Bacaklar için egzersizler

Merhaba, profesyonel tavsiyeye ihtiyacım var. 15 yaşındayım ve sözde "armut" figürüm var. Neredeyse düz olan büyük bir karınla ​​baş edebildim. Her kadının tamamen düz olamayacağını anlıyorum - bu midenin hizalanmasından kaynaklanıyor. Ama benim sorunum daha çok alt vücutta. Kalçalar, uyluklar ve baldırlar büyük ve orantısızdır. Deneyimlerimden, egzersiz yaptığınızda kaslarınızın büyüdüğünü ve kendilerini gösterdiğini biliyorum. Ellerime olan bu. Öyleyse lütfen varsa, bacaklarımı kaslı ve popomu dolgunlaştırmak yerine zayıflatmanın bir yolunu bulun. Şimdiden teşekkür ederim ve saygılarımla. Ps. 155 cm boyundayım ve yaklaşık 50 kg ağırlığındayım.

Merhaba, Göbek üzerinde çalışmaya devam ettiğiniz için tebrikler.Güzel! Amacınız için tutarlı bir şekilde takip etmeniz çok faydalı olacaktır. "Armut" figürünün bizim gücümüz olduğunu anlayacağınız anı bekliyorum! Bu tür şekillerden daha çekici bir şey yoktur. Alt bedenin orantısız olduğunu yazıyorsun. Yazdığın boy ve kiloyla bunu hayal etmek benim için zor. Bu yerlerde kaç cm olursun ve kaç cm olsun istersin. Lütfen bir yere yazın ve boyutların düşüp düşmediğine bakın. Vücudun kabul etmediğiniz kısımlarının sizin icadınız olduğunu ekarte etmek isterim. Önerdiğim eğitimden memnun değilseniz ve çevreniz azalıyorsa sorun başka bir yerdedir. Diyetinizi değiştirmeyin, diyetler her şeyi mahveder. Haftada 5 gün 1,5 saatlik antrenmana ayırın. Önceden planlayın. Bu saatler içinde randevu almayın. Eğitim önümüzdeki 3 ay için bir önceliktir (tabii ki öğrenmenin yanı sıra :). İlk 3 hafta 1 saat çok hızlı yürümelisiniz. 25 dakika ve 25 dakika esneme + bittiğinde sıcak banyo. Veya seçeneğiniz varsa bir sauna. Dördüncü haftada koşmaya başlarsınız (yavaşça). Durmadan koşarsınız ve asla yokuş aşağı koşarsınız. Zayıf olduğunuzu hissettiğinizde yavaşlayın ama kesinlikle durmayın. Yemekten önce koş. Bir koşudan sonra kaymayı unutmayın, aksi takdirde tüm çalışmalarınız anlamsız olur. Glikojeni yenilemeyeceksiniz ve bir sonraki eğitim için gücünüz olmayacak. Karın egzersizlerinden vazgeçmeyin. Karın kasları her gün "yorgun" olabilir, sıfır indirim. Parmaklar kesişti! Güçlüsün!

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için