çoğunu sağlayacaktır. Kahvaltı ve akşam yemeği için su yerine bir bardak yağsız süt veya kefir içebilirsiniz.
Gün boyunca mümkün olduğunca çok maden suyu içmelisiniz. Metabolizmanızı hızlandırmak için düzenli egzersiz yapın. Haftada 4-5 kez 60 dakikalık hızlı yürüyüşler tavsiye ederim. Yüksek motivasyon ve alışkanlıkları değiştirme istekliliği olmaksızın tüm bu öneriler etkisizdir. Diyet koçluğundan faydalanabilir, bu sayede destek alacağınız ve motivasyonunuzu artırabilirsiniz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
