Kalbe bakmak için alışkanlıkların değiştirilmesi genellikle yeterlidir. Unutmayın, kalp fiziksel aktiviteyi, Akdeniz diyetini, stresi, dinlenmeyi ve asetilsalisilik asidi sever.
Fiziksel efor
Düzenli, ancak çok yorucu olmayan eğitim, kan damarı ağını ikiye katlar ve kesitlerini genişletir. Bu, oksijenden zengin kanın kalbe ulaşmasını sağlar. Sistematik egzersiz ayrıca iyi kolesterol (HDL) düzeyini önemli ölçüde artırabilir ve şekeri düşürebilir ve kan basıncını düşürebilir - ve bunlar kalp krizi ve felç için risk faktörleridir.
Her sabah çeyrek saat egzersiz yapın. Rekabetçi bir eğitim olmak zorunda değildir, performansınıza uygun olması önemlidir. Şimdiye kadar sadece kanepede oturduysanız, yürüyüşler ve koşular başlamak için yeterlidir. Formda olduğunuzda, seçin - doktorunuza danışarak daha iyi - yüzme, kürek çekme, bisiklete binme, paten, buz pateni, badminton veya tenis gibi daha yoğun spor aktivitelerini seçin. Kasabanızda yüzme havuzu olmadığı için bahaneler aramayın. Merdivenlerden yukarı çıkmak veya işe giden yolun bir kısmını yürümek için çok fazla trafik harcayabilirsiniz.
Bilge bir diyet
Genelde Akdeniz dediğimiz, kalp için en iyisidir. Az kırmızı et ve çok işlenmiş yiyecekler var, ancak çok sayıda balık ve taze sebze var. Sonuç olarak, kandaki kötü kolesterol konsantrasyonunu düşürür, kan basıncını ve kan hücrelerinin bir araya toplanma eğilimini düşürür, bu da tehlikeli pıhtıların oluşumudur. Dahası, balık yağları kalp ritmi bozukluklarına karşı koyar. Bu yüzden günde 3-5 hafif öğün yiyin. Her birine büyük miktarda sebze ve meyve ekleyin. Günde 2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketin (örneğin salatalar, salatalar ve ekmeği daldırmak için). Haftada 3-4 kez tabağınızda balık ve kümes hayvanları bulundurun. Kırmızı et (soğuk etler dahil) yemeğin temeli olarak değil, lezzet olarak kullanılmalıdır. Ruloları, buğday ekmeğini ve patatesi tam tahıllı ekmekler, makarna, pirinç ve kaba kabuğu çıkarılmış tane ile değiştirin. Her gün az yağlı yoğurt, süt, kefir ve ayran için. Ve her zaman daha yağsız peynirleri tercih edin.
Bilmeye değerEnfekte olmaktan kaçının
Enfeksiyonlar ve aslında eşlik eden yüksek ateş ve dehidratasyon, kalbi ve tüm dolaşım sistemini ciddi şekilde yükleyebilir. Gripten kaynaklanan komplikasyonlar kalp yetmezliğine neden olabilir. Bulaşıcı hastalıklar, kişi yatakta değilse kalp ve dolaşım üzerinde en büyük etkiye sahiptir.
Uyku ve rahatlama
Kalbin dinlenmeye ihtiyacı var. Sadece ona gece verdiğimiz değil, aynı zamanda uzun olanı da. Bu, iklim değişikliği, diyet ve dışarıda hareket halinde daha fazla zaman geçirme ile destekleniyor. Yeri doldurulamaz bir insan olmadığına inanıyorsanız, gerisi kolay olacaktır. Ayrıca yeterince uyumayı da unutmayın - bir yetişkinin vücudun yenilenmesi için günde 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ayda iki hafta sonu hobi ya da aktif rahatlamaya ayrılmalıdır. Tatilinizi daireyi yenileyerek boşa harcamayın. Yılda iki kez günlük yaşam tarzınızı iki hafta boyunca değiştirirseniz kalp minnettar olacaktır.
kırmızı şarap
Sözde içerir antiaterojenik olan ve iyi kolesterol (HDL) seviyesini hafifçe yükselten polifenoller. Bu içeceğin, aşırıya kaçmadığımız sürece kalp ve dolaşım sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Daha yüksek bir alkol dozu (alkol gücünden bağımsız olarak) kalp yetmezliğine neden olabilir. Sağlıklı bir insan günde bir kez bir kadeh kırmızı şarap alabilir. Alkol atardamarları genişletir, ama sadece ... sağlıklı olanlar. Aterosklerotik plakla büyümüş olanlar esneklik kazanmayacak, gevşemeyecek veya daha iyi küçülmeyecektir.
Eczaneden destek
ASA - asetilsalisilik asit - bazı kalp hastalıklarında profilaktik veya terapötik olarak uygulanan bir ilaç bileşenidir (örn. Aspirin, Acard, Polocard). Genellikle günde 75 mg ASA almanız önerilir, ancak gerçek doz doktorunuzla belirlenmelidir. ASA'nın bir yıl boyunca sistematik kullanımı yüzde 30 oranında. başka bir kalp krizi riskini azaltır ve aterosklerotik değişiklikleri sınırlar.
aylık "Zdrowie" Ayrıca okuyun: Akdeniz diyeti: kurallar, belirtilen ürünler, EKG menüsü - bu kalp testinin artıları ve eksileri Bir kardiyolog ziyaret etmeli misiniz?
