16 yaşında, 166 cm boyunda, 57 kg isem kilo almamak, kiloyu korumak için kaç kalori yemeliyim ve düzenli olarak dans edip ata bindiğim için çok antrenman yapıyorum.
BMR'niz veya dinlenme enerji tüketiminiz yaklaşık 1432 kcall / gündür. Haftada 1-2 kez antrenman sırasında kilonuzu korumak için yaklaşık 2220 kcal yemelisiniz. Günlük enerjide protein, yağ ve karbonhidrat payına gelince, şu şekilde olmalıdır:
- % 55 karbonhidrat 1221 kcal / gün, yani yaklaşık 305 gram,
- Protein% 15% 333 kcal veya yaklaşık 83 gram
- Yağ% 30 666 kcal veya yaklaşık 74 gram.
Tersine, haftada 4-5 kez egzersiz yaparsanız, kilonuzu korumak için daha fazla enerjiye ihtiyaç vardır. Günde yaklaşık 2470 kcal yemelisiniz. Karbonhidratların dahil edilmesi% 55, yani 13592 kcal (yaklaşık 340 g), protein% 15, yani yaklaşık 370 kcal (93 gram), yağ% 30, yani yaklaşık 741.28 kcal (82 gram) olmalıdır. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
