14 yaşındayım ve aşırı kilolu problemim var. 165 cm yüksekliğiyle yaklaşık 65 kg ağırlığındayım. Bu çok fazla. Yaz tatili öncesinde 10-15 kilo vermeyi çok isterim. Her gün düzensiz yemek yiyorum ve pek sağlıklı değilim. Tatlıları severim. Oldukça hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorum. Fiziksel aktivitem sadece okul beden eğitimi ve dağlara geziler. Küçük bir kasabada yaşıyorum, bu yüzden şehirdeki gibi çeşitli sporları yapma fırsatım yok. Müzikle ilgileniyorum, lütfen biraz müzik alıştırmaları yapın. Ve iyi bir diyet için.
Merhaba sevgili genç, iyi bir diyet istiyorsun. İşte gidiyorsunuz: düzenli olarak, her 3 saatte bir gidin ve tatlıları ve kızarmış yiyecekleri hariç tutun. Bu benim açımdan şaka değil, ama iyi bir diyet gerçekten sadece bu 2 tavsiyeye sahip. Onlarla tanışmak iyi sonuçlar getirir. Tek soru şudur: aç olduğunuzda veya sağlıksız bir şey yemek istediğinizde bunu nasıl yaparsınız? Her şeyi bir kerede dışlamamaya değer. Çok fazla sağlıksız ürün varsa, bunlardan birini ilk hafta hariç tutun. Sağlıksız olanı yavaş yavaş ortadan kaldırın. Ne kadar yavaş kilo verirseniz, sizin için o kadar iyidir. Vücut hızlı kilo vermeyi sevmez ve bunu yapanların% 95'inde vücut ağırlığı tekrar geri döner ve sözde yo-yo etkisi. Dağlara yakın yaşamış olmanız harika. Spor yapmak için büyük bir şehre ihtiyacınız yok. Size dağları ve onları ne kadar harika kullanıp yağ yakabileceğinizi kıskanıyorum. Her gün yaklaşık 50 dakika yürüyün ve ince bir şekle daha da yakın olacaksınız. İhtiyacınız olan tek şey kulaklıktaki en sevdiğiniz müzik ve fazla kilonuzla savaşmaya hazırsınız. Kilo vermede başarılı değilseniz, tüm kötü yiyeceklere ve düzensiz yaşam tarzına geri dönmeye başlamayın. Ertesi gün petrol, planınızı yeniden uygulamaya başlayabileceğiniz başka bir gündür. İyi şanslar!
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
