15 yaşındayım ve teknik ortaokul 1. sınıfa gidiyorum. 80 kilo ağırlığım ve belim 100 cm. Nasıl kilo verip belde santimetreden kurtulabilirim?
En kolay ve sağlıklı yol, düzgün yemek ve egzersiz yapmaktır. Diyet gelince, düşük enerjili ve uygun şekilde dengelenmiş olmalıdır. Düzenli olarak her 3-4 saatte bir küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Ne yediğinizi yazabileceğiniz bir yemek günlüğü oluşturmanızı öneririm. Farklı şeyler yediğiniz miktarları ve zamanları not edersiniz. Ne kadar aç olduğunuzu 0-3 arasında bir ölçekte not etseniz de güzel. Kendinize karşı dürüst olmanız çok önemli! Tatlılar, hazır yiyecekler, tatlı içecekler, yağlı et, mayonez vb. Yememeniz gerektiğini bildiğiniz şeyler dahil her şeyi yazın. 2-3 gün sonra, kendinize sözde "vicdanın incelenmesi". Notlarınıza yakından bakın. Öğün aralarında yenen şeker veya fazladan yiyecek var mı? Hangi durumlarda yiyorsunuz, duygularınız neler? Aç olmadığınızda yemek yer misiniz? Düzeltilmesi gerektiğini düşündüğünüz şeyi bir kalemle işaretleyin. Yaklaşık 7 gün sonra kendinizi tartın. Önümüzdeki hafta, sonuncuyu, yalnızca keçeli kalemle işaretlenmiş ürünler olmadan yiyin. Haftanın sonunda, kendinizi yeniden tartın ve ağırlığın düşüp düşmediğine bakın. Her şey yolunda gittiğinde, aşağıdaki kuralları yavaş yavaş uygulamaya çalışın: kahvaltı yapmadan çıkmayın, her 3-4 saatte bir düzenli olarak yemek yiyin. Son öğünü yatmadan 3 saat önce yiyin, öğün aralarında yemeyin. Günlük yemek: yağsız süt, yağsız beyaz peynir, doğal veya tahıllı yoğurt, yağsız et veya balık, sebzeler, meyve, kepekli ekmek, kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, makarna. Yağlı süt ürünlerini, yağlı eti sınırlayın. Okula yürüyün veya erken mola verin. Bir adımsayar satın alabilir ve günde yaklaşık 10.000 adım attığınızdan emin olabilirsiniz. Ayrıca spor salonu, basketbol, yüzme havuzu veya diğer herhangi bir sporu tavsiye ederim. Mide için pek çok ilginç egzersiz var, ancak burada bazı egzersizler sizin için uygun olmayabileceğinden bir eğitmene danışmanızı tavsiye ederim.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
