Zayıflamada erteleme veya "yarından" güçlü bir araç nasıl yapılır

Erteleme veya erteleme genellikle olumsuzdur. Önemli şeylerin daha sonra sürekli ertelenmesi ve en önemli hedeflere bile ulaşmada gecikme ile eşittir. Bununla birlikte, eğer çok denerseniz, ertelemenin gereksiz kilogramlara karşı mücadelede güçlü bir araç haline gelebileceği ortaya çıktı! Kilo vermede olumlu sonuçlar elde etmek için erteleme olgusunu nasıl kullanacağınızı görün.

İçindekiler

1. Erteleme nedir?
2. Zayıflama nedir?
3. Erteleme - dikkat odağı
4. Erteleme olgusundan nasıl yararlanılır?

Erteleme nedir?

Hepimiz erteleyicileri yarından itibaren birleştirelim.

Bilimsel bir fenomen olarak erteleme nispeten yakın zamanda ortaya çıkmıştır. İlk olarak 1984 yılında Ugwueze Stella'nın liderliğindeki Vermont Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından, belgelerin okunması gibi öğrencilerin önemli görevlerini geciktirdiği şeklinde tanımlanmıştır .

Çoğunlukla, erteleme, yapılması gereken önemli faaliyetler veya sorumluluklar bağlamında kullanılır. Çoğu zaman, psikolojik bakış açısından, en başından beri inkar ve isyanı çağrıştıran "zorunluluk" terimi ortaya çıkar. "Yapmalıyım", "istemiyorum ama yukarıdan zorla bir şeyler yapmak zorunda kaldım" olarak anlaşılabilir. Bu son derece zayıf bir motivasyon tekniğidir. Bu, zorla insanların kendilerine yüklenen yükümlülüklerden kaçınmanın yollarını aramasına neden olabilir.

Böylece, erteleme kavramı ile, gecikmenin bir sonucu olarak durumun kötüleştiğinin farkına varılmasına rağmen, harekete geçmede kasıtlı bir gecikmeyi anlayabiliriz .

Zayıflama nedir?

Kilo vermek, vücut ağırlığını etkili bir şekilde önerilen normlara düşürmek için kalori alımını sınırlamakla ilgilidir, bu da optimal sağlığa ulaşmakla ilişkilendirilir. Bu işlem, tüketilen yiyecek miktarını sınırlayarak vücut yağının azaltılmasına dayanır. Sonuç olarak, kilo vermek genellikle yeme alışkanlıklarında ve yaşam tarzında genel bir değişikliğe yol açar. Psikolojik terimlerle ifade edersek, benlik saygısında bir gelişmeye, çekicilik duygusuna ve kişinin kendi yeteneklerine olan inancına yol açar .

Kilo vermek, sağlık profilaksisinde, arteriyel hipertansiyon, ateroskleroz, insülin direnci, tip II diyabet, miyokard enfarktüsü, beyin kanaması, böbrek hastalığı, safra taşı hastalığı, omurgadaki dejeneratif değişiklikler, diz ve kalça eklemlerinde dejenerasyon gibi medeniyet hastalıklarına karşı koymada önemli bir faktördür.

Ayrıca şunu okuyun: Kilo vermek: diyetler ve kilo verme hakkındaki gerçekler ve mitler Etkili diyet: ne kadar azsa o kadar iyi Motivasyon: nedir? Kendinizi nasıl motive edersiniz?

Bir dizi avantajın yanı sıra kilo vermenin dezavantajları da vardır. Aşırı kilo kaybı, beslenme yetersizliklerine, endokrin bozulmasına ve yeme bozukluklarına yol açabilir.

Ancak kilo vermenin en yaygın dezavantajı, zihinsel yorgunluğa bağlı rahatsızlıktır ve sürekli olarak ekstra kalori veya en sevdiğiniz ikramları reddeder. Uzun süreli rahatsızlık, diyetin kesilmesine yönelik önceki çabaları boşa çıkarabilir.

Bu gibi durumlarda kullanılan teknikler, diyetten bir defaya mahsus sapmalar planlanan "hile yemekleri" denen yöntemlerdir. Örneğin, haftada bir kez en sevdiğiniz pizzanın tadını çıkarabilirsiniz.

Sıklıkla kullanılan bir başka yöntem de kalori açığı olmayan dönemlerdir. Diyetin iki haftasında normal kalori alımı ile bir hafta vardır. Böylece biraz daha yiyebilirsin ve kaybolan psikolojik rahatlık geri gelir.

Yine de bazı insanlar tarafından kullanılan bir başka araç, ertelemenin verimli kullanımıdır. Bu mekanizma genellikle daha psiko-diyet yapısına sahip sorunlar için kullanılır.

Erteleme - dikkati odaklamak

Hafifçe formüle edilmiş hedefler gereksiz stres yaratabilir. Dikkat yoğunluğumuz sürekli olarak iç ve dış uyaranlar arasında değişmektedir. Çevreyi ihtiyaçlarımıza uyarlamak için etkiliyoruz, ancak aynı zamanda çevrenin gereksinimlerine de uyum sağlıyoruz.

Dikkatin bir boyuta odaklanması, çevreden gelen uyaranların algılanmasını önemli ölçüde sınırlar. Tek bir boyuta odaklanma eğilimi, hem olumlu olayların olumlu etkisini hem de olumsuz olayların olumsuz etkisini abartmamıza neden olur. Örneğin, şekerlerden vazgeçtiğimizde, sevdiğimiz ürünleri kendimize inkar ettiğimiz gerçeğine çok fazla dikkat ettiğimiz için bir isteksizlik ve belirsizlik hissi ortaya çıkabilir ve sadece bu bizim için önemli hale gelir.

Benzer şekilde, kendimizi tatlıları reddederek, dikkatimizi yalnızca sağlığı iyileştirmeye, kilo vermeye ve vücut şekline odaklayabiliriz. Bu sayede olumlu duygular olacak. Ayrıca ... erteleme ile destekleniyor.

Erteleme olgusundan nasıl yararlanılır?

Şimdi durumu tersine çevirelim. Göz atılacak bir belge yığını olmadığını, örneğin bağımlılığından kurtulmak istediğiniz bir sigara yakmakla ilgili olduğunu hayal edin. Ancak pratikte sigara düşüncesi her zaman kafanızın içindedir. Böyle bir durumda, bu düşünceyi ertelemek işe yaramaz mı? Başka bir an için erteleme, başka bir gün?

Sigara içme anını erteleyerek, bağımlılığınız üzerinde giderek daha fazla kontrol sahibi olursunuz. Bir hafta içinde kendinizi bırakırken 10 sigara içerken bulabilirsiniz. Bununla birlikte, önümüzdeki hafta sigara içme arzusunu erteleme sayesinde, 5'e kadar çıkabilir ve bir sonraki hafta veya hiç olmayabilir.

Tatlıların size hizmet etmediğini biliyorsunuz. Bunu daha önce pek çok kez yaşadınız ve bunun tek bir kurabiyeyle asla bitmediğini gayet iyi biliyorsunuz. Tüylü cheesecake gibi bir kurabiye, çikolata veya bir parça ışık aldığınızda ateşle oynarsınız.

Tehlikeli bir şekilde geçmek istemediğiniz bir sınıra yaklaşıyorsunuz. Başarısız olabileceğinizi ve böylece kendinize olan güveninizi kaybedebileceğinizi ve ayrıca kendi yeteneklerinize olan inancınızı kaybedebileceğinizi biliyorsunuz. Kafanda bir kavga var ... Yakında tapınağınızda ilk ter damlasının belireceğini hissediyorsunuz ...

Uygun öz denetim tekniklerini geliştiren sporcular, özel ve profesyonel hayatta da harikalar.

Kendiniz üzerinde çalışmak, bu tür davranışları kontrol etmekle ilgilidir. Bu nedenle sporcular özel ve profesyonel hayatta da harikadır. Uygun kendi kendini kontrol tekniklerini geliştirdiler. O gün kendilerine karşı savaşı kaybedebileceklerini bilerek meydan okumayı kabul etmezler. Bu tartışmayı hem fiziksel hem de zihinsel olarak tam güçte olacakları başka bir güne erteleyecekler.

En iyisinden bir örnek alın. Daha zayıf bir gün ile bugün tatlılarla kavga etmeyin. Biriyle bitmeyeceğinin farkına varmak. Yarına kadar erteleyin. İnanın bana, kesinlikle hiçbir şey olmayacak. Yarına kadar daha fazla barış ve mesafe kazanacaksınız. Bugünün tatlı dişiyle erteleyin. Yarın al ve belki ... yarından sonra? Bu durumda, erteleme müttefikinizdir. Güçlü bir araç. Bilinçli kullanın. Böyle bir ertelemeye nasıl tepki verdiğinizi izleyin.

Her yeni mücadelede biraz daha kolay olacağını unutmayın. Bu "olumlu erteleme" nin bilimi zamanla gelecek.

Uygulamada, bu tür teknikler sağlıklı alışkanlıklar oluşturmanıza ve geliştirmenize izin verir. Ne de olsa Krakow bir günde inşa edilmedi. Doğru ağırlık üzerinde çalışmak birçok küçük adım gerektirir, her gün tekrarlanır ve doğru şekilde kullanılan bir geri çekme mekanizması kesinlikle son derece güçlü bir araç olabilir.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Seçilmiş Psikoterapötik Müdahalelerin Düşük Başarılı Öğrenciler Arasında Ertelemeyi Azaltma ve Gelişmiş Matematik Başarısı Üzerindeki Farklı Etkileri. American Journal of Educational Research. 2018;

Jaworska, E., Akademik ertelemenin nedenleri ve sonuçları. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Yazar hakkında

Mikołaj Choroszyński, beslenme uzmanı ve gastrocoach

İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Ustası, Psiko-diyetisyen, Youtuber. Polonya pazarında nörodejeneratif hastalıklarla mücadele eden bir diyet hakkında ilk kitabın yazarı "MIND Diet". Uzun yaşamanın bir yolu ". Bdieta diyet kliniğini yöneterek profesyonel bir şekilde kendini yerine getiriyor, çünkü beslenme her zaman onun tutkusu olmuştur. Hastalarına sağlıklı kalmak ve iyi görünmek için ne yemeleri gerektiğini söyleyerek yardımcı olur.